فيتامين C من الفيتامينات المفيدة وهو موجود في مصادر عديدة ويعمل علي إصلاح أنسجة الجسم التالفة
المحتويات
فوائد فيتامين ج للحامل
- يعد فيتامين ج من أكثر الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل، ويرجع السبب في ذلك إلى دخول فيتامين ج في عملية تصنيع مادة الكولاجين، التي تحتاجها الأم والجنين، وترجع أهمية الكولاجين إلى كونه واحدًا من البروتينات البنائية الأساسية في تكوين الجلد، والأوتار والغضاريف، والعظام.
- وقد أشارت العديد من الدراسات أنه يساعد على تحسين وزيادة امتصاص الكالسيوم والحديد، للأم لذلك يجب على كل أن أن تحرص على تناول فيتامين ج بشكل منتظم.
- يعمل فيتامين ج على حماية الأم من العديد من الأمراض المعدية التي قد تصيبها.
- كما يساعد على توفير الحماية لخلايا الجسم من التلف، إلى جانب فاعليته في الاسراع من شفاء الجروح.
- ويجب على كل أم أن تحرص على تزويد طفلها بجميع المصادر الموفرة لفيتامين ج،
وذلك لأهميته الكبيرة في النمو العقلي الصحي والمتطور للطفل. - وقد أفادت العديد من الدراسات أن تناول المرأة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج، من شأنه أن يحميها من الإصابة بعدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي، والرئة، والقاولون.
- ومن فوائده أيضًا أنه يمنحك بشرة مشرقة وحيوية، كما يخلصك من علامات الإرهاق المصاحبة لأعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان والأرق.
المصادر الغذائية لفيتامين ج
- جميع الحمضيات مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الخضر الورقية من الفواكه والخضروات.
- ويفضل تناولها في حالتها الطبيعية، لأن حرارة الطهي من الممكن أن يدمر فيتامين ج،
مما يفقد العناصر الموفرة له فاعليتها.
كيف يمكنك الحصول على فيتامين ج
يمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال تناول بعض الأمثلة التالية:
- 1 الكيوي : 70 ملغ.
- مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ.
- 1/2 كوب الشمام 29 ملغ.
- 1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ.
- 8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ.
- 1/2 كوب التوت : 16 ملغ.
- 1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ.
- 8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ.
- 1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ.
- 1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ.
- 1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ.
- 1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ.
