نصائح تساعد في الاسترخاء
نصائح تساعد في الاسترخاء والتي يبحث عنها العديد من الأفراد خصوصًا بعد يوم العمل الشاق والمتعب، حيث يلجأ
الفرد إلى القيام بالاسترخاء والبحث عن الأمور التي تساعده في الشعور بالراحة بدلًا من التعب والمجهود الشاق الذي قام
به، ونجد أن الأسباب التي تؤدي للشعور بالقلق والتوتر لن تنتهي، ولكن قيام الفرد بالاسترخاء يقلل من الشعور بهذا
القلق بالشكل المخيف، ويجعل الفرد أكثر قدرة على التعامل مع المواقف من حوله، وذلك عقب ممارسته أساليب
استرخائية مميزة تجعله يتنفس بعمق ويشعر بارتخاء في العضلات، ونجد أن أفضل ما يساعد على تحسين التنفس هو
التاي تشي واليوغا.
الاسترخاء بعمق للعضلات
يتم هذا الاسترخاء في فترة من الوقت تصل إلى عشرين دقيقة، وهذا الوقت كافي للعمل على تمديد العضلات المختلفة
وإرخائها، والتخلص من التوتر، وإرخاء العقل والشعور بالهدوء.
يجب القيام بالاسترخاء في مكان هادئ ودافئ ولا يوجد به مشتتات، وبعد ذلك يتم الجلوس براحة تامة أو الاستلقاء مع إغماض العينين والبدء في التركيز على التنفس بعمق وبطء.
كما يتم الاستلقاء بعد الاسترخاء بعض الوقت مع إبقاء العينين مغلقتين، وعند الشعور بأنك بأفضل حال يمكنك القيام بالتمدد وبعدها نقوم بالوقوف ببطء.
التنفس بعمق واسترخاء
يتم ملء الرئتين بالهواء بالكامل، و نأخذ شهيق من الأنف ثم زفير من الفم، ونقوم بالتنفس ببطء، مع العد من واحد إلى خمسة،
ثم نقوم بإطلاق النفس ببطء ونقوم بالعد من واحد إلى خمسة، ونقوم بالاستمرار على هذا المنوال حتى نشعر بالهدوء، ويجب أن
نتنفس بدون حبس للأنفاس أو توقف عن هذا التنفس، ويتم التدرب على هذا التنفس لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق كل
يوم مرتين أو ثلاث مرات.
