بناء العضلات يحتاج الى تعاون بين التمارين والاغذية التى تساعد واستخدام المكملات لبناء العضلات
تقوية وتنمية العضلات بالأعشاب
قد تعاني عضلات الجسم من بعض الضعف و التعب و الإرهاق بحيث يصعب تحريكها وهناك الكثير من الطرق ووصفات التي تعمل على تقوية وتنمية العضلات ومنها :
1- ممارسة الرياضة واستمرار الحركة وخاصة تمرينات شد العضل التي تعمل على تقوية وتنمية العضلات .
2- تحسين نوعية الأكل والمحافظة على غذاء صحي وسليم وأن يحتوي على البروتينات .
3- تناول برتقالتين يوميا تساعد بشكل كبير على تقوية وتنمية العضلات .
4- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول بشكل كبير .
5- شرب المياه بكمية وفيرة بحيث يشرب الرجال 13 كوب و 8 أكواب للنساء.
6- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات والتركيز على الشوفان المجروش الذي بدوره يعمل على تحفيز العضلات .
7- تناول ملعقتين من العسل الأسود يوميا لاحتوائه على الحديد.
8- تناول فاكهه التمر ويفضل 7 تمرات 3 مرات يوميا وخاصة قبل الوجبات الرئيسية .
9- تناول بياض البيض بشكل يومي لاعتباره عنصر غذائي بروتيني مهم ومتكامل.
10- لبناء الأنسجة العضلية تناول الأسماك وخاصة سمك السلمون والتونة وهم عناصر غذائية مليئة بالبروتين والاوميغا 3 .
11- أكل المكسرات ومنها اللوز الذي يسمى دواء العضلات وهو احسن وأفضل مصدر للألفا توك فيرول فيتامين اي والذي يمتص من قبل الجسم ويساعد على الحد من هدم الانسجة العضلية
12- شرب الحليب واللبن ” قليلا الدسم ” لأنهما خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعدان على البناء السريع .
13- منع انهيار العضلات عن طريق اهم عنصر غذائي وهو زيت الزيتون الذي يعتبر وجبة دهنية غير مشبعة.
14- تناول فاكهة الاناناس التي تمتاز باحتوائها على انزيم يساعد على تسريع هضم واستخلاص البروتين من الاطعمة ويسمى هذا الانزيم بالبرو ميلين ولها دور مهم في علاج و دواء الالتهابات والالام العضلية الناتجة عن التمرين و لها دور مهم في تحفيز عمليات الايض وحرق الدهون.
