الأكل الجيد هو أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل سكري الحمل شائع أثناء الحمل إذا كان لديك من المهم جدا أن تختار الطعام المناسب للأكل
يمكنك التحكم بسكري الحمل عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول الطعام بشكل جيد ، لا يلزم دواء خاص إذا قمتي باتباع نظام غذائي صحي مناسب بانتظام
سكري الحمل هو شرط يكون فيه الجسم غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين ، الأنسولين هو هرمون مطلوب للتحكم في كمية السكر في الدم لدينا ، وتحويلها إلى وقود أو طاقة ، يمكن لهرمونات الحمل في الجسم ان تقلل من تأثير الانسولين ، ونتيجة لذلك ، فإن مستويات السكر في الدم تسبب زيادة سكري الحمل ، يمكن أيضا أن تسبب هذا مشاكل للطفل والأم
يمكنك التحكم بسهولة في مستويات السكر في الدم عن طريق نظام الاكل ، نعم ، قد خلق رفرفة قليلا في الحمل على خلاف ذلك الكمال. ولكن أي جهد كبير جدا عندما يتعلق الأمر رفاهية أن الحياة قليلا المتزايد داخلك.
خطة النظام الغذائي لسكري الحمل :
المصادر الغذائية من الكربوهيدرات :
هناك نوعان من الكربوهيدرات : الكربوهيدرات الجيد والكربوهيدرات السيئ ، من المهم جدا بالنسبة لك الكربوهيدرات الجيد إذا كان لديك سكري الحمل ، ويعتقد أن نصف الطاقة في وجباتنا الغذائية تأتي من الكربوهيدرات الجيد
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيد هي :
1. الخبز المعد من حبوب طبيعية
2. الارز
3. الحبوب
4. باستا
5. البطاطس
الأطعمة ذات مؤشر منخفض في نسبة السكر في الدم :
الأطعمة ذات مؤشر منخفض في نسبة السكر هامة جدا ، لأنها تطلق الجلوكوز في مجرى الدم ببطء شديد ، هذا يساعد كثيرا في إدارة والسيطرة على مرض السكري الحملي ، هذه الأطعمة هي أيضا غنية في الألياف ، وهو أمر مهم جدا لاتباع نظام غذائي صحي
ستجد هنا لائحة من بعض الأطعمة ذات مؤشر منخفض في نسبة السكر الشائعة جدا :
1. الذرة الحلوة
2. الفول
3. العدس
4. الخوخ
5. التفاح
6. الكمثرى
7. البرتقال
9. المعكرونة المصنوعة من دقيق القمح القاسي
الأطعمة ذات مؤشر مرتفع في نسبة السكر في الدم :
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها ، فهي قد تزيد من مستوى السكر في مجرى الدم عن طريق الإفراج عن الجلوكوز بسرعة كبيرة
بعض الأطعمة ذات مؤشر مرتفع في نسبة السكر في الدم :
1. رقائق الذرة
2. الخبز
3. البطاطا المخبوزة
4. الأرز الأبيض
المصادر الغذائية الغنية بالألياف :
ينصح أيضا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، كالفواكه والخضروات الطازجة ، فهي مهمة جدا في هذا السياق ، يجب عليك تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا
وهنا بعض النصائح التي سوف تساعدك في استهلاك كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف :
1. محاولة تناول الحبوب مع الفواكه أثناء الإفطار
2. خلال الغداء ، إضافة سلطة الخضار الطازجة إلى وجبتك أو تناول شطيرة من الحبوب الكاملة
3. تناولي على الأقل الخضار مع الوجبة الرئيسية الخاصة بك
4. تناول وجبات خفيفة في المساء أو عند الشعور بالجوع ، حاول تناول الفواكه الطازجة بدلا من الكعك أو البسكويت
نصائح لمراقبة وإدارة مرض السكري الحملي :
هنا بعض مزيد من النصائح حول كيفية السيطرة على مرض السكري الحملي :
1.محاولة استخدام الدهون غير المشبعة مثل زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون للسلطة والطهي
2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية
3. تجنب الشوكولاتة بالحليب
4. وجبة خفيفة تحتوي على البذور والمكسرات التي هي غنية بالدهون غير المشبعة
6. تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة كل يوم ، في جميع الوجبات ، يجب أن تكون كمية الطعام نفسها ، اخذ ثلاث وجبات صغيرة لمتوسطة الحجم يوميا
7. تخفيف عصائر الفاكهة باستخدام المياه
8. تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات انه من المهم جدا ادخال أصناف الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكنا للمرأة الحامل التي تعاني من سكري الحمل ، فالطعام المصنوع من الحبوب الكاملة يوفر ألياف اضافية والتي تلعب دورا هاما جدا في عملية الهضم ، فإنه ينبغي أن تتناول كميات منخفضة في الدهون المشبعة ونسبة عالية من الكربوهيدرات الجيد ، ومن الأفضل تناول وجبة مختلطة ، وتشمل الحليب والفواكه والزبادي فيها
