القهوة هو مشروب مستخرج من نبات البن وله فوائد عديدة واخيرا بدا استخدام القهوة في عملية نزول الوزن
إذا كنت واحدًا من هؤلاء الناس الذين يفكرون دائمًا من فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير فلا بد أنك سمعت عن رجيم القهوة فما هو وكيف يمكن للقهوة مساعدتك على إنقاص وزنك:
مثل الكثير من الناس قد ترغب في التخلص من بعض الوزن في جسمك في أسرع وقت ممكن ولذلك يقترح البعض شرب القهوة كمساعدة غذائية على الرغم من أن إنقاص الوزن عن طريق شرب القهوة ووجود الكافيين فيها هو محل نقاش حاد.
قد يساعدك الكافيين في القهوة على إنقاص وزنك أو منع زيادة الوزن لكنه لا يمكن أن يساعدك على إنقاص وزن كبير أو الحفاظ عليه بشكل دائم إلا إذا تم شرب القهوة بحكمة ومعرفة والجمع بينها وبين نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
المحتويات
أي نوع من القهوة اختار لإنقاص الوزن؟
تناول كوب أو كوبين من القهوة كاملة الكافيين يوميًا يعتبر كافيًا لمساعدتك في إنقاص وزنك، لذلك لا تتناول أكثر من 400 مليغرام من الكافيين في اليوم وهذا يعادل 4 أكواب من القهوة المخمرة.
ضع في اعتبارك أن القهوة العادية هي أفضل رهان لك من حيث مساعدتك في فقدان الوزن وكوب واحد من القهوة السوداء يحتوي على 2 سعرة حرارية فقط ولا يحتوي على دهون أو سكر خفي كما في المشروبات الغازية التي تعيق فقدان الوزن.
القهوة الخضراء هي خيار ممتاز لرجيم القهوة:
يمكنك اللجوء إلى القهوة الخضراء لإنقاص الوزن فهي خيار جيد حيث تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن في حبوبها، وتساعد في الحفاظ على مستوى العناصر الغذائية في الجسم وهذا يساعد في بقاء وزنك تحت السيطرة كما يمكن أن يمنع تناول القهوة الخضراء زيادة وزنك.
حبوب البن الخضراء غنية بمضادات الأكسدة حيث تبقيك بعيدًا وبصحة جيدة عن كل تأثير ضار يأتي في الجسم.
تُعرف القهوة الخضراء بأنها حارق قوي للدهون ويتزايد عدد الأشخاص الذين يختارون هذه المادة يوميًا لفقدان الوزن وفقدان دهون البطن حيث إن المكون الرئيسي في القهوة الخضراء هو مركب طبيعي مهم للغاية يسمى حمض الكلوروجينيك وباستهلاك هذا النوع من القهوة يكون التمثيل الغذائي الخاص بك صحيحًا وبالتالي تحافظ على طاقة إيجابية.
يقلل حمض الكلوروجينيك الدهون عن طريق إطلاق الجلوكوز في الجسم مع زيادة التمثيل الغذائي أو حرق الدهون في الكبد وتحويلها إلى طاقة.
تعمل هاتان الآليتان معًا على منع امتصاص الدهون والتخلص من الوزن الزائد في الجسم كما تساعد هذه المادة على حرق الدهون في البطن وحول خصرك وليس لها أي آثار جانبية بل يزيد من تركيزك وطاقتك كما أنه يجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.
طعم هذه القهوة مشابه تمامًا للقهوة التي تشربها مع وجبة الإفطار.
نظرًا لأن القهوة الخضراء مرّة جدًا يوصى بتناولها على شكل كبسولات 800 مجم وأخذ كبسولة واحدة قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة، وتناولها مرتين يوميًا مع كوب كامل من الماء وهذا سيعطي أفضل النتائج.
تذكر أن الجمع بين القهوة الخضراء ونظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يحسن نتائجك في إنقاص وزنك.
ملاحظة:
يؤدي الإفراط في تناول القهوة الخضراء إلى زيادة المادة الموجودة في الدم وهو أحد أسباب تصلب جدار القلب والأوعية الدموية، أي أن القهوة التي يمكن أن تكون مفيدة للجسم تصبح مادة تسبب أمراض القلب مع الاستهلاك المفرط.
بالإضافة إلى أن الشخص الذي يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء أو متلازمة القولون العصبي قد تتفاقم حالته عن طريق تناول القهوة.
هناك العديد من الأشخاص الذين بعد شرب فنجان من القهوة قد لا يتمكنون من النوم طوال الليل، وهو عيب آخر للاستهلاك المفرط للقهوة، كما أن الكثير من القهوة يسبب القلق الشديد، وتعتبر مشاكل الأرق من بين المشاكل المزاجية للأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل مفرط على أمل فقدان الوزن.
قهوة اسبريسو وخسارة الوزن:
قهوة الإسبريسو هي قهوة مُرة وداكنة جدًا يتم تحضيرها عن طريق تمرير الماء الساخن عبر حبوب القهوة المضغوطة.
يزيد شرب الإسبريسو من مستويات الطاقة ويقلل مؤقتًا من الجوع ويساعدك على إنقاص الوزن، هذه الآثار ناتجة عن وجود مادة الكافيين في القهوة، ومشروب منخفض السعرات الحرارية إلا إذا أضفت السكر أو الكريمة إلى الإسبريسو.
لذا فإن شرب رشفة من الإسبرسو المحتوي على الكافيين قبل التمرين قد يكون له فوائد في إنقاص الوزن.
وقد يؤدي شرب الإسبريسو أيضًا إلى تقليل شهيتك ويجعلك تحرق سعرات حرارية أقل.
كما يؤدي استهلاك قهوة إسبريسو كافيين إلى زيادة طفيفة في إنتاج الحرارة في الجسم وقد تؤدي هذه الزيادة في إنتاج حرارة الجسم إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل طفيف.
كيف يكون رجيم القهوة لإنقاص الوزن؟
شرب القهوة بكميات معتدلة:
اشرب القهوة بكميات صحية لأن القليل من القهوة يقطع شوطًا طويلًا حيث يساعدك في تثبيط شهيتك مؤقتًا وقد يحفز حرق الحد الأدنى من السعرات الحرارية، لكن الافراط في شرب القهوة يؤدي إلى زيادة التوتر والأرق وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الافراط في تناول الطعام مما يعيق عملية إنقاص الوزن.
باعد بين أوقات شرب القهوة:
إذا كنت ترغب في جني أكبر قدر من فوائد إنقاص الوزن من رجيم القهوة ففكر في توزيع مدخولك من القهوة على مدار اليوم، لأن هذه الطريقة تمنحك دفعة إضافية للعمل بنشاط أثناء اليوم وأثناء ممارستك للتمرين الرياضي إضافة إلى أنها تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام.
التزم بالحدود اليومية قدر الامكان على سبيل المثال: إذا كان بإمكانك شرب 4 أكواب من القهوة يوميًا فيمكنك تناول فنجان في الصباح وواحد على الغداء وواحد في منتصف النهار وكوب على العشاء، واضبط الجدول لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
