أكد أستاذ علم النفس توماس لوي أن التنفس يعني الاستمرار في الشهيق لمدة 4 ثوان والزفير لمدة 7 ثوان للمساعدة في تخفيف التوتر.
ابرز التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها للتقليل من حدة القلق والتوتر ؟
التامل الموجه يساعد ممارسة التامل لفترة وجيزة من الزمن و في مكان بعيد عن الضجة البدء في تهدئة الجسم و العقل و تخفيض حدة القلق
التنفس البطيئ للتخلص من التوتر المتصاعد و القلق المتزايد يفضل التنفس بطريقة بطيئة و ذلك باخذ نفس عميق و طويل من خلال الفم و من ثم اخراجه من الانف ببطئ لتسهيل و تحسين الشعور
التصور يستخدم اسلوب التصور كثيرا في اخضاع عملية القلق عن طريق اغماض العينين و البدء في تخيل مكان هادئ للاسترخاء و الشعور بالهدوء و الطمانينة بعيدا عن القلق
استرخاء العضلات يمكن تقليل حدة توتر العضلات بالاستلقاء او الجلوس و محاولة رخي جميع عضلات الجسم ببطئ بدءا من اصابع القدمين للشعور بالراحة
اليوغا تهدئ ممارسة اليوغا النفس و تعزز الروح و تقوي الجسم لتبعده عن مشاعر الكآبة و القلق الذي ينتابه باستمرار
ممارسة الرياضة الفعلية كالمشي السريع و السباحة لفترة طويلة و الملاكمة التي تساعد في الافراج عن الطاقة الزائدة و تخلص الجسم من حالات القلق المتراكمة ليشعر بالحيوية و التجدد
