معلومات عن اهمية حمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك او كما يسمى بالانجليزية folic acid او فيتامين ب9 احد الفيتامينات التي تنتمي الى فيتامين ب المركب، ويحتاج الجسد حمض الفوليك على نحو اساسي لانتاج كريات الدم الحمراء، ويمكن اعتباره من اكثر الفيتامينات المعقدة، اذ يشارك في تنقيح صحة الشعر، والجلد، والجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من اثناء تناول الاطعمة كالبيض والاطعمة النشوية، او من اثناء الاقراص المتاحة في الصيدليات، وفي ذلك المقال سنتحدث عنه على نحو عام.
فوايد حمض الفوليك
- يساعد الانزيمات على تكوين الاحماض الامينية، وهذا من اثناء استقبال سيارات احادية الكربون.
- يجدد نمو الخلايا في الجسم، كما يقوم بتكوين حمض DNA.
- يحسن عملية امتصاص فيتامين ب12 في الجسم.
- يقي من صعود نسبة الهوموسيستين في الدم.
- ينتج خلايا الدم البيضاء والحمراء في العظم، كما يقوم بحمل سيارات احادية الكربون في صناعة الهيم.
- يقي من امكانية الاصابة بالسرطان وخصوصا سرطان الرحم، والقولون.
- يحافظ على صحة القلب، وبذلك يقيه من الامراض التي تصيبه.
- يقي من امكانية الاصابة بالجلطة الدماغية.
- يحافظ على صحة الدماغ، وبذلك يقي من الزهايمر.
- يعالج الضمور البقعي.
- يقي من الارق.
- يقلل الاكتياب.
- يعالج البهاق بفعالية.
- يحافظ على صحة اللثة.
- يقي من التشوهات الخلقية للجنين.
- يحافظ على صحة الحامل والجنين.
- يقلل امكانية الاصابة بامراض الجهاز العظمي، ويحافظ على صحته.
اعراض ندرة حمض الفوليك في الجسم
- الاصابة بالانيميا.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، وبذلك صعوبة امتصاص المكونات الغذايية.
- الشعور بالارهاق والتعب.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- اضطرابات في الجهاز العصبي.
- احتمالية الاصابة بحموضة المعدة.
مصادر حمض الفوليك بالاطعمة
- الخضار الخضراء الداكنة مثل: السبانخ، والملوخية.
- البقوليات بانواعها مثل: العدس، والفاصولياء، والبازيلاء.
- الليمون.
- حبوب الافطار التامة التي تتضمن على القمح.
- البيض.
- النشويات بانواعها مثل: المعكرونة، والارز، والخبز.
- الافوكادو.
- الذرة.
- الهيلون او الاسبراغوس.
- التوت بانواعه.
- البطيخ الاصفر او كما يسمى بالشمام.
- البابايا.
- الموز.
الاعراض الجانبية في حال الاكثار من حمض الفوليك
- الاصابة بتقلصات شديدة في المعدة.
- غازات في البطن.
- حكة جلدية.
- التهيج الجلدي.
- تلف في الاعصاب.
- الاسهال.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
| الفية العمرية | الاحتياجات اليومية ميكروغرام/ اليوم |
|---|---|
| من عمر يوم الى ستة اشهر | 65 |
| من عمر سبعة اشهر الى سنة | 80 |
| من عمر سنة الى ثلاث اعوام | 150 |
| من عمر اربع اعوام الى ثماني اعوام | 200 |
| من عمر تسع اعوام الى ثلاث عشرة سنة | 300 |
| من عمر اربع عشرة سنة وما فوق | 400 |
| المراة الحامل | 600 |
| المراة المرضع | 500 |
