البيض من الاكلات التي تحتوي علي نسبة كالسيوم عالية وهو من اهم الوجبات اثناء عمل الرجيم ونقص الوزن
فوائد البيض للرجيم
تناول البيض ضمن نظام غذائي صحي يساعد على تخفيف الوزن، حيث يؤدي تناوله إلى خفض
الوزن بنسبة تصل إلى 65% خاصة في حالة تناولة كوجبة لإفطار، كما أن تناول البيض يعزز من
الشعور بالشبع، ومن ثم فإن تناوله يساعد على خفض الطعام المتناول على مدار اليوم، ويساعد
أيضاً في السيطرة على همون الغريلين المسؤول عن الجوع في الجسم، كما يعزز البيض من
مدى استجابة الجلوكوز والأنسولين في الدم، وفيما يلي نتعرف على أهم فوائد البيض في الريجيم:
يساعد تناول البيض كوجبة على الإفطار في تقليل السعرات الحرارية المتناولة
على مدار اليوم، حيث تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على 78 سعر حراري،
ومن ثم فإنها قليلة السعرات، وتعزز الشعور بالشبع، وتقلل من الطعام المتناول
على مدار اليوم فضلاً عن دورها في بناء العضلات؛ حيث تحتوي على الأحماض
الأمينية، ونسب كبيرة من البروتين، والذي يعزز من عملية التمثيل الغذائي.
نموذج لنظام غذائي تحتوي وجباته على البيض المسلوق
نموذج 1
- الإفطار : 1 خبز بني جاف + طماطم مشوية.
- الغداء: فاكهة طازجة.
- العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة + ثمرة برتقال.
نموذج 2
- الإفطار: ثمرة برتقال + 1 بيضة مسلوقة.
- الغداء: شرائح دجاج مشوي + وشرائح طماطم.
- العشاء: شريحة لحم مشوي + سلطة.
نموذج 3
- الفطور: ثمرة برتقال + 1 بيضة مسلوقة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
- العشاء: 2 شريحة لحم ضأن مشوي + كرفس و خيار.
