الإحماء من التمارين التي يجب إجراؤها قبل المباراة ، لأنها تساعد في إعداد اللاعبين وجعلهم أفضل بدنياً وذهنياً قبل المباراة.
كيفية لعب كرة القدم
- تمارين الاحماء : ممارسة تمارين الاحماء من التمارين المهمة لتحضير الجسم قبل المبارة لتجنب الاصابات لانه تساعد في زيادة تدفق الدم، ورفع درجة حرارة عضلات الجسم، وتهيئتها لبذل مجهود بدني كبير، بالاضافة الي تعزيز حركة مفاصل الجسم بشكل جيد، وزيادة الأداء البدني للاعبين، وتقلل إصابتهم بالإرهاق بشكل سريع
- التمارين البدنية : مهمة لرفع اللياقة البدنية للجسم وذلك من خلال وضع برنامج تدريبي من خلال اشخاص متخصصين في ذلك لرفع كفاءة الجسم البدنية
- اتباع نظام غذائي صحي : يزيد من القوة البدنية ويرفع مناعة الجسم وتقوية عضلات الجسم وتعويضة بالعناصر الغذائية التي تساعدة في بذل مجهود دون الشعور بالاجهاد والتعب وحمل المباريات
- تنظيم مواعيد النوم والحفاظ علي توزان الساعة البيلوجية للجسم
- تعلم بعض مهارات كرة القدم والتدرب عليها كالاتي
- مهارة التحكم بالكرة والسيطرةتعد من أهم المهارات في لعبة كرة القدم،فهي نقط التحكم في احداث المبارة فيكون الفريقالمستحوذ على اللكرة بشكل صحيح صاحب اعلي فرص لتهديف وتحقيق نتائج جيدة كما أن عدم القدرة على التحكم بالكرة بشكل صحيح قد يضيع المبارة لصالح الخصم
- مهارة التسديد القوي والدقيق : القدرة على تسديد ركلات قوية ودقيقةواستغلال الفرص التي تجعل حارس مرمي الخصم عاجزا عن صدها الكرة ، اما دقة التسديد تأتي من تدريب مرارا وتكرارا للوصول لاعلي نقطة من الدقة في التسديد
- مهارة التمرير : يعد من المعارات المهمة للاعب كرة القدم سواء بتمرير كرات طويلة او قصيرة او عالية
- الاحتفاظ بالكرة والجري بها :يعد الجري بالكرة من أهم المهارات التي يجب أن يمتلكها لاعب كرة القدم، والتي تعتمد على مبدأ الاحتفاظ بالكرة، وركلها أثناء جري اللاعب عبر أرجاء الملعب
- القدرة علي تسديد ركلات حرة وركلات الجزاء وركلات مرمي بشكل جيد عن طريق التدريب عليهم بشكل مستمر حتي تنمي مهارة تسديدهم
- يجب التمتع بثقافة الروح الرياضية وتقبل المكسب والخسارة والالتزام بالاخلاق الفاضلة وروح الفريق والتعاون
- التحلي بالصبر والمثابر لتحقيق اهداف
- معرفة قوانين اللعبة جيدا وتحذيرات اللعبة
- مشاهدة مباريات لفرق متنوعة ومتابعتهم
فوائد لعب كرة القدم
- زيادة القوة واللياقة البدنية للجسم
- وتنمية عضلات الجسم وشدها
- تقليل نسبة الدهون الضارة المتراكمة في جسم
- تحسين كفاءة عمل الجهاز التنفسي
- المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية
- تزيد من قدرة الإنسان على التحمل الجسدي ومرونته
- تزيد من مهارات التركيز والتفكير
- تعزيز الثقة بالنفس وبعث روح التعاون في النفس ومساعدة الغير واكتساب اخلاق حميدة
كما ان الرياضة بشكل عام تقلل التوتر والضغط النفسي
