الرياضة من اساسيات والانشطة المهمة للحياة خاصتة لمرضى الكلى لانها تساعد على تجديد حيويته والحفاظ على القلب
المحتويات
تمارين خاصة لمرضي الكلى
يوجد الكثير من الأنشطة التي تفيد مرضى الكلى بحيث يجب أن يكون النشاط مستمراً مثل:
- المشي
- السباحة
- ركوب الدراجات (ويفضل المشي في الهواء الطلق)
- التزلج
- الرقص الهوائي(الباليه) أو أي نوع من أنواع الأنشطة أخرى التي تحتاج إلى تحريك العضلات الجسم باستمرار.
أي يجب إدخال الرياضة ضمن الروتين اليومي الخاص بك والقيام بتمارين تقوية العضلات، حيث يجب أن تصمم برنامج لاستخدام الأوزان المنخفضة وتجنب رفع الأشياء الثقيلة للحفاظ على صحة جسمك وخاصة الكلى والعمود الفقري، قم بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في الجلسة، لكن يجب أن تمارس الرياضة بشكل تدريجي إلى هذا المستوى، فإذا أردت أن تتبع المشي في نظامك الروتيني ممكن أن تبدأ بالتدريج من النصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة أو الساعة الكاملة لكن يجب أن يكون ذلك بالتدريج.
يجب أن تمرن جسدك على الرياضة ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن تكون في البداية الأيام غير متتالية حتى لا يتعود جسمك على الروتين، على سبيل المثال تدرب الاثنين والأربعاء والجمعة، أي إن الحد الأدنى للاستفادة من التمارين هو ثلاثة أيام في الأسبوع لتحقيق أعلى فوائد ممكنة.
يجب أن تحاول جدولة التمرين في يومك المعتاد، ضع برنامج خاص بتمارينك وهذه بعض النصائح التي قد تساعدك في تنظيم التمرين الخاص بك: [4]
- انتظر ساعة واحدة بعد وجبة كبيرة ثم أخرج للمشي أو الرياضة لكي تحقق أعلى فائدة.
- لا تخرج في الأوقات الحارة جداً في اليوم للمشي أو للتمرين لأنه سوف يكلفك خسارة الكثير من الماء في جسمك وهذا ليس صحي لمرضى الكلى.
- أفضل أوقات للتمارين في الصباح الباكر أو عند الغروب مساءً.
- أحرص على عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من ساعة.
فائدة الرياضة لمرضى الفشل الكلوي
قامت استشارية العلاج الطبيعي للكلى شارلين أ. جرينوود من كينجز كوليدج من لندن وزملاؤها في دراسة تجريبية لتقييم برنامج تدريبي لمرضى غسيل الكلى تلقى عشرة مرضى خلال الدراسة إلى جلسات تمارين ثلاث مرات في الأسبوع في صالة رياضية في مستشفى تلقى عشرة مرضى آخرين الرعاية المعتادة.
كانت التمارين تهدف إلى مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، بحيث تحسن معدل ضربات القلب بنسبة ثمانين في المائة من احتياطي معدل ضربات القلب وهو أقصى معدل لضربات القلب، استمرت الدراسة لمدة اثنا عشر شهراً، في نهاية الاثنا عشر شهر، كان المرضى الذين قاموا بهذه التمارين يتمتعون بوظائف الكلى المحفوظة بشكل أفضل، ورافقها انخفاض في الوزن وانتظام في ضربات القلب واعتدال ضغط الدم والكوليسترول مما خفض الخطورة من الإصابة بأمراض القلب والجلطات، أما اللذين لم يقوموا بتمارين رياضية فقد تدهور وضع الكلى لديهم وأصيبوا بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول مما زاد من الخطورة على القلب والجلطات. [3]
الأطعمة الممنوعة لمرضى الكلى
يوجد الكثير من الأطعمة التي يحذر منها مرضى الكلى فمن هذه الأطعمة ما يلي: [2]
- صودا داكنة اللون (المشروبات الغازية): تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية والسكر كماتحتوي على الفوسفور، يمتص الجسم الفوسفور المصنع إلى حد أكبر من الفوسفور الطبيعي والذي يؤثر على مرضى الكلى لذلك يجب على المريض إلغائها من نظامه الغذائي.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية للقلب والألياف ومضادات الأكسدة، ورغم الفوائد التي يحويها لا يجوز على مرضى الكلى تناوله وذلك لأن الأفوكادو مصدر غني بالبوتاسيوم حيث يحوي كل كوب من عصير الأفوكادو (150 جرام) 727 مجم من البوتاسيوم ما يضر بصحة مريض الكلى.
