حمض الفوليك هو فيتامين بي معقد ضرورية لتأييض البروتين والدهون وهو ضرورى للحمل
المحتويات
حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات اللازمة لتكوين أعضاء الجنين المختلفة وخاصة الخلايا المتواجدة فى الجهاز العصبى المركزى ولذلك يؤدي نقص حمض الفوليك الي تأخر الحمل عند بعض السيدات فى بعض الاوقات و فى هذا المقال سوف نساعدك على معرفة جميع فوائد حمض الفوليك وكافة الاطعمة التى تستطيع ان تتناولها حتى تمد جسمك بنسبة أكبر من حمض الفوليك كما ايضا سوف نقدم لك الاضرار التى قد تحدث لك عند تجنب حصولك على حمض الفوليك
فوائد الحصول على حمض الفوليك قبل الحمل وفوائده للجنين
- يجب أن يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك قبل الحمل لأن يعمل على تجنب حدوث العيوب الخلقية في الجنين التي تحدث في الأسابيع الأولى من الحمل مثل الإصابة بعيوب الانبوب العصبي والحبل الشوكي بالاضافة الي ان جسمك ايضا يحتاج الى الحصول على نسبة من حمض الفوليك في هذه الفترة لأنه يعمل مع فيتامين B12 لكي يعمل على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ويقي جسمك من الإصابة بمرض الأنيميا
- تناول حمض الفوليك قبل الحمل أيضا يقي من خطر الولادة المبكرة كما يعمل ايضا على تجنبك خطر الإجهاض ونقص وزن المولود عن معدله الطبيعي و حدوث تأخر فى عملية نمو الجنين التى تتم فى الرحم
- كما ان يعمل حمض الفوليك أيضا على التقليل من نسبة خطر الاصابة بتسمم الحمل والاصابه ايضا بالجلطات الدماغية وامراض القلب
عيوب الأنبوب العصبي
- وهو عبارة عن عدم اكتمال النخاع الشوكي أثناء تكوينه والتشوهات التي تحدث في الجهاز العصبي المركزي ومن هذه التشوهات التي تحدث ما يسمى بالشق الشوكي وهو شق يوجد أسفل الظهر ويحدث نتيجة لعدم التحام جانبي العمود الفقري
- الوقت المناسب للحصول على حمض الفوليك
- تتساءلين عن الوقت الذي تستطيع به الحصول على حمض الفوليك لذلك نحن نخبرك بأنه يجب أن ينصحك الطبيب بالحصول على فيتامين حمض الفوليك عندما تفكرين في الإنجاب أو بشهر على الأقل من حدوث الحمل
الجرعة المناسبة من حمض الفوليك
- ينصحون الاطباء باخذ حمض الفوليك على شكل مكمل غذائي بتناول جرعة 400 ميكروجرام يوميا ويجب الاستمرار في تناول حمض الفوليك خلال جميع اسابيع الاولى حتى 12 اسبوع من الحمل ويفضل ايضا ان تتناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك حتى تستطيع الحصول على نسبة أكبر من حمض الفوليك المفيد للجسم والجنين
- وسوف يصف لك الطبيب جرعة كبيرة جدا من حمض الفوليك اذا كان لديك في تاريخ عائلتك مصاب بعيوب خلقية حتى يستطيع بقدر الامكان تجنب حدوث ذلك
- وفي الأسبوع 13 من الحمل يخبرك الطبيب انه بامكانك التوقف عن تناول فيتامين حمض الفوليك
الفوائد العامة لحمض الفوليك - أن حمض الفوليك له الكثير من الفوائد وهو فيتامين ب6 ومن فوائده للجهاز الهضمي انه يعمل علي عملية الهضم المتوازن كما أنه يساعد على توزيع الحديد الذي يدخل الجسم بطريق متساوية وسليمة فهو يعمل ايضا على حماية الجسم من التعرض للإصابة بمرض فقر الدم ويعمل على حماية الجهاز الهضمي من سرطان القولون
- ومن فوائده للبشره والجلد ايضا انه يعمل على الحماية من مرض البهاق ويعمل على معالجتها كما يقوي من بصيلات الشعر وله فوائد كثيرة اخرى للجهاز الدوري والجسم ايضا فهو يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء والمساعده في تكوين كرات الدم البيضاء الأمر الذي يؤدي الى تقوية جهاز المناعة ومساعدته على أداء مهامه بشكل سليم وصحيح
- كما انه يعمل على حمايتك من مخاطر الاصابة بالسكتات والجلطات القلبية حيث انه يؤثر بشكل كبير على الحمض الأميني ( الهوموسيستين ) الذي يعمل على زيادته على حدوث تصلب في الشرايين كما ان له فائده كبيره جدا في الحفاظ على سلامة الدماغ فإنه له تأثير فعال في الحماية من مرض الزهايمر لأنه يعمل على التقليل من الشعور بالاكتئاب ويعمل علي تقوية الذاكرة
اضرار نقص حمض الفوليك في الجسم
- يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم على عمل قرح وايضا تواجد احمرار في اللسان والإصابة بفقر الدم ووجود اضطرابات في المعدة و زيادة الخطر في احتمالية الاصابة بالجلطات القلبية والسكتات وايضا امراض تصلب الشرايين و عدة اضرار اخرى تصيب الجسم بشكل عام حيث أن حمض الفوليك من الاحماض التى تمثل اهمية كبيرة لجسم الانسان وعلى الجميع الحصول على الكمية الكافية من هذا الحمض
- وعند وجود نقص في حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل فإن الأنبوب العصبي لا يتكون في جسم الجنين بطريقة سليمة ويعمل على وجود مشاكل صحيه كثيره تعرف بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية ومنها ما يعرف باسم السنسنه المشقوقه وهي تعني أن الحبل الشوكي لن يكتمل ولا يكتمل فيه ايضا اجزاء كبيره من الدماغ
المصادر الغنية بحمض الفوليك
- يوجد حمض الفوليك في كثير من الخضروات مثل السبانخ والخس والملوخية ومن الفواكه البرتقال ويتواجد ايضا حمض الفوليك فى بعض منتجات الحبوب و التى منها الفول كما يتواجد ايضا فى اللحوم
- كما ينصح الطبيب المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك على هيئة مكملات غذائية فلا توجد مشكلة إذا تم تناول جرعة كبيرة من حمض الفوليك فسوف يتخلص الجسم من الزائد عن طريق البول
- ولكي يتم الاستفادة من عنصر حمض الفوليك في الغذاء الذي نتناوله لابد من أن نطهي الطعام بالبخار او نضعها في الميكرويف
- وكلما اردنا ان نزيد من نسبة حمض الفوليك في جسمنا علينا أن نزيد من أخذ هذه الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين والتى منها
- بعض الخضروات مثل : الملوخيه و الفاصوليا والخس والسبانخ
- الفواكه الغنيه بحمض الفوليك مثل البرتقال والطماطم والأفوكادو
- الأرز البني
- الاطعمة التى تم صنعها من خلال الحبوب
- المكسرات
- جميع المأكولات البحريه
- الكبدة البقري
- مشتقات الخميرة
- من البقوليات الحمص والقمح والعدس
ماذا تأكلين في اول ثلاثة اشهر من الحمل ؟
احرصي دائما على طهي الطعام بالبخار او ادخاله الميكرويف لان حمض الفوليك مثله مثل فيتامينات كثيرة قابل للذوبان في الماء حيث انه يفقد قيمته بسبب طهي الطعام و يمكنك ايضا القيام بقليه خفيفا
