مع دخول فصل الشتاء تكثر الشكوى بالام المفاصل فى هذا المقال نتعرف على بعض التمارين الرياضية التى تخفف من الم المفاصل فى فصل الشتاء
عادة ما تزداد آلام المفاصل مع قدوم فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، ما قد يتسبب في صعوبة ممارسة المرء لحياته اليومية بشكل طبيعي. وتعد التمارين الرياضية أحد الحلول الهامة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة المفاصل بشكل خاص.
فيما يلي أربعة تمارين رياضية من شأنها تقليل آلام المفاصل في فصل الشتاء، بحسب ما أوردت صحيفة إنديان إكسبرس ونقله موقع “24” الإماراتي.
تمارين التمدد
تساعد تمارين التمدد على تعزيز صحة المفاصل وتليينها في فصل الشتاء. وبحسب الخبراء، فإن تمارين التمدد الدقيقة والمنسقة بشكل جيد مهمة لتحسين نطاق الحركة في المفاصل.
المشي
قد يبدو المشي وكأنه تمرين منخفض التأثير، ولكنه في الحقيقة له فوائد صحية طويلة المدى. تساعد حركات المفاصل أثناء المشي على زيادة تدفق الدم مما يجعلها أكثر مرونة. كما يعد المشي تمرينا جيداً لتنشيط القلب الذي يساعد بدوره على الحفاظ على دفء الجسم، وهذا يجعل العضلات والأربطة المرتبطة بالمفاصل أكثر استرخاءً ونضارة.
اليوجا
يقترح الخبراء ممارسة تمارين الاسترخاء، التي تستهدف المفاصل المختلفة في الجسم. تساعد ممارسة اليوغا بانتظام أيضاً على تحسين كفاءة القلب وتحسين عمل الجهاز العصبي.
تمارين الدراجة الهوائية والآيروبيك
تعتبر تمارين الآيروبيك، وتمارين ركوب الدراجات طريقة رائعة ليس فقط لبدء يومك خلال فصل الشتاء، بل إنها أيضًا أفضل طريقة للحصول على اللياقة لأنها تدفئ الجسم وتحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية. كما أنها طريقة جيدة للوقاية من هشاشة العظام وآلام المفاصل
استخدام البيض لبناء العضلات في أسرع وقت
يفضل عدد كبير من الناس المظهر الرياضي للفتى مفتول العضلات، ويسعى الكثيرون إلى اتباع حميات غذائية وأنظمة رجيم مختلفة لبناء العضلات في الجسم.
ويقدم موقع “تايمز نيوز ناو” نصيحة لوصفة سهلة باستخدام البيض يمكنها أن تبني عضلات جسمك، وتجعلك تشبه بطل كمال الأجسام في أسبوع واحد فقط، ونقلته وكالة “سبوتنيك”.
ولكن يشترط الأطباء أن يكون مصاحبا لتلك الوصفة ممارستك الرياضة، بصورة منتظمة.
وأوضح التقرير أن أبرز تلك الوصفات التي يمكنها بناء العضلات هي شراب “مخفوق البيض” أو كما يطلق عليه البعض “بيض شيك”.
ويعتبر البيض مصدر غني بالبروتين، والبروتين ضروري لبناء العضلات، لذلك يعتبر ذلك المشروب أو المخفوق وسيلة سهلة للوصول إلى جسد رياضي مفتول العضلات.
ويتميز مخفوق البيض أو “بيض شيك” بفوائد صحية عديدة، فالبيض يعتبر مصدرا رائعا للبروتين في أنقى أشكاله، كما أنه يعتبر مصدرا جيدا لفيتامينات “ب1″ و”ب2″ و”دي” والسيلينيوم، ما يجعله قادرا على تكوين الجسم بشكل عام بصورة سليمة، وليس مجرد بناء العضلات فقط.
ويتميز مخفوق البيض، أن طريقة تحضيره سهلة جدا، حيث كل ما يحتاجه الشخص بيضة ونصف كوب من الحليب، وربما القليل من العسل للتحلية، وتخلط جميع المكونات في الخلاط، ويتم تناوله مبردا أو دافئا حيث لا تختلف فوائده الصحية بحسب درجات الحرارة.
وتتميز وصفة مخفوق البيض بأنها سهلة التحضير فيمكن إعدادها في أقل من دقيقة واحدة.
