المحتويات
كيفية زيادة اللياقة البدنية
كيفية زيادة اللياقة البدنية هي أهم ما يرغب العديد من الأفراد به؛ لأن الرياضة كانت وما زالت
هي الأساس الذي يحافظ على صحة الشخص، ويقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض، ويمكن
القيام باللياقة البدنية، وممارسة الأنشطة الرياضية المتعددة دون عناء، ويرغب الكثير من الأشخاص
في الحصول على قوام صحي وممشوق عند ممارستهم التمارين الرياضية المتعددة.
تمارين تزيد من اللياقة البدنية لدى الشخص
هناك عديد من التمارين التي تساعد في زيادة اللياقة البدنية، ومن هذه التمارين نجد الآتي:
تمرين الساق وفي هذا التمرين يقوم الشخص بالنوم على أحد الجانبين، ثم يقوم برفع القدم، مع الحفاظ
على استقامة الجسم، وبعد ذلك يقوم بإنزال القدم مرة أخرى، ويقوم بإعادة هذا التمرين عدة مرات من
عشرة إلى خمس عشرة مرة.
تمرين القرفصاء: وفي هذا التمرين يتمكن الفرد من شد عضلات بطنه، وذلك من خلال ثني الربكتين،
والقيام بوضع الجسم في وضعية القرفصاء، مع ترك اليدين بجانب الجسم، والقيام بالتوقف والصعود لأعلى،
ويتم تكرار هذا التمرين مرات عدة تصل إلى 15 مرة.
نصائح تساعد في زيادة اللياقة البدنية
هناك العديد من النصائح التي يمكن القيام بها للمساعدة في زيادة اللياقة البدنية، ومن هذه النصائح
نجد الآتي:
القيام بالمشي والوقوف وذلك يساعد في شد القامة، وتقليل الأحمال على المنطقة التي تقع
أسفل الظهر، ويساعد أيضًا في تحسين قوام الجسم.
التنفس بشكل عميق لمدة تصل إلى عشرين دقيقة، وذلك يساعد في تقليل التوتر، وبالتالي نتخلص من التجاعيد والسموم
الموجودة في جسم الشخص.
تناول الأطعمة التي تشتمل على المكسرات، وتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
القيام باستخدام الدرج بدلًا من المصعد، وذلك لتحريك القدمين في الصعود والهبوط.
الجري والقفز يساعدان في حرق الدهون الموجودة في الجسم والمتراكمة فيه.
