الكينوا من الأنواع الأكثر شيوعا هي البذور الحمراء والبيضاء والسوداء و لها فوائد كثيرة عندما يتناولها الانسان
المحتويات
طريقة عمل سلطة الكينوا للشيف سالي فؤاد
أولاً: طريقة طهي الكينوا:
- نحتاج إلى كوبين من الكينوا المغسول، وملعقة زيت كبيرة، ومرقة أو ماء مغلي
حسب الحاجة. - في وعاء الطهي نضع الزيت وتشوح الكينوا ثم يضاف لها الماء المغلي أو المرق
ويترك حتى الغليان. - يغطى على نار هادئة حتى النضج.
- كما يمكن سلقه بدون تشويح مع الزيت.
ثانياً: سلطة الكينوا والخيار:
- نحتاج إلى 2 حبة خيار، كوب كينوا ناضج، كوب بصل أخضر أو كرات،
كوب جرجير أو بقدونس مقطع، نصف كوب كرنب أحمر مقطع رفيع. - نحتاج للصوص إلى ملعقتين من زيت الزيتون، ملعقة خل تفاح،
عصير نصف ليمونة، ملح وفلفل وكمون. - نقوم بخلط مكونات الصوص في بولة.
- نضيف البصل الأخضر ويقلب جيداً.
- نضيف باقي المكونات وتقدم في طبق تقديم.
ثالثاً: سلطة الكينوا بالمشروم:
- نحتاج إلى كوبين من الكينوا المسلوق.
- طبق مشروم شرائح.
- 2 حبة خيار مقطع صغيرة.
- كوب من الطماطم الشيري المقطعة إلى أنصاف.
- بصلة مقطعة ناعم.
- نصف ثمرة أفوكادو مقطعة مكعبات.
- 2 ملعقة بقدونس مفروم.
- ونحتاج للدريسنج 2 ملعقة زيت زيتون، و2 ملعقة خل، ملعقة عسل نحل،
ملعقة زعتر، ملح وفلفل، ملعقة صويا صوص. - نقوم بمزج مكونات الدريسنج ونضيف لها البصل.
- نضيف باقي المكونات وتقلب جيداً وتقدم باردة كوجبة غنية بالبروتين والألياف.
2- طريقة عمل سلطة الكينوا من مطبخ غادة التلي
أولاً: المكونات:
- كينوا.
- خيار.
- طماطم شيري.
- 1/4 كوب كزبرة.
- 1/4 كوب نعناع أخضر.
- 1/4 كوب بقدونس.
- فلفل أصفر.
- 1/4 كوب زيت زيتون.
- 4 ملاعق خل.
- 2 ملعقة عصير ليمون.
- ملعقة ثوم مفروم.
- ملح وفلفل (حسب الحاجة).
اقرأ ايضا فوائد الكرفس لصحة الدماغ والذاكرة
ثانياً: طريقة التحضير:
- نقوم بسلق الكينوا نقوم بتصفيته وتركه جانباً.
- تقطع الخضراوات جميعاً إلى مكعبات ويضاف لهم الكينوا.
- نخلط الثوم والليمون ونضيف الخل والزيتون والملح والفلفل
ونضعهم على السلطة. - تقلب جيداً وتقدم كوجبة مغذية.
3- الكينوا من مطبخ ليلى فتح الله
أولاً: المكونات:
- كوب ونصف كينوا.
- كوب جزر مبشور.
- كوب كزبرة مفرومة.
- شيري طماطم (الكمية حسب الرغبة).
- كوب من الطماطم المقطعة المجففة.
- صدر دجاج مقلي ومقطع.
- صنوبر مقلي للتزيين.
- 2 ملعقة من الخردل.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من عصير ليمون.
- كوب من زيت الزيتون.
- ملعقة ملح.
ثانياً: طريقة التحضير:
- نقوم بسلق الكينوا لمدة 6-8 دقائق ثم يفصى ويغسل ويترك جانباً.
- في وعاء نضيف الكينوا والخضراوات وتقلب.
- نضع قطع الدجاج والصنوبر.
- نقوم بتحضير التتبيلة بوضع الخردل والعسل والليمون وزيت الزيتون والملح.
- نقوم برش التتبيلة على السلطة كوجبة متكاملة.
4- سلطة الكينوا بالرمان من مطبخ الشيف منال العالم
أولاً: المكونات:
- حبة بصل أخضر مفروم مع الدراق.
- كوب من البقدونس المفروم.
- 10 أوراق من النعناع المفروم.
- كوب من حب الرمان.
- 2 ملعقة من عصير الليمون.
- ملح وفلفل وكمون (1/4 ملعقة صغير).
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
ثانياً: طريقة التحضير:
- يشوح الكينوا مع الملح والفلفل والكمون وكميق قليلة من زيت الزيتون.
- نضيف كوبين من الماء على الكينوا ونتركه حتى يغلي ثم نغطيه ونتركه على نار هادئة
لمدة 15 – 20 دقيقة حتى ينضج مثل الأرز. - يخلط كمية من الكينوا -بعد أن يبرد- مع الزيتون والبصل والبقدونس والنعناع وعصير
الليمون والرمان وتقلب جيداً. - تقدم باردة بعد تزينها بحب الرمان والخس.