أهمية حركات زومبا للتخسيس

من منا لم يسمع عن رقصة الزومبا اللاتينية ومدى تأثيرها على إنقاص الوزن بشكل سريع.

تعتد رقصات الزومبا من أهم وأشهر التمارين الرياضية التي يتم ممارستها داخل المراكز والصالات الخاصة بالألعاب الرياضية. نظرًا الفوائد العديدة التي تتمتع بها رقصة الزومبا اللاتينية. ومن أهم فوائدها الصحية هي أنها تساهم في خسارة الوزن الزائد من خلال قدرتها على حرق الدهون وإزالة السعرات الحرارية الزائدة. هذا إلى جانب قدرتها على تحسين المزاج والحالة النفسية بشكل كبير. نظرًا أنها تساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة. كذلك فإن رقصة الزومبا قادرة على خفض نسبة السكر في الدم، وتقليل من مستويات الكوليسترول الضار بالدم، وبالتالي فهي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. فضلًا عن دورها في تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات. وهناك أربعة تمارين خاصة برقصة الزومبا يمكنكِ ممارستها في المنزل. تابعي معنا هذا المقال وتعرفي على تمارين رقصة الزومبا الشهيرة

• المحتويات

  • 1 تمرين رقصة الزومبا بخطوات الكومبيا
  • 2 تمرين رقصة الزومبا بخطوات الهيب هوب
  • 3 تمرين رقصة الزومبا بخطوات الميرينجو
  • 4 تمرين الزومبا بخطوات السالسا

  تمرين رقصة الزومبا بخطوات الكومبيا

من التمارين الرياضية الخاصة برقصة الزومبا، والفعالة في تخسيس الوزن والحصول على جسم مثالي ورشيق.

 تمرين رقصة الزومبا بخطوات الكومبيا. يستهدف ممارسة تمرين الكومبيا شد عضلات الفخذين والأرداف، والعمل على تحسين وضعيتهما. فجميعنا ندرك أن منطقتى الفخذين والأرداف من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم. لذلك، فمن الضروري جدًا العمل على التخلص من الوزن الزائد، والقضاء على السعرات الحرارية الموجودة بهاتين المنطقتين. ومن أهم التمارين التي تساعدكِ سيدتي في هذه المهمة هو تمرين الزومبا بخطوات الكومبيا. حيث يمكنكِ ممارسة هذا التمرين داخل المنزل من خلال الرقص على إيقاع النغمات اللاتينية، والبدء بعمل حركات الكومبيا عن طريق الوقوف مع غلق القدمين في البداية، قم بعد ذلك قومي بفتح القدمين تدريجيًا، وفي نفس الوقت افردي ذراعك الأيمن، وضعيه على ذراعكِ الأيسر على الخصر. ثم عليكِ بتحريك حوالي 4 خطوات فقط ورجوعهم مرة أخرى. واستمري بذلك لعدة مرات.

أما تمرين الزومبا بخطوات الهيب هوب فهو يعتمد بشكل أساسي على خسارة الوزن بمنطقة البطن.

 

لذلك، يعد هذا التمرين من أروع التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن، والتخلص من ترهلاتها والشحوم المتراكمة فيها. وليس هذا فقط بل أن رقصة الزومبا بخطوات الهيب هوب تساعد على شد عضلات البطن والأرداف. هذا إلى جانب دورها في شد عضلات الذراعين نتيجة لأنها تعتمد على رفعهما لألى وأسفل بطريقة الهيب هوب. تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف على الأرض مع ضم القدمين قليلًا، ووضعهما بجانب الذراعين. ثم بعد ذلك قومي بثني الذراعين، وارفعيهم لأعلى بموازاة صدرك. وابدأي بعدها بالتمايل اتجاه اليمين، ثم قومي بوضع ذراعيكِ في الوسط، حركي الوركين معًا على أنغام الموسيقى اللاتينية.