سبب قلة النوم مع تقدم السن كلنا نلاحظ مع تقدم السن يبدا النوم فى لخبطة فيقل النوم ليلا
وله عدة اسباب سوف نتعرف عليها فى هذا المقال
المحتويات
- 0.1 س: ما صعوبات النوم عند كبار السن؟
- 0.2 س: لماذا ينام كبار السن أقل؟
- 0.3 مع تقدمنا فى العمر، تتغير أجسادنا تؤثر هذه التغييرات على طول ونوعية نومنا اعتمادًا على حالتك، قد ينطبق واحد أو أكثر من هذه العوامل:
- 0.4 – الهرمونات:
- 0.5 – الظروف الصحية:
- 0.6 أمثلة على كيفية تعارض بعض الأمراض مع النوم هي:
- 0.7 تغييرات نمط الحياة:
- 0.8 لعلاج ومكافحة الأرق
- 0.9 من بعد المغرب لوقت النوم تناول الأعشاب المضادة لالأرق:
- 1 سبب قلة النوم مع تقدم السن
- 2 سبب قلة النوم مع تقدم السن
س: ما صعوبات النوم عند كبار السن؟
يعانى كبار السن من صعوبة فى النوم وصعوبة فى الاستمرار فى النوم فمع تقدمنا فى العمر، قد نلاحظ بعضًا مما يلي:
– صعوبة النوم أو الأرق
– النوم أقل عمقًا
– الاستيقاظ ثلاث أو أربع مرات في الليلة
– كثرة الذهاب إلى الحمام
– النوم ليس مريحًا والشعور بالتعب والإرهاق
– ميل إلى النوم في وقت مبكر من المساء والاستيقاظ في الصباح الباكر
س: لماذا ينام كبار السن أقل؟
مع تقدمنا فى العمر، تتغير أجسادنا تؤثر هذه التغييرات على طول ونوعية نومنا اعتمادًا على حالتك، قد ينطبق واحد أو أكثر من هذه العوامل:
– الهرمونات:
مع تقدمنا فى العمر، تفرز أجسامنا كمية أقل من اثنين من هرمونات النوم المهمة: الميلاتونين وهرمون النمو.
الميلاتونين مهم لأن التغيرات فى مستوى هذا الهرمون تتحكم فى دورة نومنا. ومع وجود كمية أقل من الميلاتونين يشعر العديد من كبار السن بالنعاس في وقت مبكر من المساء ويستيقظون في الصباح الباكر. قد يواجهون أيضًا صعوبة أكبر في النوم.
– هرمون النمو هو ما يجعل الأطفال ينامون بعمق. ومع تقدمنا في العمر يفرز الجسم كمية أقل من هذا الهرمون ويصبح النوم العميق أكثر صعوبة.
– يسبب انقطاع الطمث الكثير من التغيرات الهرمونية لدى النساء، ما يؤدى فى بعض الأحيان إلى تعرق ليلى وأعراض أخرى تتداخل مع النوم.
– الظروف الصحية:
يمكن أن تتداخل الظروف الصحية مع النوم مع تقدمنا فى العمر، نحن أكثر عرضة للإصابة بمرض مزمن تؤدى هذه الأمراض إلى تغيرات في أجسامنا تتداخل مع النوم الطبيعي من خلال إدارة حالتك الصحية جيدًا ، يمكنك تقليل هذا التأثير.
أمثلة على كيفية تعارض بعض الأمراض مع النوم هي:
تسبب بعض الحالات الصحية (مثل التهاب المفاصل) الألم ، ما يجعل من الصعب النوم.
قد تتسبب حالات أخرى (مثل مرض السكري أو تضخم البروستاتا) في استخدام الحمام بشكل متكرر أثناء الليل، ما يقطع النوم العميق.
قد تتسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى في استيقاظك فجأة بسبب صعوبات في التنفس أو تغيرات في معدل ضربات القلب.
قد يسبب مرض باركنسون ومرض ألزهايمر والأمراض العقلية القلق الذي يتعارض مع النوم.
تغييرات نمط الحياة:
مع تقدمنا في العمر يتغير روتيننا اليومى، ويمكن أن تؤثر هذه التغييرات على نومنا. عن طريق زيادة التمارين والوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق وتقليل القيلولة ، ستحسن كلاً من طول ونوعية نومك:
وتساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي ينظم دورة نومك، حاول الحصول على ساعتين على الأقل من التعرض للضوء الساطع كل يوم.
إذا كان من الصعب عليك الخروج ، ففكر في استخدام ضوء كامل الطيف في الداخل.
