تمرين كيجل المنسوب للدكتور أرنولد كيجل عام 1984 م هو أحد التمارين التي تساعد على إرخاء عضلات الحوض والتي يطلق عليها عامة عضلات كيجل وهدفها هو العمل على تحسين قوة العضلات عن طريق تقوية عضلات الحوض العصعص العاني من قاع الحوض
سواء عضلات الحوض الداخلية أو الخارجية يعتقد البعض أن التمارين مخصصة لنساء فقط خاصة السيدات الحوامل و لكنها مخصصة للرجال و النساء و الفوائد الصحية لهذه التمارين للرجال كثيرة تعمل التمارين على تقوية قاع الحوض التي تحمل على المثانة والأمعاء وبالتالي تؤثر على الوظائف الجنسية و على الممارسة من مزايا هذه التمارين أنه يمكن القيام بها في أي وقت :
فوائد تمارين كيجيل للرجال :
بالطبع هنالك بعض النفع يعود على الرجال والممارسون لهذا التمرين يحسن من عضلات الحوض و من الأداء الجنسي :
1-يقوم التمرين بحل مشاكل تضخم غدة البروستات المسئولة عن إفراز الحيوانات المنوية عند الرجال تخفف التمارين من الاحتقان وتخفف من الآلام الناتجة عنه .
2-تعالج التمارين مشاكل سلس البول التي غالبًا ما تظهر عند الرجال هي حالة مرضية يحدث فيها عدم القدرة على التحكم في البول تعمل التمارين في هذه الحالة على تقوية عضلات المثانة و زيادة القدرة و السيطرة على التبول .
3- أهم الفوائد الخاصة بالتمارين هي تحسين الحياة الجنسية من خلال زيادة القدرة على الانتصاب وزيادة القدرة من خلال معالجة الضعف المعين تعمل التمارين على معالجة الضعف الجنسي البسيط .
4-من الفوائد الهامة أيضًا للرجال هي القدرة على التحكم بسرعة القذف و زيادة النشوة عند الرجال و طول مدة المعاشرة الزوجية.
5- تعمل التمارين بتقوية عضلات الخصيتين و رفعهما و تحسين الأداء الوظيفي كما أنها تساهم في تدفق الدم إلى العضو الذكري .
6- تعالج ضعف العضلات خاصة في حالات مرضية مثل السكري وفرط نشاط المثانة .
كيفية ممارسة تمارين كيجيل : الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحرص على المباعدة بينهم و استخدام اليدين لرفع الجسم ورفع منطقة الحوض إلى الأعلى و عندما تتقلص العضلات يتم إنزال الجسم وإرخاء العضلات مع التكرار لعدة مرات ، ويمكن عمل التمرين في وضع القيام خلال الشد والرخي مع أخذ قسط من الراحة مع الوقت تستطيع عمل التمرين بدون فترات راحة و تبدأ النتائج في الظهور من بعد الأسبوع الثالث من الممارسة .
عند البدء بعمل التمارين حتى يتم الوصول للعضلات الصحيحة لابد من تحديد عضلات قاع الحوض أو شد العضلات لمنع تمرير الغازات حيث يتم استخدام عضلات الحوض لقيام بتلك الحركة ، لا بد من شد عضلات الحوض و الاستمرار في جعلها منقبضة لثلاث ثوان مع الاسترخاء لبضع الوقت حتى تصبح العضلات أقوى مع المحافظة على التركيز والتركيز على شد عضلات قاع الحوض حتى تصبح العضلات أقوى مع الحذر من شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين و تجنب حبس النفس التنفس بحرية أثناء التمرين
في وضع القيام لابد من ممارسة التمارين بطريقة روتينية و الحرص على تكرار التمرين بعد التبول لتخلص من القطرات الأخيرة من البول مع الحرص على شد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء أي نشاط ليزيد الضغط على الأمعاء .
في حالة عدم معرفة ممارسة التمرين أو في حالة واجهت مشكلة لابد من أن تطلب مساعدة من كابتن متخصص أو طبيب متخصص حتى تتعلم كيفية الممارسة وتقوية العضلات الصحيحة مع تطبيق التمارين لفترات طويلة سوف تلاحظ النتائج المدهشة مثل قلة تسريب البول و التخلص من سلس البول و تقوية عضلات الخصية والحوض و علاج سرعة القذف و علاج مشاكل الانتصاب و تحسين الأداء الجنسي .
