كيفية عمل الشوفان بالحليب

الشوفان بالحليب هى وجبة تقدم كفطور صحي وشهي وهى الذ المشروبات الصحية والسهلة التحضير

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

المقادير

– كوب كبير ونصف من الحليب خالي الدسم.

– ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.

– كوب كبير من الشوفان.

– ملعقة كبيرة من العسل الابيض.

طريقة التحضير

– يتم وضع الحليب السائل في إناء عميق ثم يضاف إليه القرفة ثم يتم وضعه على نار متوسطة مع التقليب المستمر حتى يغلي.

– ثم نقوم بإضافة الشوفان إليه ويترك على النار لمدة تبدأ من 5 دقائق إلى 10 دقائق حتى ينضج مع الاستمرار بالتقليب.

– ثم يوضع الشوفان بالحليب في طبق للتقديم، ويتم تزيينه بالعسل والقرفة ويقدم ساخناً.

الشوفان بالحليب والتمر للرجيم

المكونات

– كوب من الحليب خالي الدسم.

– ربع ملعقة صغيرة من القرفة.

– رشة صغيرة من الملح.

– نصف كوب من الشوفان.

– ثلاث حبات صغيرة من التمر منزوعة النواة ومقطّعة.

– ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.

طريقة التحضير

نقوم بخلط الحليب منزوع الدسم مع الملح والقرفة، ثم نضعها في إناء متوسط الحجم ونرفعه على النار، ثم نتركه حتى يغلي.

– نقوم بإضافة الشوفان إليه لمدة خمس دقائق ثم نغطي الطبق ونتركه قليلاً لمدة خمس دقائق.

– نصب خليط الشوفان في صحن، ونزينه بالتمر المقطع، ونرش عليه بعض العسل.

شوفان بالحليب والفواكه

المكونات

– كوبان من الحليب خالي الدسم.

– نصف كوب من الشوفان.

– ملعقتان كبيرتان من العسل.

– أربع ملاعق كبيرة من الكورن فليكس.

– موز مقطع إلى دوائر.

– ربع كوب من الفراولة المقطعة.

– ملعقتان كبيرتان من اللوز مقطع إلى شرائح.

– ربع كوب من المانجو المقطع إلى مكعبات.

طريقة التحضير

– نقوم بوضع كمية الشوفان والحليب في إناء، ثم ندخِل الوعاء إلى المايكرويف لمدة ثلاث دقائق.

– نترك مزيج الشوفان حتى يبرد قليلاً، ثم نقوم بسكبه في أكواب تقديم.

– ثم نقوم بتوزيع المكونات بالتساوي العسل، والفواكه، واللوز، والكورن فليكس على كل كوب، ثم نقدمها مباشرة.

الشوفان مع التفاح والقرفة للرجيم

المكونات

– كوب من التفاح المقطع.

– رشة من الملح.

– كوبان من الشوفان.

– ربع كوب من السكَر البني.

– ملعقة صغيرة من القرفة.

طريقة التحضير

نقوم بوضع التفاح، والملح في مقلاة كبيرة وعميقة، ثم نضيف لها ثلاث أكواب من الماء، ونتركها حتى يغلي الماء.

– بعد الغليان نضيف الشوفان، ونقلل الحرارة مع الاستمرار بالتحريك حتى يصبح الشوفان طرياً وقوامه متماسك.

– نقوم برفع المقلاة عن النار ثم نضيف السكَر البني والقرفة مع التقليب ونقدمها ساخنة.

الشوفان مع الموز والجوز

المكونات

– نصف كوب من الشوفان.

– كوب من الماء.

– حبة من الموز المقطع إلى دوائر.

– ملعقة كبيرة من الجوز المقطع.

– ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.

طريقة التحضير

– نقوم بخلط الشوفان مع كوب من الماء في وعاء صغير آمن الاستخدام للميكرويف.

– ثم نترك الوعاء في الميكرويف لحوالي ثلاث دقائق.

– نقوم بتزيين الوعاء بالموز والقرفة والجوز.

الشوفان مع بذور الكتان للرجيم

المكونات

– كوب من الشوفان.

– كوب ونصف من الحليب خالي الدسم.

– موزة.

– ملعقتان كبيرتان من الجوز.

– ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

– ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.

طريقة التحضير

نضع الشوفان في وعاء، ونسكب فوقه الحليب ويفضل أن يكون الحليب دافئ قليلاً قبل أن نسكبه على الشوفان.

– نقوم بتقشير الموزة ونقطعها إلى دوائر ونفردها على الشوفان ثم ننثر الجوز وبذور الكتان.

– نقوم بإضافة العسل ونخلط المكونات قليلاً ثم نقدمها كوجبة فطور مباشرة.

الشوفان بالأناناس للرجيم

المكونات

– نصف كوب من عصير الأناناس.

– نصف كوب ماء.

– كوبان من الشوفان.

– كوب من الأناناس المقطع.

– كوب حليب منزوع الدسم.

– ملعقة صغيرة جوز الهند.

– ملعقة صغيرة قرفة.

طريقة التحضير

– نقوم بوضع عصير الأناناس والماء والأناناس المقطع في إناء ونخلطهم جيداً.

– ثم نضيف الشوفان بالتدريج ونبدأ بالتقليب حتى يختلط بشكل كلي مع المكونات ثم يتحول إلى عجينة لزجة.

– نطفئ النار على العجينة ونتركها حتى تبرد قليلاً.

– ثم نضيف الحليب ونخلطه مع الشوفان ونزينه بجوز الهند ثم نقدمه.