- الأطعمة المعلبة: تحتوي الأطعمة المعلبة على كميات عالية من الصوديوم مثل التونة وكافة المعلبات الأخرى التي تضر بمرضى الكلى لذلك يجب تجنبها.
- خبز القمح الكامل: يرجع ضرر خبز القمح الكامل على مرضى الكلى إلى محتواه العالي من الألياف يوصى الأطباء الأمريكيين عادة بالخبز الأبيض بدلاً من خبز القمح الكامل للأفراد المصابين بأمراض الكلى، وذلك لانخفاض مستويات الفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم فيه.
الأطعمة المفيدة لمرضى الكلى
هناك الكثير من الفواكه والأطعمة المفيدة لمرضى الكلى والتي يجب عليهم اتباعها ضمن نظامهم الغذائي بالإضافة إلى الرياضة المناسبة لمرضى الكلى، ومن هذه الأطعمة ما يلي: [1]
- التفاح: وذلك لغنى التفاح بالبكتين (وهو ألياف قابلة للذوبان) والتي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم، وقشر التفاح يحوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية خلايا الدماغ، كما يعتبر التفاح الطازج مصدر لفيتامين سي الذي يعالج الكثير من الأمراض كالانفلونزا.
- التوت الأزرق: يحتل التوت الأزرق المرتبة الأولى بين الفواكه والخضروات سواء أكان طازج أو مجمد في تركيبته المضادة للأكسدة، وهو مصدر قليل السعرات الحرارية ومصدر للألياف وفيتامين سي، كما له دور في الحماية من السرطان وأمراض القلب ويحافظ على صحة الدماغ وغالباً ما يسأل الناس هل رفع الأثقال يؤثر على الكلى نعم يجب تجنبها.
- كالي: البروكلي من الخضراوات الغنية بفيتامينات A و C والكالسيوم والعديد من المعادن الهامة الأخرى وهو مصدر للكاروتينات والفلافونويد ، الذي يعد ذو فعالية فائقة للحفاظ على صحة العين ويعمل للأمراض الخبيثة سرطان، كمت يعد مصدر لفيتامين ك يجب على الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم وأدوية الكلى أن يتناولون البروكلي ضمن نظامهم الغذائي.
- الفراولة: تعد هذه الفاكهة اللذيذة مصدر قوة للفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، ارتبطت الألياف والعناصر الغذائية الموجودة في الفراولة لتعمل على حماية القلب، فضلاً عن ذلك المواد المضادة للأكسدة تمنع تشكل الخلايا الحرة (السرطان) والالتهابات وهي مفيدة جداً لمرضى الكلى لأنها تخفض ضغط الدم والكوليسترول لذلك يجب إدخالها ضمن نظامك الغذائي.
- السبانخ: هذا النوع من الخضار الورقية غني جداً بالفيتامينات أ ، ج ، ك وحمض الفوليك، إن بيتا كاروتين الموجود في السبانخ مهم لتعزيز صحة الجهاز المناعي والحفاظ على صحة العينين، فضلاً أنه مصدر جيد للمغنيسيوم، الذي يحافظ على صحة القلب والكلى وخلايا الدماغ كما إنه غني بالحديد الذي يقي من فقر الدم لذلك يجب عليك إدخاله ضمن نظامك الغذائي.
- البطاطا الحلوة: من الخضار التي تحوي على الكثير من البيتا كاروتين وهي مصدر ممتاز للفيتامينات A و C، فضلاً عن ذلك تعد البطاطا الحلوة مصدر جيد لفيتامين B-6 والبوتاسيوم و 112سعرة حرارية وما يقرب من 4 جرامات من الألياف، فهي من الأطعمة المفيدة لمرضى الكلى وفقاً لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية لذلك أدخلها ضمن نظامك الغذائي.
