تمارين الجنف هو احدى التمارين الرياضية التي يتم عملها للتناسق بين العضلات في الجسم إمالة الحوض سيساعد إمالة الحوض على شد عضلات الوركين وأسفل الظهر، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات الآتية: النوم على الظهر مع وضع القدمين الأرض وثني الركبة. البدء في شد عضلات البطن خلال استقامة الظهر على الأرض. التنفس بشكل طبيعي والاستمرار لمدة خمس دقائق. القيام ...

التحمل الدوري التنفسي هو اختبار يتم عمله لقياس مدى تحمل المجهود والتعب البدني تستخدم مكافئات التمثيل الغذائي (METs) لقياس شدة التمرين وامتصاص الأكسجين، وقياس مستوى إنفاق الطاقة عند الراحة وذلك مقارنة بكتلة الجسم. يتم قياس القدرة على التحمل القلبي التنفسي من خلال الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max) وكيفية استخدامه أثناء التمرين المكثف. تشير الكميات العالية من امتصاص الأكسجين إلى ...

اختبار المكوك هو من انواع الاختبارات البدنية الرياضية لقياس القدرة الهوائية وصف اختبار نافييت لإجراء هذا الاختبار يجب أن تتوافر صالة ألعاب رياضية ذات سطح غير قابل للانزلاق أو أي مسار رياضي غير قابل للانزلاق حتى يتم الاختبار في ظروف آمنة. يتم تحديد منطقة التمرين بخطين متوازيين لمسافة 20 متر، ومطلوب أيضًا لإتمام هذا الاختبار شريط مسجل وجهاز لإرسال الصوت، ...

الرياضة من اساسيات والانشطة المهمة للحياة خاصتة لمرضى الكلى لانها تساعد على تجديد حيويته والحفاظ على القلب تمارين خاصة لمرضي الكلى يوجد الكثير من الأنشطة التي تفيد مرضى الكلى بحيث يجب أن يكون النشاط مستمراً مثل: المشي السباحة ركوب الدراجات (ويفضل المشي في الهواء الطلق) التزلج الرقص الهوائي(الباليه) أو أي نوع من أنواع الأنشطة أخرى التي تحتاج إلى تحريك العضلات ...

يعانى الكثير من ترهلات البطن لذلك نقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن الجلوس في وضعية حرف ال “V” لتقوم بأداء هذا التمرين ، اصنع شكل V بجسمك ، وهو أن تقوم برفع جذعك عن الأرض ومد ساقيك لأعلى علي شكل حرف ال V . تعليمات القيام بالتمرين : ابدأ بوضع الجلوس، وهو أن تقم بوضع ...

بسبب العادات الخاطئه في الجلوس والحركه يتسبب ذلك في تشوه اكتاف الانسان مما يؤدي الى انحناء فكيف نتغلب على هذه المشكله أسباب انحناء الأكتاف يعود انحناء الأكتاف لبعض العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس بشكل غير مستقيم أثناء مشاهدة التلفاز، النظر للأسفل أثناء استخدام الشاشات الذكية. التمرين الأول قفي بشكل مستقيم  وارخي يديك للأسفل مع رفع الكتفين بشكل قريب من الأذنين ...

تحلم كل سيدة ان تحصل على بطن مسطح فكيف يمكن ان تصل الى البطن المسطحة للحصول على بطن مشدود : 1- نوعية الطعام : ترتبط عضلات البطن ارتباطا وثيقا بنوعية الطعام الذي تتناوله، فإذا قمت بتقوية عضلات البطن مع وجود كميات زائدة من الدهون على جدار البطن فإن تلك العضلات لن تبرز، لتقليل تلك الدهون تأكد من أنك تتناول الطعام ...

عضلة الكتف من العضلات التى يستخدمها الانسان بكثرة ويتسبب في اجهادها لذلك هناك مجموعة من التمارين لتقوية عضلة الكتف الكتف من العضلات الهامة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن وبأي حركة وهنا عمل الكتف مثل حلقة الوصل بين رفع الوزن والكتف لأن مركزة هو نقطة التحريك للذراع ...

الرياضة مهمة لجسم الانسان ولصحته واليوم اليكم بعض تمارين تنشيف الجسم تمارين تقوية وتصليب عضلات الذراع : 1 – تمارين العضلة الثنائية الرؤوس : حيث تقوم في هذا التمرين بتمديد الجزء السفلي من العضلة، وذلك من خلال الامساك بدمبل بذراع واحدة، ورفعها لأعلى من الداخل، سواء على الجانب الأيسر أو التكرار مع الجانب الأيمن. 2 – تمارين رفع الدمبل بكلتا ...

السباحة من الرياضات الممتعة والمفيدة للانسان ولها اهمية كبيرة فى تقوية العضلات وحث سيدنا على رضى الله عنه على تعليمها للاولاد فوائد السباحة للعضلات : 1 – تنشيف العضلات تُعتبرُ كثافةُ الماء أكبر بحوالي اثنتي عشرة مرّة من كثافة الهواء، وهو الأمر الذي يساعد في تنشيف الجسم، فتُعتبرُ السّباحة من أفضل الرّياضات التي يمكن القيام بها من أجل التنشيف مقارنةً ...