أكد أستاذ علم النفس توماس لوي أن التنفس يعني الاستمرار في الشهيق لمدة 4 ثوان والزفير لمدة 7 ثوان للمساعدة في تخفيف التوتر. ابرز التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها للتقليل من حدة القلق والتوتر ؟ التامل الموجه يساعد ممارسة التامل لفترة وجيزة من الزمن و في مكان بعيد عن الضجة البدء في تهدئة الجسم و العقل و تخفيض حدة القلق ...
كيف تؤثر الموسيقى عند ممارسة التمارين الرياضية هي الشيء الذي يتأثر به ويحبه الجميع بمختلف الثّقافات، ويعد الارتباط مع الموسيقى هو السّبب وراء الكشف عن فوائدها الصحيّة للجسم، والسّبب لاستخدامها في علاج العديد من الأمراض، ويعد الاستماع إلى الموسيقى يعزز الحالة المزاجيّة ويساعد في علاج الاكتئاب؛ وذلك لأنّها تزيد من كميّة هرمون الدوبامين المنتج في الدّماغ، وبالإضافة إلى ذلك فهي ...
ترف على اهمية اداء النشاط البدني تعد الأنشطة البدنية علاجاً وقائياً للجسم، فممارسة التمارين الرياضية تعد عاملاً مهماً في الحد من الإصابة في العديد من الأمراض مثل؛ النوبات القلبية، مرض السكري، وأمراض هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، والبدانة،[١] وهناك ما يعرف بالرياضة المتوسطة؛ وهي عند القيام بالنشاط الرياضي يكون معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر من الملحوظ، ولكن لا يزال ...
التمرين مهم للغاية بالطبع لأن الانتظام في التمرين المفيد سيكون له تأثير كبير على الصحة كما أنه يساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض ، إلى جانب بناء الجسم القوي ، وبناء عضلات جيدة للجسم ، والاهم هو الحفاظ على الوزن الجيد والمثالي ، وتجنب السمنة والبدانة ، وما يمكن أن تسببه من أمراض كأمراض القلب ، والسكري ، وغيرها ...
يهتم الكثير من الناس بصحتهم ولياقتهم البدنية ويحاولون دائما المشاركة في التمرين هناك عدد من الطرق التي تساعد على زيادة فعالية هذه التمارين لجني الأهداف المرجوة في الحصول على جسم متناغم ينبغي أيضا التعرف على أنسب الأوقات التي يحتاج فيها الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة له ليتناسب مع الأهداف التي يسعى إليها هؤلاء الأشخاص ، لذلك نقوم بسرد بعض القواعد التي ...
تمارين هوائية مثل السباحة أو استخدام آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية أو بعض التمارين الخفيفة مثل المشي السريع من أفضل التمارين المناسبة لالتهاب المفاصل ، ولكها ليست فقط ممكنة أثناء الإصابة بالتهاب المفاصل ، بل جيدة أيضا ، فهي رائعة لصحة القلب والرئتين أيضا . كما تساعد على : – تحسين حركة الجسم. – تجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة. ...
تظهر مشكلة الانزلاق الغضروفي بسبب مشكلة في أحد الأقراص الموجودة في فقرات عنق الرحم التي تفصل فقرات العمود الفقري وتتكوّن هذ الأقراص من شريط خارجي يشبه الإطار يحتوي على مادة سائلة تشبه الهلام تسمّى النواة اللبيّة، ويسمّى هذا للإطار بالحلقة الليفية، وعند حدوث ضغط على الأقراص وبسبب وجود تصدّعات يسبّب ذلك اندفاع المحتوى الهلامي الداخلي للقرص، ويعمل على نفخ المنطقة ...
كتلة العضلات ليست مهمة شاقة ومع ذلك فإنها تتطلب استراتيجية دقيقة ومدروسة لزيادة أو تقليل السعرات الحرارية اليومية بناء على وزن جسم الفرد أولئك الذين هم تحت الوزن ، ولديهم الحاجة إلى زيادة الوزن ، يجب أن يتناولوا المزيد من السعرات الحرارية من حرق كل يوم ، أما بالنسبة للذين يعانون من السمنة المفرطة ، فأكتساب العضلات هو عملية طويلة ...
على الرغم من أن مؤسسة النوم الوطنية تنصح البالغين الأصحاء بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة في حين وجدت دراسة حديثة أن 30 ٪ من الأمريكيين العاملين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة . وفقا للأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن الحرمان من النوم يؤثر على سوء صحتك ؛ فإنه يرفع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ...
تتعرض النساء الحوامل للكثير من التغيرات الجسدية والنفسية أثناء الحمل ويجب أن يواجهن أيضا مجموعة من الاضطرابات والمشكلات الصحية المؤقتة المصاحبة لهذه الفترة الحساسة والتي تنتهي إما فورا أو تدريجيا بعد الولادة صعوبات الحمل تعاني المرأة الحامل من العديد من المشاكل أثناء فترة الحمل، حيث تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات صعوبةً لدى أي امرأه بسبب ما يتخللها من متاعب ...
