القلب هو عضو حيوي في جسم الانسان ولابد ان نحافظ عليه وعلي سلامته وهناك طرق للوقاية من امراض القلب
المحتويات
الامتناع عن التدخين
- إن التدخين أو استخدام التبغ من أيّ نوع يُعد أحد عوامل الخطر الكبيرة للإصابة بمرض القلب.
- انه يضر بالقلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين ، يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين في النهاية إلى أزمة قلبية.
- يحل دخان السجائر محل بعض الأكسجين في الدم. وهذا يزيد ضغط الدم
- النساء اللائي يدخن ويأخذن حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية، لأن كليهما يمكن أن يزيد من خطر تجلط الدم.
ممارسة الرياضة
يمكن لبعض التمرين اليومي المنتظم تقليل خطر مرض القلب لديك. وعندما تجمع بين النشاط البدني والإجراءات أسلوب الحياة الأخرى مثل المحافظة على الوزن المثالي والعائد سيكون أعظم.
الأطعمة الصحية
- تناول طعامًا صحيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تأكد من توفر نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أن يساعدك في حماية قلبك. اعمل على تناول البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم واللحوم الخالية من الشحوم والأسماك كجزء من نظام غذائي صحي.
- تجنب وجود الكثير من الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- إن تناول حصتين أو أكثر أسبوعيًا من بعض الأسماك، مثل سمك السلمون والتونة، قد يقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب.
الوزن الصحي
يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بمرض القلب ومنها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري.
النوم الجيد
الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم خطر أعلى من السمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب. اجعل من النوم أولوية في حياتك. ضع جدولاً للنوم والتزم به عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم.
إدارة الضغط العصبي
يتعامل بعض الأفراد مع الضغط العصبي بطرق غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. يمكن تفريغ الضغط العصبي بنشاطات مثل النشاط البدني أو تمارين الاسترخاء أو التأمل .
إجراء فحوصات على الصحة بانتظام
يمكن لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أن يؤديا إلى تلف القلب والأوعية الدموية. ولكن قد لا تعرف أنك مصاب بتلك الأمراض ما لم تخضع للاختبارات للكشف عنها.
- ضغط الدم.
- مستويات الكوليسترول.
- فحص داء السكري.
