مشروبات الكيتو دايت

الكيتو دايت هو نوع من انواع الرجيمات التى تعتمد على الدهون ومنع السكر والنشويات وعمل انواع الرجيم وهو نوع يعمل علي خسارة الوزن الزائد و التمتع بالصحة والجسم الرشيق والخفيف وهناك مشروبات للنخسيس

1. عصير الأفوكادو والتوت للإفطار Triple berry avocado من مشروبات الكيتو دايت اللذيذة

إن التوت – بما في ذلك الفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق – يتميز بانخفاض الكربوهيدرات به عن معظم أنواع الفواكه الأخرى. كما أنه غني بالألياف – وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم – التي تعمل على تعزز صحة الجهاز الهضمي.

ونظرًا لأن الألياف لا تتفكك في الجسم، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي غالباً ما يطرحون جرامات الألياف من مجموع جرامات الكربوهيدرات لتقدير عدد الكربوهيدرات الصافية الموجودة في طعام معين. لذلك فالتوت منخفض في الكربوهيدرات الصافية، وبالتالي فإنه مناسب لحمية الكيتو.

يحتوي عصير الكيتو الثلاثي هذا على 9 جرامات من الكربوهيدرات الصافية، وهو مناسب بما يكفي لتناوله في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. ولعمل كوب واحد منه، قم بمزج المكونات التالية:

• 1 كوب (240 مل) من الماء.
• نصف كوب (98 جرام) من التوت المختلط المجمد (الفراولة والتوت الأزرق وتوت العليق).
• نصف حبة من الأفوكادو (100 جرام).
• 2 كوب (40 جرام) من السبانخ.
• 2 ملعقة طعام (20 جرام) من بذور القنب.

حقائق غذائية

يقدم كوب واحد من عصير الأفوكادو الثلاثي العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 330 سعر حراري.
• الدهون: 26 جرام.
• الكربوهيدرات: 21 جرام.
• الألياف: 12 جرام.
• البروتين: 12 جرام.

2. عصير الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني ” من مشروبات الكيتو دايت المفضلة لدى الكثيرين”

باستخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى مع زبدة الفول السوداني الكريمية، يقدم هذا العصير 9 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. كما تتشبع زبدة الفول السوداني أيضًا بالبروتين والدهون النباتية، والتي يمكن أن تساعد في شعورك بالشبع لفترة أطول.

ولتجهيز كوبًا واحدًا من هذا العصير الذي يعتبر من أفضل المشروبات المسموحه في نظام الكيتو ، ستحتاج إلى:

• • 1 كوب (240 مل) من حليب اللوز غير المحلى أو أي لبن آخر يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
  • 2 ملاعق كبيرة (32 جرام) من زبدة الفول السوداني الكريمية.

• 1 ملعقة كبيرة (4 جرام) من مسحوق الكاكاو غير المحلى.
• ربع كوب (60 مل) من الكريمة الثقيلة.
• 1 كوب (226 جرام) من الثلج.

قم بخلط جميع المكونات السابقة في الخلاط حتى تصبح ناعمة.

حقائق غذائية

يقدم كوب واحد من عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة:

• السعرات الحرارية: 345 سعر حراري.
• الدهون: 31 جرام.
• الكربوهيدرات: 13 جرام.
• الألياف: 4 جرام.
• البروتين: 11 جرام.

3. عصير الفراولة وبذور الشيا والقرع الصيفي ” من مشروبات الكيتو دايت الغنية بالألياف”

القرع الصيفي هو عبارة عن سكواش صيفي مليء بالألياف وفيتامين C، وهو مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء تعمل كمضاد للأكسدة ويمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا التي تسهم في الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية.

ويحتوي عصير الكيتو هذا على 9 جرامات من الكربوهيدرات الصافية. ولعمل كوب واحد من هذا العصير، فقم بمزج هذه المكونات:

• 1 كوب (240 مل) من الماء.
• نصف كوب (110 جرام) من الفراولة المجمدة.
• 1 كوب (124 جرام) من القرع الصيفي المفروم، مجمدة أو خام.
• 3 ملاعق كبيرة (41 جرام) من بذور الشيا.

حقائق غذائية

يوفر كوب واحد من هذا العصير:

• السعرات الحرارية: 219 سعر حراري.
• الدهون: 12 جرام.
• الكربوهيدرات: 24 جرام.
• الألياف: 15 جرام.
• البروتين: 7 جرام.

4. عصير جوز الهند والنعناع أحد مشروبات الكيتو دايت المبتكرة

 

تعتبر الأعشاب والتوابل الأخرى إضافة جيدة للعصائر عندما لا يمكنك استخدام المحليات عالية الكربوهيدرات مثل العسل. لذلك فمع النعناع الطازج، والتوت الأسود، وجوز الهند عالي الدسم، سيحتوي هذا العصير على 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. وهو مشروب لذيذ لتلبية احتياجاتك المتزايدة من الدهون في نظام كيتو الغذائي.

ولعمل كوب واحد من هذا العصير، فقم بمزج هذه المكونات:

• نصف كوب (120 مل) من حليب جوز الهند كامل الدسم غير المحلى.
• نصف كوب (70 جرام) من التوت البري المجمد.
• 2 ملاعق كبيرة (20 جرام) من جوز الهند المبشور.
• 5-10 أوراق النعناع.

يُمزج هذا الخليط جيدًا حتى يصبح ناعماً.

حقائق غذائية

يقدم كوب واحد من عصير الليمون والنعناع بجوز الهند:

• السعرات الحرارية: 321 سعر حراري
• الدهون: 29 جرام.
• الكربوهيدرات: 17 جرام.
• الألياف: 5 جرام.
• البروتين: 4 جرام.