اكثر ما يعانيه الرجل طريقة هو الالتزام بالنظام للتخسيس واليكم فى هذا المقال نتعرف على طرق بسيطة للتخسيس للرجل
أهم النصائح التي قيلت للرجل للتخلص من الوزن الزائد. فإن كانت مهمة إنقاص الوزن مزعجة لأي شخص، فإنها أكثر صعوبة للرجل، ربما لأنه لا يمل من الروتين بسهولة، أو بسبب انشغاله بالعمل.
أهم ما قيل عن خسارة الوزن هو أن الرجال يمكن أن يفقدوا الوزن بشكل أسرع من النساء بسبب ارتفاع هرمون التستوستيرون، لذا فإن الالتزام ببعض النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك في خسارة كثير من الوزن
1- املأ ربع طبقك بالبروتين الخالي من الدهون
حسب موقع “ميديكال ديلي نيوز” فإن أنظمة التخسيس الأكثر نجاحاً مع الرجال، هي تلك التي تعتمد على رفع حصة البروتين مقابل خفض أو منع الكربوهيدرات، مثل الكيتو ورجل الكهف. لذلك ينصح الخبراء الرجل الذي يبحث عن وزن مثالي بتناول ربع طبقه من البروتين، لأنه يسدالشهية ويعزز عملية التمثيل الغذائي، كما يساعد في بناء الأنسجة العضلية الخالية والحفاظ عليها.
تشمل بعض مصادر البروتين الموصي به الدجاج والبيض والديك الرومي واللحم البقري قليل الدهن، كذلك يمكنك تناول مصل اللبن أو مساحيق البروتين النباتية.
2- تقسيم الوجبات
الشعور بالحرمان و الملل هو سبب توقف أي ريجيم وفشله، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول 5 وجبات مناسبة، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية فقط، فهذا الروتين يشعرك بأنك قادر على تناول الأكل على مدار اليوم، كما أنه يعزز الشعور بالشبع.
3- استغل وقتك بحكمة
إذا كنت لا تمارس الرياضة لأنك تفضل مقابلة الأصدقاء بعد ساعات العمل، أو لأن جلسة أمام جهاز الألعاب الإلكترونية أفضل بكثير من زيارة صالة الألعاب الرياضية، فمن الحكمة مزج النشاطين معاً، من خلال ممارسة الجري أو السير أو ركوب الدراجات مع الأصدقاء المقربين، وبالطبع ستجد من بين أصدقائك من يعاني من مشكلة زيادة الوزن وله نفس هدفك
4- احصل على قسط كافٍ من النوم
الرجال في أواخر العشرينيات والثلاثينيات لديهم جدول محموم بالأعمال، فهذا هو وقت بناء المستقبل، لكن هذا يأتي على حساب ساعات النوم ما يسبب بعض المشكلات الصحية مثل الصداع النصفي وآلام الظهر وزيادة الوزن.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون عدد ساعات كافية، أكثر ميلاً لتناول مزيد من الطعام على مدار اليوم، حسب ا”هيلث لاين”، وحددت الدراسة عدد ساعات النوم الكافية على ألا تقل عن 6 إلى 8 ساعات كل يوم.
5- دلل نفسك
زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد شائعة بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا. ابتعد عن كل شيء واذهب لقضاء عطلة صغيرة.
10 نصائح للبقاء آمنًا خارج المنزل
رغم عدم بدء فصل الشتاء بعد إلا أن هناك حالة من عدم الاستقرار تشهدها القاهرة منذ أمس الجمعة، ومن المحتمل أن يكون اليوم السبت هو ذروة الأمطار بالمحافظة وفقًا لمركز التحاليل والتبؤات بالهيئة العامة للأرصاد.
ويفضل في مثل هذه الحالة البقاء في المنزل منعًا للتعرض للخطر، لأنه قد يعيقك الجو عن قضاء يومك بشكل طبيعي خارج المنزل، ولكن إذا تطلب الأمر الخروج لضرورة ما كالذهاب للعمل أو قضاء شيء لا يمكن تأجيله فعليك الحذر أثناء تواجدك على الطريق سواء كنت تمشي على قدميك أو تقود سيارتك.
إذا كنت مضطر للخروج أثناء استمرار حالة عدم الاستقرار، إليك مجموعة من الإرشادات للبقاء آمنًا إذا لم تكن قادرًا على البقاء في المنزل وفقًا لموقع «dailynews«.
1. يفضل ألا تستخدم سيارتك إذا كنت غير مضطر لذلك في حالة هطول أمطار، ولكن إذا اضطررلللقيادة يمكنك فعليك السير على ببطئ نسبي ولا تنسى تشغيل المصابيح الأمامية.
2. تحدث أكثر من نصف حالات الغرق المرتبطة بالعواصف عندما يحاول سائق سيارة القيادة في ارتفاع المياه، فقدمين من الماء يمكن أن تجرف سيارتك، لذا لا تحاول العبور بالسيارة إذا كالنت المياه تبدو مرتفعة.
3. إذا كنت تقود أثناء هطول أمطار قم باستخدام الفرامل في وقت مبكر ولكن بقوة أقل.
4. استخدام الهاتف أثناء القيادة غير آمن في الظروف الطبيعية، وسيكون أكثر خطرًا إذا تم استخدامه أثناء القيادة في ظروف غير آمنة، لذا امتنع تمامًا عن استخدامه داخل السيارة.
5. دع حقيبة الإسعافات الأولية بسيارتك، واصطحب معك مصباح يدوي إذا كنت تقود ليلًا، فقد تؤدي الأمطار والعواصف إلى انقطاع التيار الكهربي وتعطيل المصابيح الخاصة بالسيارة.
6. لا تدع أطفالك يلعبون تحت الأمطار والعواصف الرعدية، فالأمر يبدو مسليًا لكنه غير آمن على حياتهم.
7. تجنب الوقوف بالقرب من مناطق الصرف أو تحت الأشجار العالية وأعمدة الكهرباء حتى لا تتعرض للصعق.
8. إذا كنت في مكان مفتوح أثناء العاصفة، فتجنب استخدام هاتفك المحمول، إلا إذا كنت تطلب المساعدة في حالات الطوارئ.
9. اتبع التعليمات المرورية وتعليمات الهيئة العامة للأرصاد.
10. إذا سمعت دعوة للإخلاء في منطقة ما من خلال وسائل الإعلام، فاتبعها ولا تذهب إلى تلك المنطقة، ربما يشكل التواجد بها خطرًا.
