وصفات منوعه للقضاء على دهون الارداف تشكو الكثير من النساء مشكلة تراكم الدهون في الأرداف ، وهذا قد يسبب لهن إزعاجا ويصعب عليهن التخلص من الدهون المتراكمة ، وقد يعود السبب لتراكم الدهون في منطقة الأرداف إلى عدة عوامل منها الجلوس لفترات طويلة نتيجة لطبيعة عملك إذا كنتي تعملين في مكتب ، والإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على كميات من السكريات والدهون عالية ، كما أنه من الممكن أن يكون السبب نتيجة لارتفاع ملحوظ في نسبة هرمون الاستروجين أو حتى لوضعية وقوف خاطئة .
وللتخلص من هذه المشكلة عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالارداف ، وعليك أيضا التوقف عن العادات الخاطئة في تناول الطعام وبعض السلوكيات اليومية التي تتبعينها ، وإلى جانب هذا كله فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وفي مقالنا سنستعرض سويا اثنين من أنجح أنظمة الريجيم الخاصة بتخسيس منطقة الأرداف والساقين ويمكنك اختيار ما يناسبك منها .
الريجيم الاول :
يطبق هذا الريجيم لمدة أسبوعين على الأقل لتحصلي على نتائج مرضية ، كما أنه يجب أن تشربي كوبان إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة طعام حتى تتمكني من تخفيف الوزن بطريقة سريعة وصحية في آن واحد ، كما أنه عليك الابتعاد عن تناول الطعام أو السناكس مابين الوجبات سواء كانت سكاكر أو مقرمشات وغيرها .
النظام :
– في الساعة الثامنة صباحا ، تناولي ثلاثة أكواب من الماء على الريق مع ثلاث حبات من التمر الجاف وكوب من عصير الكيوي مضروب بالخلاط .
– في الساعة العاشرة صباحا ، تناولي عدد 1 توست أسمر مع ملعقة مربى دايت ، وفنجان شاي أخضر بالنعناع .
– في الساعة الثانية عشر ظهرا ، تناولي ملعقتين صغيرتين من الشوفان الدايت مع كوب من الحليب اخلالي الدسم محلى بملعقة سكر دايت وملعقة من القرفة ويمكن تناوله بدون سكر .
– في الساعة الثانية بعد الظهر ، تناولي ثلاث حبات من اللوز الني الغير محمص مع شرب ثلاث أكواب من الماء .
– في الساعة الرابعة عصرا ، تناولي كمية غير محددة من خضار السوتيه مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف ، مع ست ملاعق من الأرز البني كامل الحبة .
– في الساعة السادسة مساءا ، تناولي كوب من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضيفي ملعقة زنجبيل مطحون على الكوب .
– اما في الساعة الثامنية مساءا ، فيمكنك تناول 200 غم من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات من الكيوي .الريجيم الثاني :
يطبق هذا الريجيم لمدة 7 أيام في الشهر و قبل البدء عليك اتباع بعض التعليمات لضمان نجاحه وفعاليته وهي :
1. يجب شرب على الأقل ثمان أكواب من الماء يوميا .
2. عليك ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا .
3. ابتعدي تماما عن تناول أي نوع من أنواع المخبوزات أثناء اتباع الريجيم .
4. يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل حسب رغبتك عند طهي الطعام الخاص بالريجيم .
5. يمكنك تناول الخيار أو الخس إذا شعرتي بالجوع خلال النهار .
6. يجب أن يتغير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل .النظام :
اليوم الأول والثاني :
الافطار ، تناولي شريحة من الشمام أو الكانتلوب مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
الغذاء ، تناولي شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ البيوريه وأضيفي إليه فص من الثوم والبص مع المشروم ، بالإضافة إلى طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة عليه الخل .
العشاء ، طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها التونة المصفاة من الزيت وشرائح من البصل وأضيفي الليمون والفلفل الأخضر .
غيري النظام بعد هذين اليومين وانتقلي إلى اليومين التاليين .
اليوم الثالث والرابع :
الافطار ، حبة برتقالة أو تفاحة ، مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
الغذاء ، شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل والبقدونس والجرجير وكوب من الأرز المسلوق المضاف إليه التوابل .
العشاء ، كوب من الكورن فليكس مع كوب من الحليب الخالي الدسم وحبة فاكهة .اليوم الخامس والسادس :
الافطار ، تناولي حبة تفاحة واحدة مع شريحة من البطيخ وسبع حبات من الفراولة .
الغذاء ، تناولي طبق من صينية خضار مكونة من بامية أو فاصوليا مع باذنجان وخرشوف وبعضا من صلصة الطماطم .
العشاء ، تناولي طبق من السلطة اتلخضراء وأضيفي إليها جبنة قريش و شريحتين جبن شيدر وقطعة من جبن الموزاريلة و بيضة مسلوقة وأربع شرائح من لحم الديك الرومي المدخن ثم أضيفي صوص السلطة المكون من عصير الليمون وملعقة خل وفلفل وملعقة مسطردة .اليوم السابع يكون مثل اليوم الأول تماما .تذكري سيدتي ، أنه يجب عليك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي نظام غذائي لتتأكدي من أنه يناسبك ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية واتباع تعليمات الأنظمة الغذائية الصحية من أهم مقومات النجاح في خسارة الوزن .
