رياضة اليوجا ما هى وما انواعها وكيفية ممارسة رياضة اليوجا وما دور رياضة اليوجا لتخفيف الام الظهر
اليوغا :- مما لا شك فيه أن رياضة اليوغا تمثل إضافة كبيرة إلى الروتين اليومي لحياتنا كما أن اليوغا لها فوائد عديدة على الحالة الصحية ، و العاطفية ، و الجسدية أيضاً ، حيث تساعد ممارسة رياضة اليوغا في زيادة نشاط الجسم اليومي بشكل كبير ، و تزيد من قدرتك اليومية على إنجاز مهامك ، و بصفة خاصة في فصل الشتاء ، و التي عادةً ما تكون مرتبطة بقلة النشاط ، و عدم الرغبة في العمل، بسبب البرد ، و الكسل الذي عادة ما يكون مصاحب للشتاء منذ وقت مجيئه.
أفضل أنواع من اليوغا في الطقس البارد :- يوجد أنواع من اليوغا التي تساعدك العمل بمنتهى النشاط ، و زيادة قدرتك على العمل في فصل الشتاء مع الشعور بالتعرق في الشتاء البارد ، و تتمثل تلك الأنواع في الأتي ذكره :-
1– اليوغا الساخنة :- هذا النوع من أنواع اليوغا ، و التي تتم ممارستها في درجات حرارة عالية ، و بصفة خاصة في جو أشبه كثيراً بغرف الساونا ، حيث تساعدك هذه الرياضة في القضاء على السموم الموجودة داخل الجسم كما تساعدك في التخلص من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم وتعمل على خفض الوزن ، و مثل هذه اليوغا تساعدك في الشعور بالدفء ، و تخلصك من الطقس شديد البرودة.
2– يوغا التدفق :- هذا النوع من اليوغا له العديد من المزايا حيث يجمع بين الصمت ، و الصبر ، و بين الحركات السريعة عند قيامك بممارسة هذه اليوغا ، و يعمل أيضاً على تحريك الكثير من عضلات جسمك ، مما يساعد في التعرق بشكل أكثر من الطبيعي ، و المعتاد ، و يقضي بشكل نهائي على الشعور بالبرد ، و ذلك بسبب وضع القرفصاء ، و غيره من أوضاع اليوغا الأخرى ، و المختلفة.
3– اليوغا بالألوان (العلاج بالألوان) :- العلاج بالألوان عن طريق اليوغا لا يكون منتشر في كثير من الأماكن لكن إذا أتيحت لك الفرصة في العلاج الألوان من خلال اليوغا فأسرع بتجربته ، حيث أن هذه الأنواع من أنواع اليوغا يعتمد بشكل كبير على مجموعة من الأضواء الملونة ، و هذه الألوان مختلفة ، و كثيرة ، و ينتج عنها ردود أفعال مختلفة لديك ، بالعلاوة على أن القيام بجلسات اليوغا القياسية تساعدك في التخلص من اضطرابات المزاج ، و تقلل من الاكتئاب ، و على سبيل المثال فإن استخدام الأضواء ذات اللون الأحمر تساعدك في الحد من الآثار الضارة ، و التخريبية الخاصة بالضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف ، و الكمبيوتر.
4 -يوغا الهاثا :- هذا النوع هو أبسط أنواع اليوغا ، و عند قيامك بهذا النوع من اليوغا يجب عليك القيام بثلاث خطوات أساسية : – و هي ” الأوضاع ، التنفس ، التأمل ” حيث أن الهدف الرئيسي من يوغا الهاثا هو الشعور بالدفء ، و الراحة ، و في تلك اليوغا يتوجب أن يكون جانبك الأيمن في تناغم مع جانبك الأيسر ، و إذا شعرت بأن جانبك الأيمن متعب أكثر من جانبك الأيسر فلا تقلق هذا طبيعي حيث أننا نقوم باستخدام الجانب الأيمن أكثر من الأيسر.
أهم فوائد ممارسة رياضة اليوغا :- رياضة اليوغا هي عبارة عن تمرين رياضي متكامل بالإضافة إلى الاسترخاء ، و التأمل الذي تعتمد عليه هذه الرياضة ، حيث بمجرد الانتهاء من جلسة اليوغا يصاب الممارس لها بالعرق الكثير من المجهود الذي تبذله عند ممارستك لهذه الرياضة ، و لرياضة اليوغا العديد من الفوائد الجسمانية ، و النفسية ، و هذه الفوائد تعتمد على نوع اليوغا الذي تمارسه ، و من أهم هذه الفوائد ما يلي:-
1-ممارسة رياضة اليوغا تساعد في التخلص من الوزن الزائد حيث يوجد بعض أنواع اليوغا التي تعمل على تنشيط القلب وتنظيم ضرباته مثل “يوغا باور”.
2- إن ممارسة رياضة اليوغا يساعدك في التخلص من التوتر ، و يزيد من شعورك بالاسترخاء.
3- تنمي القدرة على التأمل ، و الذي يكون له دور كبير في التخلص من التوتر ، و الأرق.
4- تساهم ممارسة رياضة اليوغا في شد الجسم بالكامل ، و تقوية عضلاته.
