الأرق من الامراض النفسية الناتج عن التوتر والضغوط العصبية وهناك اطعمة تساعد على تجنب الارق
المحتويات
ما هو الأرق؟
الأرق عبارة عن اضطراب يواجه فيه المريض مشاكل تُؤرقه وتمنعه من النوم، في الوقت الذي يحتاج الجسد البشري إلى النوم، كي يسترد نشاطه من جديد، ويواصل الحياة بشكلٍ طبيعي. ويمكن أن تكون حالة الأرق قصيرة ويسمى الأرق الحاد ويمكن أن تكون طويلة ويسمى الأرق المزمن، أما عن الأرق الحاد فقد يستمر من يومٍ واحدٍ إلى عدة أسابيع، بينما الأرق المزمن يحدث ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ثلاثة أشهر.1
أنواع حالات الأرق
- الأرق الحاد: وهو يحدث غالبًا نتيجة للأحداث الحياتية، مثل السفر أو الإجهاد في العمل، أو عند تلقي أخبار غير سارة، وهذا النوع من الإرهاق مؤقت لا يحتاج لطبيب ويُعالج مع مرور الوقت، ويسمى أيضًا بالأرق القصير.
- الأرق المزمن: غالبًا ما يكون له أسباب كثيرة، وهو نوع من الأرق الطويل، وعادةً ما تشمل أعراضه عدم القدرة على النوم لمدة ثلاث ليالٍ بشكل أسبوعي، على امتداد ثلاثة أشهر أو أكثر.
- الأرق المرضي: عادةً ما تسبب بعض الاضطرابات النفسية الأرق ومشاكل في النوم، لكن ذلك لا يعني عدم ارتباط هذه الحالة بأمراضٍ فيزيولوجيةٍ محددةٍ، تترافق بآلامٍ تمنع المريض من النوم بشكلٍ طبيعي خاصةً أثناء الليل.
- الأرق الأولي: وهو يعني مواجهة الإنسان صعوبة في النوم بداية الليل.
- الأرق الدائم: وهي حالة الأرق التي يستيقظ فيها المريض ليلًا، ويظل مستيقظًا حتى الصباح، فلا يستطيع أن يهنأ بالنوم مرةً أخرى.2
أسباب الأرق
للأرق أسباب عدة، فقد يكون نتيجة لاضطرابات نفسية، أو للإصابة بأمراضٍ أخرى، ومن أهم أسباب الأرق بوجهٍ عام:
- عدم تنظيم أوقات النوم، وبالتالي تغيير الساعة البيولوجية، والسهر لساعاتٍ متأخرة من الليل، وكذلك تتسبب الضوضاء والحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، بحدوث انواعٍ من الأرق.
- يحدث الأرق أيضًا نتيجةً للإصابة ببعض الحالات النفسية مثل الاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، وكذلك اضطرابات القلق.
- هناك أمراضٌ تتسبب في شعور الإنسان بالأرق مثل الذبحة الصدرية، وفقدان القدرة على التنفس بالليل، وكذلك مرض الربو، ومتلازمات باركنسون، والزهايمر، والتهابات المفاصل، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات الهرمونات، خاصةً أثناء الحيض عند النساء؛ عندما يحدث اضطرابٌ في هرمون الاستروجين، وأثناء الحمل، ويحدث أيضًا نتيجة لفرط النشاط الذهني.
ما هي أعراض الأرق؟
يترافق الأرق بعددٍ من الأعراض والعلامات المختلفة، التي تدل عليه:
- عدم القدرة على النوم ليلًا.
- الاستيقاظ كثيرًا أثناء النوم.
- الشعور بالإرهاق والتعب حتى بعد النوم.
- ضعف الذاكرة وفقدان التركيز.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الشعور بصداع.
- زيادة الأخطاء.
- القلق والإكتئاب.3
كيفية علاج الأرق و قلة النوم
توجد طريقتان تساعدان في علاج الأرق و قلة النوم ، إحداهما طبية عن طريق الأدوية، والأخرى لا تحتاج لأدوية عن طريق اتباع بعض الإرشادات، التي يمليها عليك الطبيب، ولمعرفة أي العلاجين سيكون مناسبًا لحالتك، عليك اللجوء إلى طبيبٍ متخصص. إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على التخلص من الأرق:
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي وغيرها، خاصةً عند اقتراب وقت النوم.
- تجنب قضاء وقتٍ طويلٍ على السرير، وأنت تستخدم الهاتف أو تشاهد التلفاز، إذا لم تكن على استعداد للنوم، حتى لا يسترخي جسدك وتفقد الرغبة بالنوم. إذا كنت تُعاني من مرض ما يتسبب في حدوث حالات من الأرق لديك، فيجب أن تجد علاجًا مناسبًا لهذا المرض فورًا.4
- حاول تغيير المكان الذي تعتاد النوم فيه.
- حافظ على مواعيد نوم ومواعيد استيقاظ ثابتة، وحاول ألا تغفو أثناء النهار.
- مارس تمارين الاسترخاء.
- تجنب شرب الكحول أو الخمر.
- يمكنك تناول الأدوية المنومة في حال إذا سمح لك الطبيب في بداية العلاج فقط، لكن لا تفرط في تناولها؛ لأن هذه الأدوية قد تسبب لك الكثير من الأضرار في حال ما إذا اعتاد جسدك عليها، فهي بكل حال أدوية كيميائية، وتناولها بكثرة قد يسبب لك بعض الأعراض مثل الغثيان والقلق وانخفاض ضغط الدم.5
الأرق واحد من أمراض العصر التي يُعاني منها الكثيرون، وعادةً ما يُعالج باتباع نظام حياة صحي، لذا ننصحك دائمًا بأن تعيش حياة صحية مفيدة.
