يتم تحديد عمر الأشخاص من خلال الإجراءات التي يتخذونها ولكن ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالتعب والتعب والإرهاق ويشعر بالتعب مشكلة شائعة خاصة في منتصف العمر ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق التي تساعد على تعزيز الطاقة وتأخير ظهور علامات التقدم في العمر
طرق تجديد الطاقة في الجسم :
1- استبعاد المشكلات الصحية : يعد الشعور بالتعب أحد الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض ، وتشمل السكري ، أمراض القلب ، التهاب المفاصل ، الأنيميا ، أمراض الغدة الدرقية وتوقف التنفس أثناء النوم ، لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كنت تشعر بالتعب بصفة مستمرة .
توجد أيضا بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب ، وتشمل أدوية ضغط الدم المرتفع ، الأدوية المضادة للهيستامين ، مدرات البول وأنواع أخرى ، لذلك إذا لاحظت الشعور بالتعب مع بداية تناول دواء جديد ، استشر طبيبك في الحال .
2- زيادة الحركة : إن آخر شيء يمكنك التفكير فيه عند الشعور بالتعب هو ممارسة الرياضة ، ولكن أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على تعزيز مستويات الطاقة ، مما يعمل على مقاومة الشعور بالتعب , يقول كيري جي ستيورات ، أستاذ الطب ومدير عام وظائف الأعضاء السريرية والبحثية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ” ترتبط ممارسة الرياضة بتحسين الحيوية وجودة الحياة عموما ” ، كما أن الأشخاص المفعمون بالنشاط والحيوية ، يكون لديهم ثقة كبيرة بالنفس ” ، ” ولكن الرياضة تحسن عمل القلب ، الرئتين والعضلات بفاعلية ” ، ” فهذا تماما مثل تزويد السيارات بالوقود ، فالرياضة تمد الجسم بالطاقة ، التي تساعده على القيام بالأنشطة المختلفة ” .
3- تشكيل الوضعية : على الرغم من أن ممارسة الرياضة جيدة ، فاليوجا أيضا فعالة في تعزيز الطاقة ، فبعد 6 أسابيع من ممارسة اليوجا مرة أسبوعيا ، أفاد متطوعون في دراسة بريطانية بتحسن الواضح في التفكير ، الطاقة والثقة في النفس .
لن يكون الوقت متأخرا أبدا ، قام الباحثون في جامعة أوريغون بتقديم دروس اليوجا لحوالي 135 رجل وسيدة يتراوح عمرهم ما بين 65-85 عام ، وبعد مرور 6 أشهر ، أقر المشاركون في البحث بتحسن في حالتهم الصحية وتعزيز طاقاتهم .
4- شرب الكثير من الماء : إن الجفاف يستنفذ الطاقة ، ويضعف الأداء البدني ، ” أظهر البحث الخاص بنا أن الجفاف يعيق الرياضيون عن قدتهم على رفع الأثقال ” هذا ما قاله دان جوديلسون ، الأستاذ المساعد في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في فرلرتون ، ” وهذا سبب يجعلك تعتقد أن الجفاف يسبب التعب حتى مع الأشخاص الذين يقومون ببعض الأعمال الروتينية ” .كما أن الجفاف يقلل القدرة على التركيز والتنبه .
كيف تعرف أنك تتناول كمية كافية من الماء ،يقول جوديلسون ” يجب أن يكون لون البول أصفر شاحب أو لون القش” ، ” فإذا كان لونه أغمق من ذلك ، فأنت تحتاج لشرب المزيد من الماء ” .
5- الذهاب إلى الفراش مبكرا : إن نقص النوم يزيد خطر التعرض للحوادث ، ويعد أحد أسباب التعب خلال النهار ، والحل هو أن تحاول الذهاب إلى الفراش مبكرا والحصول على ليلة كاملة من النوم ، فالنوم يمتلك العديد من المنافع الصحية .
إذا شعرت بغلق عينيك ، فخذ غفوة بعد فترة الظهيرة ، فالغفوة تعمل على تجديد اليقظة وتعزيز القدرة على التعلم ، و 10 دقائق غفوة يوميا تكون كافية لتعزيز الطاقة ، فلا تغفو أكثر من 30 دقيقة ، لأنها يمكن أن تسبب مشكلات النوم ليلا ، والغفوة التي يتبعها كوب من القهوة يمكن أن تزود الجسم بالطاقة اللازمة ، وذلك وفقا لما ذكرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم .
6- تناول الأسماك : إن الأسماك الغنية بدهون الأوميجا3 تساعد على تعزيز اليقظة والانتباه ، وطبقا لدراسة عام 2009 ، بواسطة علماء بجامعة سيينا الإيطالية ، وجد أن المشاركون فيها الذين تناولوا السمك لمدة 21 يوم ، أظهروا رد فعل عقلي أسرع ومشاعر أكثر قوة .
7- الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم : يوجد بعض الأشخاص الذين يكونوا في قمة نشاطهم صباحا ، كما ينشط الآخرون في نهاية اليوم ، فهناك فروق فردية يحددها العقل والجينات الوراثية ، لذلك يصبح من الصعب تغييرها ، فبدلا من ذلك ، يجب الوعي بإيقاعات الساعة البيولوجية للجسم .
8- التخلص من الوزن الزائد : يقول ستيورات من جامعة جونز هوبكنز “إن خسارة الوزن يمكن أن تعزز الطاقة ” ، وحتى التخفيضات الصغيرة في دهون الجسم يمكن تحسن الحالة المزاجية ، الحيوية ونوعية الحياة ، ويوصي خبراء فقدان الوزن بزيادة الأطعمة الغنية بالبروتين ، توازن الوجبات وزيادة الأنشطة البدنية .
9- تناول الطعام في كثير من الأحيان : ربما يمكن أن يستفيد بعض الأشخاص من تناول وجبات صغيرة خلال النهار ، حيث يساعد ذلك على استقرار مستوى السكر في الدم .
ويفضل تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة ، لأنها تستغرق وقت أطول من الكربوهيدرات المكررة في الهضم ، مما يحمي من تقلبات سكر الدم .