فى حين أن القيلولة يمكن أن تكون رائعة، إذا كنت تنام أكثر من 20 دقيقة فى اليوم،
فقد تتدخل فى نومك.
مع تقدمنا فى العمر تزداد احتمالية أننا نتناول دواءً أو أكثر غالبًا ما تتداخل هذه الأدوية
مع النوم تشمل بعض الأدوية الشائعة التى تتداخل مع النوم بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم
ومضادات الاكتئاب والستيرويدات وبعض مزيلات الاحتقان وموسعات الشعب الهوائية.
لعلاج ومكافحة الأرق
يلاحظ ان القلق من عدم النوم يزيد الأرق يجب الصبر علي هذا البرنامج العلاجي لأن النتائج قد تأتي بعد عدة أشهر يجب التعرف علي اسباب الارق ومحاولة تجنبها او علاجها ممارسة الرياضة بشكل منتظم في اي وقت من اليوم ماعدا الاربع ساعات ماقبل وقت النوم التعرض لقسط وافر من الهواء الطلق واشعة الشمس تساعد علي افراز هرمون النوم من بعد المغرب تجنب تناول الأطعمة والأشربة التي تزيد الأرق :• القهوة، الشاي، الشوكولا، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، والكحول
• المأكولات المالحة والحلويات .
• الأطعمة الحريفة (مثل الفلفل ).
•الدهون الغير صحية .
• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم و الأجبان
تناول وجبة عشاء خفيفة من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم، من بينها:التمر
الموز،
التين،
الخس،
العسل
الشوفان.
المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق
من بعد المغرب لوقت النوم تناول الأعشاب المضادة لالأرق:
النعناع
حشيشة القطة
البابونج
الزنجبيل
الميرامية
اليانسون
الكرفس
خلّ التفاح المخفف بالماء
اللافندر (الخزامي ) شرب واستنشاق
يدهن خلف الأذن والجبهة والحول الانف ونضع قطرات من زيت اللافندر علي غطاء الوسادة
٣ كبسولات dormival قبل النوم بساعةوهو من خلاصة النباتات وممنوع في الحمل والرضاعة ولمرضي القلب وهو يقلل التوتر العصبي والارق
سبب قلة النوم مع تقدم السن
استرخ قبل موعد النومخذ حمام دافئ 
بزيوت اللافندر والبابونجضبط درجة حرارة الغرفة والبعد عن مصادر الضوضاء والضوءالاستماع لصوت المطر 
او صوت امواج البحر
اخلد إلى النوم في نفس الوقت كلّ ليلةالفراش للنوم فقط!تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأنّ ذلك سيُشعرك بالأرق وسيمنعك من التمتّع بنومٍ هنيئ.
تجنب اجبار نفسك علي النوم اذا لم تنم خلال ٢٠ دقيقةوانهض من فراشكوافعل أي شيء آخر كالمشي أو قراءة كتاب لعشرين دقيقة قبل العودة إلى الفراش لمحاولة النوم من جديد.
قلل الوقت الذي تقضيه علي السرير في محاولات النوم وهذا سيجعل نومك اسرع في الليلة القادمةتجنب التلفزيون و الهاتف الخلوي، واللوح الذكي قبل النوم ليلا لأنّ الضوء الذي ينبعث من شاشات هذه الآلات يُقلّل عمليّة إنتاج هرمون النوم ( الميلاتونين)سبب قلة النوم مع تقدم السن
الوضوء ونفض الفراش ثلاثا والتسبيح ٣٣ مرة والحمد ٣٣ مرة والتكبير٣٤ مرة الرقية الشرعية وسورة الملك وسورة السجدة قبل النوم وسماع تلاوة القرآن بصوت عذب خاشعتمارين التنفس لمدة ١٠-٢٠ دقيقةحرّك أصابع قدميك واستغفر كثيرا ولو ألف مرة.عد بطريقة عكسية واختر رقما غير تقليديا لتبدأ به وليكن مثلا ٦٩٤٣العب لعبة الأسماء لتختر اسماء بنات بحرف الالف ثم الباء الي الياء وبعدها حدد مجموعة اخري ( اسماء اولاد بلدان نباتات الخ)التدليك لنقاط معينة كما في التعليقاتتدليك دائري مع الضغط بالاصبع بعمق ونزيد الضغط تدريجيا
الحجامة الدورية للكاهل والأخدعين والهامة ونقاط الرئتين والقلب والبنكرياس تحسن من الأرق كثيراً