يعتبر الحفاظ على كفاءة جهاز المناعة في الجسم ضروريا جدا للصحة إذا تعرضت الجسم للهجوم من قبل بعض الأجسام الغريبة مثل الفيروسات أو الكائنات الحية الدقيقة الأخرى
فالجهاز المناعي هو المسئول عن القيام بحراسة وحماية الجسم منها ، لذلك يجب تقوية النظام الدفاعي له ، ولكن هل هناك طرق لفعل ذلك ؟ بالطبع نعم ، فإذا حافظت على إتباع نمط الحياة الصحي ، فسوف يساعدك ذلك في تعزيز قدرة الجهاز المناعي للدفاع عن الجسم ضد أي مسببات للأمراض .
الدفاع الداخلي للجسم يحارب ضد العدوى المختلفة التي تنتشر خلال فصول السنة ، مما يحافظ على سلامته وصحته ، فعندما يدخل أي من هذه الكائنات الدقيقة إلى الجسم ليسبب له الضرر أو المرض ، يقوم الجهاز المناعي بالقضاء عليه في الحال ، ولكن هل تعلم أن كلا من البشرة ، الدموع ، اللعاب ، أحماض المعدة والمخاط يلعب دورا هاما في الدفاع عن جسمك ؟ في الحقيقة جميعها يساعد في الوقاية ضد بعض الأمراض .
أهم الخطوات التي يجب إتباعها لتقوية مناعة الجسم :
1- تناول الطعام الصحي : تساعد الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية على تقوية الجهاز المناعي ، لذلك فالنظام الغذائي الذي يشمل فيتامين ج ، فيتامين ه ، الزنك ، الدهون الحمضية أوميجا3 ، السلينيوم والكاروتينات ، يعتبر هاما جدا لتعزيز مناعة الجسم ضد الأمراض المختلفة .
2- البقاء بعيد عن الضغط النفسي والتوتر : يعتبر الإبتعاد عن التوتر والضغوط النفسية من أهم الخطوات التي يجب إتباعها لتقوية الجهاز المناعي ، ويرجع ذلك إلى أن الهرمونات التي تنتج عن هذه الحالة تؤثر سلبيا على وظائف الجهاز المناعي بشتى الطرق .
3- الحفاظ على النظافة الشخصية : تعد النظافة الشخصية طريقة هامة للحفاظ على الجهاز المناعي وتقويته ، فالنظافة تساعد بشكل كبير في تقليص هجمات الكائنات الدقيقة والفيروسات المسببة للأمراض .
4- النوم جيدا : يساعد النوم بشكل جيد في تعزيز صحة الجهاز المناعي ، ويعتبر من أهم الخطوات التي تقوي القدرة الدفاعية للجسم ، وعلى النقيض الآخر فحرمان الجسم من النوم يضعف القدرة المناعية له .
5- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار : تساعد الرياضة على تقوية الجهاز المناعي للجسم ، كما أنها تفيد صحة الإنسان بطرق مختلفة ، لذلك يجب المواظبة في تأدية التمرينات الرياضية المناسبة لك بشكل يومي .
6- الإقلاع عن التدخين : يعتبر التدخين العدو الأكبر للجهاز المناعي ، فيقوم التدخين بقصف الجهاز المناعي بالكثير من المواد الضارة والتي تضعف وظائف الجهاز المناعي ، لذلك يجب الإمتناع عن التدخين حفاظا على قوة مناعة جسمك .
7- الحفاظ على إستقرار ضغط الدم : يجب أن تحافظ على مستوى ضغط دم طبيعي ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نمط حياة جيد ، فيعتبر إرتفاع ضعط الدم من الأشياء الهامة التي تؤثر على القدرة المناعية للجسم .
8- تجنب المشروبات الكحولية : تعتبر عادة تناول الكحوليات بإستمرار من العادات المدمرة لوظائف الجهاز المناعي ، حيث يصبح الجسم مليئا بالسموم والكبد مثقلا بسبب الكحول .
9- الحفاظ على الوزن : أثبتت دراسة حديثة أن السمنة تلحق الضرر بالوظائف الهرمونية للجهاز المناعي ، لذلك فالحفاظ على وزن مناسب للجسم يقوي صحة الجهاز المناعي للجسم .
10- استشر طبيبك : يجب الفحص الدوري للإطمئنان على الصحة العامة ، كما أن الطبيب يمكنه أن يساعدك في الحفاظ على الجهاز المناعي ، الذي يحمي الجسم ضد هجمات العدوى الفيروسية .
وصفة لتقوية الجهاز المناعي : يوجد مشروب بسيط يمكنه تعزيز الدورة الدموية والجهاز المناعي ، كما أنه يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له ، يمكنك تحضير هذا المشروب مرة واحدة أسبوعيا والإحتفاظ به داخل الثلاجة ، يجب تجربة هذه الوصفة إذا كنت تعاني بالفعل من ضعف الجهاز المناعي .
المكونات : 3 تفاحات ، ليمونة ، 3 برتقالات ، 1/2 كيلو جزر ، كيلو جرام من الشمندر و500 جم من عسل النحل .
طريقة التحضير :
1- يشطف كلا من الجزر والشمندر جيدا ، ويتم تقطيعهما ثم عصرهما .
2- يستخلص عصير كلا من البرتقال والليمون ويتم وضعهما في إبريق .
3- يقطع التفاح إلى قطع صغيرة ويتم عصره والإحتفاظ به في إبريق آخر .
4- وأخيرا توضع جميع المكونات السابقة في الخلاط مع العسل وتمزج جيدا ، ويتم وضعها في برطمان زجاجي محكم الغلق والإحتفاظ بها داخل الثلاجة .
5- يتم تناول هذا العصير يوميا في الصباح لمدة 10 أيام متتالية ، يساعد ذلك في الشعور بتحسن في الصحة وتقوية الجهاز المناعي ، كما يمد الجسم بالطاقة والنشاط .
