نقص فيتامين D و ما أعراض نقص فيتامين D وما أسباب نقص فيتامين D وما هى طرق الوقاية وطرق العلاج
فيتامين D
يوجد فيتامين D بصورتين وهما فيتامين D2 وفيتامين D3 الذي يمكن للجسم الحصول عليه عند تعرض الجسم لأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس، وذلك في الفترة التي تتراوح ما بين الساعة العاشرة صباحًا إلى الثالثة مساءً، لمدة من الزمن لا تتجاوز الثلاثين دقيقة ومرتين على الأقل خلال الأسبوع مع ضرورة أخذ إجراءات السلامة اللازمة لتجنب الإصابة بحروق الشمس، أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي الغنية به، ونظرًا لأهميته، سيتم ذكر طريقة علاج نقص فيتامين D طبيعيًا وأعراضه بالتفصيل.[١]
أعراض نقص فيتامين D
على عكس الفيتامينات الأخرى، يؤثر نقص هذا الفيتامين على صحة الجسم كثيرًا، حيث يلعب دورًا فعالًا على حماية البشرة من المشاكل التي تتعرض جراء نقص الفيتامينات أو عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، ومن أكثر أعراض نقص فيتامين D تتمثل فيما يأتي:[٢]
- تغير لون البشرة إلى اللون الداكن.
- زيادة الوزن.
- الإصابة بالتعب والكسل والإرهاق بشكل مستمر، وهذه الحالة تصيب فئة النساء أكثر من الرجال.
- الشعور بألم في العظام والعضلات.
- تقلب المزاج هي إحدى الأعراض التي تشير إلى حاجة الجسم إلى هذا الفيتامين، وقد تصل أحيانًا إلى الإصابة بالكآبة.
- تأخر شفاء الجروح بعد العمليات الجراحية أو عند التعرض إلى إصابة.
- الإصابة بمرض استقلاب العظام، وهي عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحدث نتيجة انخفاض مستوى هذا الفيتامين في الجسم
- تساقط الشعر من أكثر أعراض نقص فيتامين D الشائعة، من أكثر الأمراض التي تصيب فروة الرأس نتيجة لنقصه هو مرض الثعلبة.
- الشعور بآلام مزمنة غير مفسرة الأسباب، لأن انخفاض معدلاته يؤثر على تفاعل الخلايا العصبية التي تسبب الشعور بألم حاد خصوصًا في العضلات.
علاج نقص فيتامين D
التعرض لأشعة الشمس هو أحد طرق علاج نقص فيتامين D الطبيعية، والجدير بالذكر أن تناول حبوب فيتامين D كمُكمل غذائي يشتمل على فيتامين D2 وفيتامين D3 اللذان يجب تناولهما بعد استشارة طبية، كما يجب التعرف على أفضل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين تعد أحد طرق علاج نقص فيتامين D بطريقة آمنة دون اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية، التي تتمثل بأنواع معينة من الأسماك مثل: الماكريل وسمك السلمون وسمك التونة والحليب بمشتاقاته مثل الجبن واللبن ومنتجات فول الصويا والعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال.[٣]
مخاطر نقض فيتامين D
من المشاكل الصحية التي يمكن الإصابة بها والتي تعتبر أمراضًا نتجت بعد انخفاض مستوى هذا الفيتامين في الدم، وأكثر هذه الأمراض خطورة تتمثل فيما يأتي:[٤]
- زيادة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الإدراك الذهني وخاصةً بين كبار السن.
- إصابة الأطفال بمرض الربو المزمن.
- ارتفاع نسبة الإصابة بالأورام السرطانية.
