أهم التمارين للعمود الفقري

المحتويات

أهم التمارين للعمود الفقري من أفضل التمارين التي يجب القيام بها، حيث نجد أن العمود الفقري هو عضو

هام من أعضاء الجسم، ويجب علينا الاهتمام به؛ للحفاظ على جسم صحي وسوي، كما أن هناك عدة أمور

يجب علينا الإقلاع عنها، والابتعاد عن القيام بها للحفاظ على صحة العمود الفقري، ونجد أن تمارين الظهر التي

نقوم بها تساعد في حماية العمود الفقري، وتحمينا من الشعور بالآلام في الظهر أثناء الحركة اليومية. أهم التمارين للعمود الفقري

يجب علينا أن نبدأ بالإحماء؛ لأنه يساعد في القيام بالتمارين بشكل صحيح، ويتم الإحماء الذي يشتمل على

بعض التمارين للقلب، والتي يتم القيام بها في مدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، وذلك للمساعدة في

ضخ الدم للعضلات، والقيام بإجراء سلسلة مد في فترة تصل إلى خمس دقائق؛ لكي يتم تجهيز وإعداد الظهر

لتلقي التمارين الرياضية.

يتم القيام بهذا التمرين من خلال عدة خطوات بسيطة، وسهلة، وهي القيام بالاستلقاء على الظهر مع القيام

بثني القدمين والركبتين على الأرض، ثم نقوم بسحب ركبة واحدة ناحية الصدر والقيام بضغطها، ونستمر بشد

عضلات البطن مع العمود الفقري، والقيام بالاستمرار في هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس ثوان، ثم نعود إلى

وضع البداية مرة أخرى، ونقوم بتكرار هذا التمرين، ومن المفضل أن نقوم به في الصباح مرة وفي الليل مرة.

يتم الاستلقاء على الظهر، ونقوم بثني القدمين والركبتين على الأرض مع القيام بشد عضلات البطن؛ لكي

تنفصل البطن عن حزام الخصر، ونقوم بالاستمرار في هذا الوضع لمدة تصل إلى خمس ثوان ثم نقوم بالاسترخاء،

ونفرد الظهر مع القيام بسحب السرة ناحية الأرض، وبعد ذلك نقوم بالاسترخاء مرة أخرى، ويتم البدء بالقيام بهذا

التمرين خمس مرات في اليوم، ونظل في القيام بهذا التمرين باستمرار حتى ثلاثين مرة يوميًا.