يتقدم العمر في السن وتحدث تغييرات فسيولوجية تؤثر على حياة كبار السن وهناك العديد من النصائح المفيدة لتحسين صحتك وتقليل خطر الإعاقة الجسدية والعقلية
عندما يتزايد العمر فإنه يتسبب في خفض القدرات العقلية ، لذلك ينبغي الحفاظ على عقلك ليكون في حالة تأهب . ويعتقد الباحثون أن العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر انها من المفترض أن تؤثر على العقل ، مثل فقدان الذاكرة .
قد تتأثر القدرة العقلية بسبب تناول بعض الأدوية والوصفات الطبية أو مرض الانخفاض الملحوظ في القدرات العقلية . كبار السن هم أكثر عرضة لتناول مجموعة من الأدوية للحالات المزمنة . وهناك بعض الحالات التي تتطلب تناول الدواء بما له من تأثير على القدرات العقلية .
يصاب كبار السب ببعض الأمراض الأكثر شيوعا في سن الشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر ، والذي يمكن أيضا أن يكون السبب الكامن وراء انخفاض القدرات العقلية . ليجدر الفحص مع طبيبك للتأكد من أية تغييرات معرفية ، مثل فقدان الذاكرة .
التغيرات المرتبطة بالعمر وتأثيرها على الدماغ
هناك بعض التغيرات المرتبطة بالعمر والدماغ ما يلي:
• تراكم الدهون على خلايا المخ (الخلايا العصبية) ، مما يعوق عملها .
• موت بعض الخلايا العصبية .
• فقدان الخلايا العصبية في الدماغ مع التقدم في السن .
• يتم إرسال الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة أبطأ .
نصائح للياقة البدنية
ترتبط بعض الظروف التي يمكن أن تؤثر على قدرة الدماغ على العمل ، مثل السكتة الدماغية ، مع النظام الغذائي والسمنة وخيارات نمط الحياة المستقرة . بينما ينبغي ابقاء الجسم في حالة نشطة ، بإعتباره أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد ان تنشط عقلك . وتشمل الاقتراحات:
• ممارسة التمارين المعتدلة في مدة لا تقل عن 30 دقيقة .
• ممارسة في ثلاث كتل 10 دقيقة ما يكفي لتحقيق منافع صحية كبيرة .
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن الذاكرة في الدماغ ، وقدرات التفكير ورود الفعل .
• تجنب مضاعفات السمنة (مثل السكري وأمراض القلب) من خلال المحافظة على وزن صحي متناسب مع الطول .
• تجنب التدخين والإفراط في الشرب .
اتباع نظام غذائي صحي
التغذية الجيدة تساعد على إبقاء الدماغ في حالة أفضل ، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامينات المجموعة ب بكمية كافية .
• الجلوكوز هو مصدر الطاقة الوحيد للدماغ ، لذلك فإن ينبغي تناول الوجبات المتوازنة وتجنب الوجبات الغذائية المنخفضة للكربوهيدرات المتطرفة .
• يمكن تضييق الشرايين (تصلب الشرايين) يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك تأكد من تناول الدهون ، وانخفاض الكولسترول الغذائي .
تحسين اللياقة العقلية
وجد الباحثون في جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية) عن امكانية تحسين قدرة الذاكرة بنسبة 30 إلى 50 في المائة عن طريق التمارين العقلية . الدماغ مثل العضلات – إذا لم تقم ببعض التمارين فسوف تتأثر بشكل سلبي ، وتنخفض مهامها . وتشمل الاقتراحات:
• الحفاظ على حياتك الاجتماعية والمشاركة في الكثير من الأحاديث المحفزة .
• قراءة الصحف والمجلات والكتب .
• حل الألغاز .
• الاهتمام بهواية جديدة .
• تعلم للغة جديدة .
• لعب الألعاب التي تتحدى العقل والذاكرة ، مثل الشطرنج .
• البعد عن التوتر ، والتركيز على التأمل والاسترخاء بانتظام ، منذ وجود فائض من
• هرمونات التوتر مثل الكورتيزول التي قد يمكن أن تكون ضارة إلى الخلايا العصبية .
الظروف والأحداث التي تضعف وظيفة الدماغ
هناك بعض الظروف التي تؤثر على العقل وبخاصة لكبار السن التي تسبب توقف العقل عن العمل ، وهناك بعض الظروف والأحداث الأكثر شيوعا في كبار السن التي تؤثر على وظيفة الدماغ وتشمل:
• تصلب الشرايين
• الجفاف
• الخرف ، مثل مرض الزهايمر
• الكآبة ، الاكتئاب
• داء السكري
• مرض القلب
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية
• سوء التغذية ونقص الفيتامينات
• مرض باكنسون
• السكتة الدماغية .
دراسات وابحاث
اثبت الباحثون أن العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر ، فإنها من المفترض ان تؤثر على العقل ، مثل فقدان الذاكرة ، وهي في الواقع نمط الحياة .
• ابقاء الجسم نشطا كأمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد العقل النشط .
• بعض الظروف والأحداث هي أكثر شيوعا في سن الشيخوخة والتي قد تعرقل وظيفة المخ لتشمل مرض باركنسون وتصلب الشرايين .
كما اثبتت انه يمكن إدارة العديد من الظروف
العديد من الظروف قد تؤثر على وظيفة الدماغ ، والتي يمكن أن تدار على نحو فعال من العوامل التالية :
• تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي
• القيام بإختبارات لرصد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري
• الأدوية .
