من اهم عضلات الجسم واكبرها عضلات الفخذين وهى تمنح مظهر جمالى لدى الرجال
التمرين الأول :
ينقسم هذا التمرين إلى 4 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات قف مستقيما مع جعل المسافة بين القدمين غير كبيرة ثم الصعود والهبوط معتمد على الركبتين ويجب ان يظل الظهر مستقيماً .
التمرين الثاني :
النوم أرضاً مع مراعاة ان يكون الظهر مستقيماً ثم ترفع قدم واحدة إلى الاعلى ثم الثانية وتكرر بتبديل القدمين يتكون هذا التمرين من 3 مجموعات وكل مجموعة بها 15 تكرار .
التمرين الثالث :
يعتمد هذا التمرين على الجلوس على مقعد وجعل الظهر مستقيماً ثم تُضم القدمين وتثنى الركبتين وتنزل القدمين إلى الارض ثم ترفع وهكذا يكرر هذا التمرين 3 مرارت وبكل مرة 10 تكرارات .
التمرين الرابع :
الجري في حديقة أو في المنزل وذلك لمدة 10 دقائق وتكون السرعة بطيئة وذلك قبل الجري بأقصى سرعة 30ثانية
