في بعض الاوقات نشعر اننا لا نستطيع التركيز في شئ معين وهذا يسمي شرود الذهن وهناط طرق لنتخلص من هذا الشرود
هل تفقد الاهتمام في خضم محادثة؟ هل تبدأ مهمتك ثم تتشتت من الأفكار أو العوامل الخارجية ، و تفعل شيئًا آخر تاركًا المهمة السابقة غير منتهية؟ إذا فعلت ذلك فهذا يعني أنك شارد الذهن ، لا تشعر بالحزن حيال ذلك ، لأنه يمكنك التغلب على هذه العادة ، إنها عادة شائعة يمكنك التوقف عنها ، و يمكنك أن تصبح أقل تشتيتا و أكثر انتباهاً.
شرود الذهن لا يعني بالضرورة النسيان ، قد يعني ذلك أنك مشغول و بالتالي غافل ، قد يعني ذلك أنه يصرفك بسهولة عن طريق الأفكار و الأشخاص و الأحداث الخارجية بسبب عدم التركيز ، قد يعني ذلك أيضًا أنك متعب و منهك بعد يوم عمل.
المحتويات
شرود الذهن
معظم الناس في بعض الأحيان يشتتوا عن التفكير في بعض الحالات و الظروف ، و يعرف شرود الذهن بالانصراف بسهولة عن الأمر الذي تفكر فيه و تعمل على تنفيذه ، حيث تجد أنك لا يمكنك التركيز في شئ واحد و أن تركيزك يصرف بسهولة ، كما أنك قد تجد نفسك محاط بالعديد من الأفكار و الأمور و التي تتسم غالبا بكونها غير مرتبة أو غير مكتملة ، و غالبا ما تنتج هذه الحالة عن أن الشخص يقع تحت ضغط عصبي مرتفع أو تناول العقاقير أو الاصابة ببعض الأمراض ، و في بعض الحالات يكون الشخص بحاجة فقط إلى مزيد من التركيز.
تعلم أن تركز انتباهك
تعلم كيفية التركيز على عقلك و التحكم في انتباهك ، و تعزيز مهارات التركيز الخاص بك مع تمارين عقلية بسيطة ، مع التركيز على العقل سوف يتحسن انتباهك و القوى العقلية ، و سوف تفعل كل شيء بشكل أفضل و أكثر كفاءة و في وقت أقل.
كيفية التخلص من شرود الذهن
– السبب الرئيسي وراء شرود الذهن هو عدم التركيز و الاهتمام ، إذا كان عقلك مشغولًا بشيء آخر ، فلا تنتبه إلى ما تفعله في الوقت الحالي ، و عندما لا تكون منتبهاً لا تتذكر جيداً ما فعلته هذا ليس نسيان ، لأنه إذا كان عقلك في مكان آخر لا يتم تقديم أي ملاحظة أو انطباع عقلي ، إذا كنت ترغب في التوقف عن التفكير في غيابك ، فأنت بحاجة إلى تحسين تركيزك و تحكمك في عقلك.
– تجنب تعدد المهام و افعل شيئًا واحدًا في كل مرة ، بدلاً من محاولة تنفيذ عدة مهام في وقت واحد ، هذا سيجعل من السهل التركيز على ما تقوم به ، و بالتالي القيام بذلك بشكل أفضل و أكثر كفاءة.
– في محاولة لإنجاز عدة مهام في نفس الوقت ، لا تسمح لك بالتركيز بشكل جيد على كل مهمة ، و بالتالي قد ترتكب أخطاء ، فعندما تفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت لا يتم عمل أي منها بشكل جيد.
– احرص على عدم الدخول في أحلام اليقظة أثناء الاستماع إلى محاضرة أو العمل أو القراءة أو الدراسة ، إذا التقطت أحلام اليقظة أو تفكر في أمور أخرى فعليك إعادة انتباهك إلى ما تفعله.
– إذا كنت تشاهد التلفاز و تفعل أشياء أخرى في نفس الوقت ، فإنك تفعل ذلك بذهن غائب و بالتالي تكون غير فعالة ، حيث إن مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة يضعف من قوة إرادتك و انضباطك الذاتي و قدرتك على التحكم بأفكارك.
– لابد من الحصول على ما يكفي من النوم ليلا ، لأن قلة النوم تضعف تركيزك و اهتمامك و تؤدي إلى تشتت التفكير.
– تجنب الغضب و القلق لأنها تبقي عقلك مضطرب ، مما يؤدي إلى عدم الاهتمام و عدم وجود تركيز جيد ، قد لا يكون التغلب على هذه العادة سهلاً للغاية ، و لكن من الممكن أن تسعى إلى التركيز على ما تفعله ، و أن تظل مشغولاً و أن تحاول التفكير بشكل إيجابي.
ترتيب المهام لعلاج شرود الذهن
– قم بعمل قائمة بالمهام المهمة لكل يوم و انظر إليها كثيرا خلال اليوم ، لذلك لن تنسى ما تحتاج إلى القيام به ، ضع هذه القائمة في مكان يمكنك رؤيته فيه كثيرًا ، و ليس مع أوراق أخرى على مكتبك أو محفظتك حيث قد تنسى ذلك.
– غالباً ما يؤدي الملل إلى عدم الاهتمام ، يحدث هذا في المحاضرات أو أثناء الاستماع إلى محادثة مملة ، أو أثناء القيام بأعمال مملة و رتيبة.
– لتجنب الملل حاول أن تكون أكثر اهتمامًا بالموضوع الذي تتم مناقشته ، أو طرح الأسئلة في محاضرة أو الانضمام إلى المحادثة ، أو القيام بعملك بطريقة مختلفة و هذا يتطلب تركيزك و اهتمامك ، مما يجعلك أكثر انتباها و أقل تشتت
– عند القيام بعمل أو تنفيذ مهمة تتطلب الانتباه قم بغلق هاتفك أو إبعاده ، حتى لا تشتت انتباهك عن طريق الرسائل النصية أو التحقق من بريدك الإلكتروني أو التحدث مع الأصدقاء.
