يمكن أن تساهم العوامل البيئية مثل مستوى التعرض للشمس في تصبغ الجلد قد يؤثر نقص بعض الفيتامينات أيضا على لون بشرتك مما يؤدي إلى فقدان تصبغ الجلد وشحوبه
تصبغ الجلد يأتي من وجود الميلانين ، و البروتين الأسود و البني الموجود أيضا في شعرك ، و في خلايا محددة في الأمعاء و الدماغ . و كلما زاد مستوى الميلانين لديك ، أصبحت بشرتك أكثر قتامة . يتم تحديد مستويات لون البشرة و تصبغ الجلد من قبل عدد من العوامل : الجينات الوراثية عادة ما تحدد لون الجلد العام ، في حين أن فيتامين C
واحد الفيتامين التي يمكن أن تؤثر على تصبغ الجلد هو فيتامين C ، أو حمض الاسكوربيك . فيتامين C يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، و هو بروتين أساسي للبشرة الصحية ، و الأظافر ، و الأوعية الدموية ، و الشعر ، و النسيج الضام ، و العظام وعدد من الأنسجة الأخرى . نقص فيتامين C يسبب الاسقربوط ، و هي الحالة التي تؤدي إلى شحوب الجلد بشكل غير طبيعي . و بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الاسقربوط تلف العظام ، و فقدان الأسنان ، و تلف الجلد و الأوعية الدموية . يمكنك منع الاسقربوط من خلال تناول مجموعة من الفواكه و الخضروات ، لأن معظمهم يعدوات مصدرا جيدا لحمض الاسكوربيك . فثمار الحمضيات و الفراولة و القرنبيط كلها مصادر غذائية جيدة لفيتامين C . يصل المعدل اليومي الموصى به من فيتامين سي إلى 75 ملليغرام للنساء و 90 ملليغرام للرجال ، على النحو الذي يحدده معهد الطب .
فيتامين B-9
نقص فيتامين B-9 ، أو ما يعرف بحمض الفوليك ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان التصبغ في جلدك . مستويات حمض الفوليك في الجسم تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي و تساهم في إنتاج الطاقة ، و أيضا له دور هام في تطوير خلايا الدم الحمراء . يمكن أن يؤدي نقص استهلاك حمض الفوليك المزمن إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، و هو حالة يمكن أن تسبب شحوب الجلد و و بهتان لونه. و تؤدي هذه الحالة أيضا إلى التعب و الصداع ، لأن جسدك لا يستطيع الوصول إلى الأكسجين الذي يتطلب عمله بشكل صحيح . يتم العثور على حمض الفوليك في الخضروات الورقية و الفاصوليا و العصائر المقواة . تمثل الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك للبالغين 400 ميكروغرام .
فيتامين B-12
الفشل في استهلاك ما يكفي من فيتامين B-12 ، أو ما يعرف باسم كوبالامين ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى عدم وجود تصبغ الجلد . كوبالامين يساعد في إنتاج الهيموجلوبين ، فضلا عن تحويل المواد الغذائية لطاقة داخل أنسجة جسمك . يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B-12 إلى فقر الدم الخبيث ، و هو شكل من أشكال فقر الدم الذي يسبب التعب و الحمى و الخدر و فقدان الوزن غير المبرر ، و كذلك شحوب الجلد . قد يواجه الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي نباتي ، مثل نظام غذائي ، خطر متزايد من نقص هذا الفيتامين ، و ينبغي أن يستهلكوا مكملات فيتامين B-12 لتجنب فقر الدم و فقدان تصبغ الجلد . فيتامين B-12 موجود فقط في الأطعمة الحيوانية ، مثل البيض و اللحوم ، و تمثل الاحتياجات اليومية من فيتامين B-12 2.4 ميكروغرام .
تصبغ الجلد و فيتامين Dفي حين لا يرتبط نقص فيتامين D بتصبغ ، مستوى تصبغ جلدك يمكن أن تؤثر على مستويات فيتامين D في الجسم . الخلايا الصباغية ، الخلايا التي تنتج صبغة الجلد ، بمثابة موقع لإنتاج فيتامين D في جسمك . عندما تتعرض لأشعة الشمس ، تبدأ الخلايا الصباغية بتجميع فيتامين D ، و ضوء الشمس يساعد على مكافحة نقص فيتامين D . يساعدك مستوى تصبغ البشرة على تحديد مقدار ضوء الشمس الذي تحتاجه لتصنيع ما يكفي من فيتامين D : عادة ما يحتاج الأفراد ذوي البشرة الفاتحة إلى أشعة شمس أقل من الأفراد ذوي البشرة الداكنة .
تحدث مع طبيبك حول الكمية المناسبة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على لون بشرتك لتوليد ما يكفي من فيتامين D ، دون إلحاق الضرر ببشرتك مع التعرض المفرط لأشعة الشمس . فيتامين D متوفر أيضا في الأطعمة المقواة مثل الحليب و الحبوب . و تمثل الاحتياجات اليومية من فيتامين D 600 وحدة دولية .
