هناك العديد من الفوائد الصحية للأسماك وقد أجريت العديد من الدراسات حول فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تتوفر في بعض زيوت الأسماك بما في ذلك الحد من تلف النوبات القلبية وتخفيف الألم من التهاب المفاصل كما أنه يحفز العقل
يمكنك معرفة المزيد عن فوائد زيت السمك للاكتئاب لتتمكن ان تتحدث بصراحة مع طبيبك . لمعرفة علامات التحذير من الاكتئاب مع معرفة المشاكل الأكثر خطورة حتى تتمكن من منع حدوث مضاعفات الاكتئاب .
قد اقترحت عدد قليل من الدراسات الصغيرة ان أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تخفيف تقلبات المزاج ، وهناك عدد قليل من العلاجات الفعالة ضد المرض .
مكملات زيت السمك قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الناس . وتشير بعض الدراسات للبالغين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يكون مفيدا في علاج خفيف الى معتدل الاكتئاب . ومع ذلك ، لم يتم القيام بهذه الدراسات باستخدام زيت السمك مثل المعالجة الأولية لعلاج الاكتئاب الشديد .
زيت السمك هو مصدر جيد للأوميغا 3 للأحماض الدهنية ، والتي تلعب دورا هاما في وظيفة الدماغ . الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكون لها مستويات منخفضة من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تسمى الدهني حمض (DHA) . EPA و DHA يمكن العثور عليها في زيت السمك .
المكملات الغذائية ليست سوى السبيل الوحيد للحصول على المزيد من أوميغا 3S عن طريق تناول الأسماك لعدة مرات في الاسبوع ليكون أفضل وسيلة لتوفير ما يكفي من هذه الزيوت الصحية جسمك .وهناك أمثلة من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3S والتي تشمل السردين والسلمون والرنجة والتونة البيضاء المعلبة . المحار ، وبلح البحر بما في ذلك احتوائها أيضا على أوميغا 3S .
ومع ذلك ، إذا كنت حاملا أو مرضعة ، فإن مستويات الزئبق ، يمكن ان تساعد فب الحد من تناول الكمية أسبوعياً إلى 12 أوقية (340 غراما) من مجموعات متنوعة من الأسماك . بينما أكل ما لا يزيد عن 6 أونصات (170 غرام) من (البكورة) التونة في الأسبوع لأنها تحتوي على نسبه أعلى من الزئبق في التونة الخفيفة المعلبة . وعليك تجنب سمك أبو سيف ، تايلفيش والماكريل وسمك القرش بسبب المستويات العالية من الزئبق .
لا يعتبر زيت السمك بديل لعلاج الاكتئاب ، ولكن قد يكون مفيد وكعامل مساعد إلى الأدوية الموصوفة من طبيبك . على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد بالضبط ما الدور التي تلعبه أوميغا 3S في الاكتئاب ، فمن الممكن أن تناول الأسماك الغني بأحماض أوميغا 3S قد يساعد على تقليل خطر الاكتئاب – والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3S هي من الاطعمة المساعدة في حماية صحة القلب .
النظام الغذائي والاكتئاب
الدكتور جوزيف Hibbeln ، الحاصل على دكتوراه في الطب ، فهو الطبيب النفسي في المعهد الوطني للصحة ، والذي يفسر فوائد أوميغا 3 وتأثيرها على معدل الاكتئاب الآخذ في الارتفاع .
في مسعى لصحة افضل ، فعلينا التركيز على الوجبات الغذائية الخالية من الدهون المشبعة و الكولسترول ، فعلينا تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والبيض – وهما من المصادر الجيدة للاوميجا 3 . وعلاوة على ذلك ، لقد تم التحول من الدهون الغير مشبعة ، مثل الذرة وفول الصويا وعباد الشمس والزيوت ، و هي المنخفضة نسبيا في أوميغا 3 .
على الرغم من ستول أعطى المرضى 10 غراما من زيت السمك يوميا لدراسته ، وقال انه ينصح البدء بجرعات أقل . وقال انه يعتقد أن مكملات زيت السمك تعبئتها هي أسهل – وربما الأكثر أمانا – وسيلة لزيادة أوميغا 3 مستويات .
لسوء الحظ ان تناول الكثير من الأسماك الطازجة يمكن ان يسبب مخاطر بسبب مستويات الزئبق والمبيدات الحشرية الممكنة . فإن السمك الذي يربى في المزارع ربما أكثر أمنا ، فعلينا الاعتماد عليه ، لأن الأسماك الاخرى قد لا تحتوي على الكمية المطلوبة من اوميجا 3 .
بينما يتم التحذير من تناول زيت كبد سمك القد بالكمية اللازمة فقط للحصول على ثلاثة غرامات يوميا من أوميغا 3 لأن تناول الكميات الكبيرة من زيت كبد سمك القد سوف تحتوي على مستويات خطيرة من فيتامين A .
من ناحية أخرى ، فإن زيت بذور الكتان هو مصدر جيد للأوميغا 3 . ويمكن أن يؤخذ على شكل ملحق أو تستخدم في سلطة الضمادات . على عكس زيت السمك ، الذي يحتوي على مجموعة مختلفة من أوميغا 3 ، لكن لا يجب الطبخ بزيت بذور الكتان لأنها تتأثر بالحرارة ويمكن أن تدمر أوميغا 3 .
دراسات وابحاث
أشار الباحثون ان المستويات الأقل له تأثير بشكل ملموس من لأوميغا 3 في أغشية الخلايا الحمراء في الدم من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب .
دراسة الرقائق الخليوي ، هذه الدراسات ليست من الأبحاث الوحيدة التي تشير إلى فوائد زيت السمك لمشاكل الاكتئاب . بل هناك الكثير من الأسباب التي تدعوك لتناول واستهلاك الاسماك بشكل متوسط ومرتفع لنرى انخفاض معدلات الاكتئاب .”
على الجبهة والكيمياء الحيوية ، فإنه هناك العديد من الباحثون الذين يشيرون إلى أن تتم أغشية الخلايا ليصل جزئيا للأوميغا 3 . فمن الممكن زيادة مستويات أوميغا 3 ليسهل الحصول على مادة السيروتونين – وهي المادة الكيميائية التي تحمل الرسائل لتصل من الخلية إلى الاماكن الاخرى في الدماغ للتمرير من خلال أغشية الخلايا ، كما ان زيادة أوميغا 3 له تأثيرات مباشرة على مستويات السيروتونين .
