المحتويات
عدد ساعات النوم الكافية
عدد ساعات النوم الكافية هو أهم ما يبحث عنه الشخص وخصوصًا المرأة التي لديها أطفال صغار، وتخشى
عليهم من كثرة النوم، أو قلة ساعات النوم ولا تعلم سبب ذلك، ونجد أن هناك ساعات محددة لكل شخص هي
الساعات الكافية له لكي يرتاح في نومه، وهذه الساعات الموصى به تختلف باختلاف الفئة العمرية، كما أن هناك
أمور أخرى تؤثر في ساعات النوم منها الشعور بالقلق بالنسبة للشخص الكبير، أو الشعور بالأرق الذي يجعله لا يستطيع
النوم في مواعيد ثابتة، ولا يستطيع أن يحصل على كفايته من النوم؛ لذا يجب على كل شخص أن يتعرف على ساعات
النوم التي تناسب مرحلته العمرية.
عدد ساعات النوم الموصى بها بحسب الفئة العمرية
الأطفال حديثو الولادة تتراوح ساعات النوم التي تكفيهم من 14 إلى 17 ساعة؛ لذا يجب ألا تقلق الأم بشأن نوم أطفالها
الكثير، فهذا هو الطبيعي في هذه المرحلة، وعندما يصل الطفل إلى 12 شهرًا تبدأ ساعات النوم تتغير فينام في فترة الليل
10 ساعات، وفي القيلولة ينام مدة أربع ساعات، وعندما يصل إلى عامين تصبح ساعات النوم في الليل 11 ساعة أو
12 سعاة، وتصبح القيلولة بعد الظهر من ساعة إلى ساعتين، وعندما يتراوح عمره من 3 إلى خمس سنوات تكفيه
ساعات نوم من 10 إلى 13 ساعة، ومن سن ست سنوات إلى سن 13 سنة تصبح ساعات النوم أقل فتبقى من تسع إلى
11 ساعة وعندما يصل سنه إلى ما بين 14 و 17 سنة ينام من ثمان إلى عشر ساعات، وبالنسبة للأفراد البالغين فيكفيهم
أن يناموا عدة ساعات تتراوح من سبع إلى تسع ساعات.
المؤثرات في ساعات النوم
هناك عدة مؤثرات تؤثر في ساعات النوم، وهذه المؤثرات هي كالآتي:
تقدم الفرد في السن حيث أن الشاب يحتاج إلى النوم بشكل كامل، بينما كبار السن يحتاجون إلى النوم ساعات قليلة،
ومتراوحة.
كما أن فترة الحمل تؤثر في النوم بشكل كبير نتيجة للتغيرات في الجسم أثناء مرحلة الحمل.
