اليوغا هي رياضة تهدف إلى دمج العقل والجسد في وحدة موحدة ، ويعني مصطلح اليوغا وحدة العقل ، والرياضة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار.
فوائد اليوغا للكبار والصغار:
- تحسن اليوغا الرياضة البدنية: ممارسة تمارين رياضة اليوغا البسيطة تعمل على إعطاء الجسم اللياقة البدنية.
- تحسين مرونة الجسم: ممارسة تمارين اليوجا تعمل على تحسين وضعية الجسم، حيث تعمل على إطالة عضلات الجسم وتقوية الساقين والذراعين والكتفين.
- وتؤدي ممارسة تمارين اليوجا إلى الجلوس والمشي بشكل مستقيم مما يؤدي إلى تخفيف حدة الآلام والأوجاع التي تنتج من وضعية الجسم غير صحيحة مثل الآم الظهر.
- الإمداد بالطاقة: حيث أن ممارسة اليوغا لعدة دقائق يوميا تمنح الجسم الطاقة والحيوية وتوقظ مراكز الطاقة الرئيسية في الجسم التي تسمى ب “الشاكرات”.
- فقدان الوزن: تؤدي ممارسة تمارين اليوغا اليومية تعمل على تحسين معدل حرق الدهون “الميتابوليزم” وحرق الدهون وتحسين نظام التمثيل الغذائي.
- كما أن ممارسة اليوغا تعمل على تقليل هرمون التوتر والإجهاد” الكورتيزول”، وممارستها يوميا تعمل على تقوية العلاقة بين الجسم والعقل.
- وممارسة تمارين اليوغا تساعد على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المشاعر الغير سارة التي يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام لتخلص منها.
- تحسن التنفس: حيث تعمل تمارين اليوغا على زيادة قدرة الرئة في التنفس، كما تساعد ممارسة تمارين اليوغا على بقاء الشخص هادئا طوال يومه.
- وتعمل ممارسة التمرين على التنفس بهدوء وعمق من المعدة إلى أعلى الرئتين وهى طريقة تجعلك تشعر بالراحة والتوازن في التنفس.
- تقلل اليوجا التوتر: ممارسة تمارين اليوغا بإستمرار تجعل الأشخاص الذين يمارسونها أكثر قدرة على تنظيم معدل ضربات القلب لديهم.
- مما يؤدي إلى منح الجسم القدرة على الإستجابة للضغط والتوتر بطريقة أكثر مرونة.
- السعادة: ممارسة تمارين اليوغا بإنتظام والتأمل يؤدي إلى إرتفاع مستويات “السيروتونين” وهو الهرمون الذي يجعل الأشخاص يشعرون بالسعادة.
أهم النصائح للمبتدئين في ممارسة اليوغا:
- تخصيص مكان في المنزل: لإجراء تمارين اليوغا وتطبيقها في الصباح والمساء وفي نهاية الأسبوع الذي لا يفتح فيه مركز رياضة اليوغا.
- تسجيل الملاحظات: تسجيل المعلومات التي يقولها المدرب عن الوضعيات أو عن التغذية وعن تقنيات التنفس والمشي والوقوف في الصباح.
- تحديد الأهداف: مثل الفترة الزمنية التي تريد ممارسة التمارين فيها، التقنيات التي تريد التركيز عليها.
- ما هي نقاط الضعف لديكم وتريدون تحسينها؟ وما هي الأهداف الجسدية والنفسية التي تريدون الوصول إليها”.
- الإنتباه للتنفس: حيث على المبتدئين الإنتباه إلى أداة التنفس القوية لضبط الضغوط وتطوير الوعي التنفسي الذي من خلاله ضبط الأحاسيس كالقلق والتوتر.
- ويجب أن يجعل المبتدأ تمارين التنفس جزء لا يتجزأ من حياته.
- يجب الوصول إلى دروس اليوغا مبكرا: يجب الوصول إلى الدرس قبل أن يبدأ بعشرة دقائق على الأقل للتحضر جسديا وللإسترخاء والتحرر من أعباء اليوم.
- المعدة الفارغة: ينصح الحضور بمعدة فارغة للدرس حتى يقوم بالتمارين بشكل سهل وأكثر فاعلية، فيجب أن يتم عمل تمارين اليوغا بعد ثلاثة ساعات من وجبة الغذاء.
- الإنتباه إلى الجسم: فإذا كان الممارس يعاني من ألم فيجب استشارة المدرب لنصحه حتى لا يزيد الألم .
- عدم التنافس: يجب تجنب المتنافسين بمقارنة أدائهم مع أداء غيرهم في تنفيذ الحركات وفي المرونة والقدرة.
- فوائد الإسترخاء: يجب الإسترخاء قبل نهاية التمرين بعشرة دقائق حتى يسمح للمفاصل والعضلات والأوتار التعافي من الحركات والوضعيات الصعبة.
- عدم ممارسة اليوغا منفردا: لكي يلاحظ المدرب الوضعيات والحركات التي تقوموا بها حتى لاتتأذوا.
