على الرغم من الطقس البارد في الشتاء والجو الذي يتعرض لكثير من التقلبات التي تؤثر على صحتنا بشكل كبير إلا أنه ليس من الجيد ترك هذه التغييرات الحادة في الهواء والبرد القارس الذي يحيط بنا من كل مكان لإزعاجنا الأرواح
وتعرضنا للعديد من الامراض ، والتي ترتبط بفصل الشتاء ، وأبسطها نزلات البرد ، والتي قد تزيد خطورة لتصل إلى الإلتهاب الرئوي ، والحمى وغيرها من مشكلات الشتاء ، لذلك وعملآ بالمقولة الشهيرة ” الوقاية خير من العلاج ” ، فمع بداية فصل الشتاء وزيادة برودة الجو نحتاج أن نعرف أهم الطرق للحفاظ على صحتنا طوال الشتاء وتجنب الامراض التي يمكن أن يسببها .
1 – مارس نشاطآ تحبه :
قد تجعلك برودة الجو ، وتقلباته الحادة تستسلم لرغبتك في النوم ، والراحة لفترات طويلة ، لكن لتجنب مشكلات فصل الشتاء لا يجب أن تستسلم لرغبتك في الراحة الطويلة ، والجلوس في سريرك ، أو على أريكتك المريحة ، فيمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري في الصباح تحت الشمس الدافئة ، وكنوع من التغيير يمكن المشي او الجري أثناء التواجد في مكان مفتوح كنزهة مع الأهل والأصدقاء ، حتى يضاف للرياضة طابعآ مختلفآ فتصبح ممارستها مع أحد المقربين أمرآ ممتعآ ، فالرياضة حتى لو من خلال الأنشطة البسيطة تزيد من نشاطك طوال اليوم ، وتنشط الدورة الدموية بالجسم ، وتجنبك الإصابة ببعض الامراض كنزلات البرد ، كما أنها تمنحك شعورآ بالدفء ، وتقلل من الشعور ببرودة الجو .
2 – تخلص من قلة النوم :
يحتاج الشخص يوميآ على الأقل 7 ساعات من النوم المتواصل أثناء الليل ، لكن يزيد عدد ساعات النوم في فصل الشتاء فيصل إلى 9 ساعات على سبيل المثال ، وإن كنت تعاني من قلة النوم فأنت معرض للعديد من المتاعب في فصل الشتاء ، فإلى جانب شعورك بالإرهاق والإجهاد طوال اليوم ، وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط مفيد ، فقد اثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم المتواصلة تضعف من عمل الجهاز المناعي ، وتزيد من إحتمال إصابة الشخص بالأمراض ، لذلك فمن أهم خطوات تجنب أمراض ومشكلات فصل الشتاء هي النوم لمدة كافية ، والتخلص من قلة النوم .
3 – الكثير من الحليب :
ينصحنا الاطباء بشرب الحليب طوال الوقت لفوائده الكبيرة ، لكن شرب الحليب ومنتجات الالبان بشكل عام طوال فصل الشتاء له أهمية خاصة ، حيث يؤكد الاطباء أن منتجات الالبان المختلفة وخاصة الحليب يساعدون على تقوية عمل الجهاز المناعي وتنشيطة ، وبالتالي الوقاية من بعض الامراض ، مثل نزلات البرد ، الزكام ، والسعال ، وغيرها من مشكلات الجو البارد ، فهذه الأطعمة تحتوي على فيتامين أ ، وفيتامين بـ 12 ، المعروفان بأهميتهما لجهاز المناعة .
4 – تناول الخضروات والفاكهة :
مع فصل الشتاء نشعر بالجوع كثيرآ ، وهو ما يدفعنا لتناول المزيد من الطعام ، ونسبة كبيرة من هذا الطعام يشعرنا بالشبع لكنه يكون غير مفيد ، لذلك فمن الافضل عند الشعور بالجوع في فصل الشتاء الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة ، فالخضروات والفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات والتي تعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض التي تهدد الجسم في فصل الشتاء .
5 – التركيز على الإفطار الصحي :
تقوم وجبة الإفطار بالعديد من المهام المفيدة لجسمك خاصة في فصل الشتاء ، فإن كنت ممن لا يتناولون الإفطار صباحآ فيجب أن تهتم به وتغير من عاداتك في فصل الشتاء ، حيث أن وجبة الإفطار في الصباح تمنح الجسم ما يحتاجه من طاقة ، وتزيد من شعورك بالدفء ، كما أنها تخلصك من حالة الكسل والخمول التي تنتابك في الصباح الباكر في الأيام الباردة ، وينصح الاطباء بتناول الشوفان والحليب والمكسرات في الصباح ، أو تناول العصيدة ، أو تناول وجبة متكاملة من الفاكهة والخضروات ، ومعها الخبز ، كما أن الإفطار في الصباح يقيك من العديد من الامراض أبرزها نزلات البرد .
6 – فيتامين C :
يعرف فيتامين C بأنه الفتيامين المحارب لنزلات البرد والمقوي لجهاز المناعة ، لذلك يجب الإكثار من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على فيتامين C لشتاء خالي من الامراض ، وأهم هذه الاطعمة البروكلي ، والبرتقال ، والليمون ، واليوسفي ، والجريب فروت ، وغيرها .
