فيتامينات ومعادن

كيفية استعمال الفوليك اسيد لجمال بشرتك هل سبق لك وأن جرّبت واستخدمت الفوليك أسيد؟ بالتأكيد يعرف معظم الأشخاص دور الفوليك أسيد الأساسي في عملية تكوين ونمو الجنين، لكن هل تساءلت يومًا عن دوره وتأثيراته الإيجابية على البشرة؟ في الواقع يُعد الفوليك أسيد أحد أنواع مجموعة فيتامينات ب، والتي يتم تصنيعها مخبريًا من المادة المتواجدة بشكلٍ طبيعي وهي الفولات، حيث يتواجد ...

حاجة الفرد إلى المزيد من الألياف حاجة الفرد إلى المزيد من الألياف تجعله يظهر عليه عدة أعراض ولكن الكثير من الأشخاص يهملون في هذه الأعراض، ولا يهتمون بأن ظهورها يتطلب منهم وجود الكثير من الألياف في طعامهم اليومي؛ لأن نقص هذه الألياف له الكثير من الأضرار، ونجد أن هناك بعض الإشارات تظهر على الفرد تجعله يدرك أهمية تناول الألياف. زيادة ...

اهم مصادر المغنيسيوم  وفائدته الصحيه يعد المغنيسيوم واحدًا من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا مقارنةً بأخرى كالحديد والزنك، وتعتمد الكمية الموصى بتناولها منه يوميًا على العمر والجنس، فعلى سبيل المثال يحتاج جسم المرأة ذات سنوات أكثر من 19 إلى كمية من المغنيسيوم مقدارها 310-320 مليغرام يوميًا، بينما يحتاج الذكر من نفس الفئة العمرية إلى 400-420 مليغرام يوميًا، يلعب ...

ما هي الفوائد الصحيه للبوتاسيوم ينتمي البوتاسيوم إلى المعادن، يحتاجه الجسم لإتمام وظائفه الحيوية بأفضل صورة ممكنة، إذ يتخذ البوتاسيوم أدوارًا ووظائف مهمة وحرجة في جسم الإنسان، يمكن تلخيصها في دعم عمل الجهاز العصبي ومساعدة العضلات على الانقباض والمحافظة على انتظام نبضات القلب وتسهيل عملية تبادل المواد الغذائية والفضلات بين الخلايا ووسطها المحيط، يمكن تزويد الجسم باحتياجاته اليومية من البوتاسيوم ...

تعرف على اهمية فيتامين D أحد أنواع المواد الغذائيّة الضروريّة لجسم الإنسان للبقاء بصحةٍ جيدةٍ؛ حيث إنّه يسهم في امتصاص عنصر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء العظام والمحافظة على صحّتها وقوّتها، ويؤدّي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى ضعف العظام وهشاشتها بالإضافة إلى الإصابة بألم العظام والعضلات وضعفهما، وتتعدد مصادر فيتامين D؛ حيث يُمكن الحصول عليه عن طريق التعرّض لأشعّة ...

معلومات عن اهم مصادر السيلينيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإتمام العديد من الوظائف المختلفة بما في ذلك الوظائف الإدراكية ووظيفة جهاز المناعة والخصوبة لدى كلٍ من الرجال والنساء، ويوجد السيلينيوم في الأنسجة البشرية وخاصةً في أنسجة العضلات الهيكلية، ويمكن الحصول على السيلينيوم من العديد من المصادر الغذائية المتنوعة، كما أنه متوفرٌ أيضًا على شكل مكمّلٍ غذائيٍ يمكن ...

اهمية البيوتين أو فيتامين B7 وعلامات نقصه أو كما يُدعى أحيانًا فيتامين H هو أحد الفيتامينات المنحلة بالماء والتي تساعد في تحطيم الدهون وتحويلها إلى طاقة، كما يساعد في تقوية الأظافر الهشّة وتحسين منظرها العام، وهو ضروري للقيام بكثير من الوظائف الصحية في الجسم، وليس هناك كمية يومية محددة بدقة يجب تناولها من البيوتين، ولكن الجسم لا يخزّن البيوتين، وذلك ...

نبذه عن اهمية فيتامين B1 أو الثيامين وهو من عائلة فيتامينات B وغالبًا ما يرافق باقي فيتامينات هذه العائلة -وهي المكوّنة من فيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين B5 وفيتامين B6 فيتامين B9 وفيتامين B12- ضمن ما يُعرف بالفيتامينات المتعددة رغم وجوده في الكثير من مصادر فيتامين B1 الغذائية، ومن ناحية أخرى وكغيره من الفيتامينات يؤثر نقصانه أو زيادته في الجسم ...

تعرف على علامات نقص فيتامين B1 من الفيتامينات المهمة في جسم الإنسان فهو يدخل بشكل أساسي في الكثير من العمليات الحيوية في الجسم كعمليات تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة بالإضافة إلى دوره في عملية التمثيل الغذائي للجليكوز في الجسم، كما يشارك في وظائف العضلات والجهاز العصبي والقلب، كما يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وينجم عن نقصه العديد من الأعراض ...

تعرف على اهم علامات نقص فيتامين B6 يشكل فيتامين B6 أحد الفيتامينات المنحلة بالماء التي تشمل على الفيتامينات B والفيتامين C، والفيتامين B6 أو البيريدوكسين هو من الفيتامينات المهمة في الجسم، فهو يعمل كتميمٍ إنزيميٍّ لأكثر من 100 إنزيم، ويساعد في استقلاب الحموض الأمينية والغلوكوز والسكريات، وفي إنتاج النواقل العصبية وإنتاج الهيموغلوبين وكذلك في تنظيم عملية التعبير الجيني، وهو يوجد ...