اهم تمارين تقوية عضلات الكتف

عضلة الكتف من العضلات التى يستخدمها الانسان بكثرة ويتسبب في اجهادها لذلك هناك مجموعة من التمارين لتقوية عضلة الكتف

الكتف من العضلات الهامة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن وبأي حركة وهنا عمل الكتف مثل حلقة الوصل بين رفع الوزن والكتف لأن مركزة هو نقطة التحريك للذراع كاملاً فهو المسؤول عن الرفعة الاولى والباقي يتمثل في العضلات الأخرى التابعة للذراع.

تقسيم عضلات الكتف :

1 – الجزء الأمامي : يفصل الكتف عن الصدر

2 – الجزء الجانبي : يفصل الكتف عن التراي

3 – الجزء الخلفي : يفصل الكتف عن الترابيس

تمرين عضلة الكتف :

في يوم التمرين لعضلة الكتف يجب ان تخطط في تمرين جميع الأجزاء الثلاثة على إلا تزيد عن 5 تمارين في نظام التضخيم والتكرارات 12 – 10 – 8

نصائح لتقوية عضلات الكتف :

1 – مشية المزارع بالدمبل

تقوم خلال هذا التمرين بالسير لمسافة من 50: 100 ياردة مع حمل الدمبل على الذراعين.

2 – رفع الأثقال

وهي أشبه بتمارين رفع الأثقال حيث تقوم بثني الوركين مع القبض على الشريط الحديد، ورفع الوزن ليكون أمام صدرك، عمل على تحفيز عضلات الذراعين العلوية.

3 – رفع الدمبل للخلف

في هذا التمرين تقوم باختيار أقصى حمل من الدمبل مع رفع الكتفين مباشرة لأعلى صعودا وهبوطا من الحفاظ على استقامة الظهر دون تقوس.

4 – دفع الوزن لأعلى

يكون هذا التمرين برفع الدمبل أعلى الصدر والكتفين، مع القيام بالتقرقض بشكل جزئي بتكرار من 1: 5 مرات في المجموعة الواحدة، والراحة من 2: 5 دقائق بين المجموعات.

5 – القرفصاء مع حمل الأثقال

وفي هذا التمرين حاول استخدام قبضة واسعة لحمل الوزن مع القيام بتمارين القرفصاء العادية.