الشوفان بالحليب هى وجبة تقدم كفطور صحي وشهي وهى الذ المشروبات الصحية والسهلة التحضير
المحتويات
طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم
المقادير
– كوب كبير ونصف من الحليب خالي الدسم.
– ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
– كوب كبير من الشوفان.
– ملعقة كبيرة من العسل الابيض.
طريقة التحضير
– يتم وضع الحليب السائل في إناء عميق ثم يضاف إليه القرفة ثم يتم وضعه على نار متوسطة مع التقليب المستمر حتى يغلي.
– ثم نقوم بإضافة الشوفان إليه ويترك على النار لمدة تبدأ من 5 دقائق إلى 10 دقائق حتى ينضج مع الاستمرار بالتقليب.
– ثم يوضع الشوفان بالحليب في طبق للتقديم، ويتم تزيينه بالعسل والقرفة ويقدم ساخناً.
الشوفان بالحليب والتمر للرجيم
المكونات
– كوب من الحليب خالي الدسم.
– ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
– رشة صغيرة من الملح.
– نصف كوب من الشوفان.
– ثلاث حبات صغيرة من التمر منزوعة النواة ومقطّعة.
– ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
طريقة التحضير
نقوم بخلط الحليب منزوع الدسم مع الملح والقرفة، ثم نضعها في إناء متوسط الحجم ونرفعه على النار، ثم نتركه حتى يغلي.
– نقوم بإضافة الشوفان إليه لمدة خمس دقائق ثم نغطي الطبق ونتركه قليلاً لمدة خمس دقائق.
– نصب خليط الشوفان في صحن، ونزينه بالتمر المقطع، ونرش عليه بعض العسل.
شوفان بالحليب والفواكه
المكونات
– كوبان من الحليب خالي الدسم.
– نصف كوب من الشوفان.
– ملعقتان كبيرتان من العسل.
– أربع ملاعق كبيرة من الكورن فليكس.
– موز مقطع إلى دوائر.
– ربع كوب من الفراولة المقطعة.
– ملعقتان كبيرتان من اللوز مقطع إلى شرائح.
– ربع كوب من المانجو المقطع إلى مكعبات.
طريقة التحضير
– نقوم بوضع كمية الشوفان والحليب في إناء، ثم ندخِل الوعاء إلى المايكرويف لمدة ثلاث دقائق.
– نترك مزيج الشوفان حتى يبرد قليلاً، ثم نقوم بسكبه في أكواب تقديم.
– ثم نقوم بتوزيع المكونات بالتساوي العسل، والفواكه، واللوز، والكورن فليكس على كل كوب، ثم نقدمها مباشرة.
الشوفان مع التفاح والقرفة للرجيم
المكونات
– كوب من التفاح المقطع.
– رشة من الملح.
– كوبان من الشوفان.
– ربع كوب من السكَر البني.
– ملعقة صغيرة من القرفة.
طريقة التحضير
نقوم بوضع التفاح، والملح في مقلاة كبيرة وعميقة، ثم نضيف لها ثلاث أكواب من الماء، ونتركها حتى يغلي الماء.
– بعد الغليان نضيف الشوفان، ونقلل الحرارة مع الاستمرار بالتحريك حتى يصبح الشوفان طرياً وقوامه متماسك.
– نقوم برفع المقلاة عن النار ثم نضيف السكَر البني والقرفة مع التقليب ونقدمها ساخنة.
الشوفان مع الموز والجوز
المكونات
– نصف كوب من الشوفان.
– كوب من الماء.
– حبة من الموز المقطع إلى دوائر.
– ملعقة كبيرة من الجوز المقطع.
– ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
طريقة التحضير
– نقوم بخلط الشوفان مع كوب من الماء في وعاء صغير آمن الاستخدام للميكرويف.
– ثم نترك الوعاء في الميكرويف لحوالي ثلاث دقائق.
– نقوم بتزيين الوعاء بالموز والقرفة والجوز.
الشوفان مع بذور الكتان للرجيم
المكونات
– كوب من الشوفان.
– كوب ونصف من الحليب خالي الدسم.
– موزة.
– ملعقتان كبيرتان من الجوز.
– ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
– ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
طريقة التحضير
نضع الشوفان في وعاء، ونسكب فوقه الحليب ويفضل أن يكون الحليب دافئ قليلاً قبل أن نسكبه على الشوفان.
– نقوم بتقشير الموزة ونقطعها إلى دوائر ونفردها على الشوفان ثم ننثر الجوز وبذور الكتان.
– نقوم بإضافة العسل ونخلط المكونات قليلاً ثم نقدمها كوجبة فطور مباشرة.
الشوفان بالأناناس للرجيم
المكونات
– نصف كوب من عصير الأناناس.
– نصف كوب ماء.
– كوبان من الشوفان.
– كوب من الأناناس المقطع.
– كوب حليب منزوع الدسم.
– ملعقة صغيرة جوز الهند.
– ملعقة صغيرة قرفة.
طريقة التحضير
– نقوم بوضع عصير الأناناس والماء والأناناس المقطع في إناء ونخلطهم جيداً.
– ثم نضيف الشوفان بالتدريج ونبدأ بالتقليب حتى يختلط بشكل كلي مع المكونات ثم يتحول إلى عجينة لزجة.
– نطفئ النار على العجينة ونتركها حتى تبرد قليلاً.
– ثم نضيف الحليب ونخلطه مع الشوفان ونزينه بجوز الهند ثم نقدمه.