قد تتعرض الرقبة لالام مزمنة يمكن التخلص من الالامها عن طريق ممارسة بعض التمارين المفيدة تمارين لتقوية عضلات الرّقبة يسبّب ضعف عضلات الرقبة وأعلى الظهر والصدر تدلي الرأس للأمام والضغط على العمود الفقري، مما يسبب ألم في الرقبة، ويمكن تخفيف هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات الرقبة،[٢]وفيما يلي توضيح لمجموعة من تمارين تقوية عضلات الرقبة:[٣] ضغط ألواح الكتف: (بالإنجليزية: Shoulder Scapular Squeeze) ...
تمارين اللياقة البدنية تكون صعبة و متعبةتفيد فى شد الجسم رياضة كمال الأجسام إحدى الرياضات المهمة في العالم تحافظُ على صحة الجسم الفرق بين تمارين الفتنس وتمارين كمال الأجسام قبل الحديث عن تمارين الفتنس وكمال الأجسام لابد إيضاح شيء مهم أن الغرض من عمل تمارين الفتنس هو البحث عن الشكل الجمالي للعضلة، وليس تكوين عضلة كبيرة وإنما تكوين عضلة منحوتة بحيث ...
مشكلة خلع الكتف هى حالة مزعجة تصاب بها الكتف وتسبب الم ومن اهم خطوات علاجها ممارسة تمارين خلع الكتف تمارين رياضية لعلاج مشكلة خلع الكتف تشمل تمارين الكتف المفككة تمارين خاصة بالتنقل والتعزيز والرياضة أو التمارين الرياضية كجزء من برنامج إعادة التأهيل الكامل، وتمارين خلع الكتف هي : 1- تمارين التنقل . 2- تمارين تقوية . 3- تمارين وظيفية . ...
تمارين تقوية الحوض هى تمارين لتمدد عضلات الحوض وهى مهمة للنساء والرجال تمارين رياضية لدعم عضلات الحوض كيجلز Kegels تركز تمارين كيجل على تشديد وإمساك العضلات التي تتحكم في تدفق البول، وهذا التمرين مناسب للرجال والنساء، ويتكون تمرين كيجل من الخطوات التالية : 1- الجلوس في وضع مريح وإغلاق العينين، وتصور العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول . 2- تشديد ...
تمارين الكارديو من التمارين الرياضية لحرق الدهون ونحت الجسم تعريف تمارين الكارديو تعني كلمة كارديو تمرين القلب ، وهي ببساطة أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، والمنطقة التي ستحرق فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية ، ولحساب دقائق تمرين القلب يجب عليك القيام بالنشاط لمدة 10 دقائق على الأقل . فوائد ممارسة ...
تمارين المقاومة من التمارين الرياضية المفيدة تهدف لزيادة اللياقة البدنية تعليمات هامة لتمارين المقاومة يتم القيام بعمل تمارين المقاومة في 3 مجموعات ، ويتم تكرارها لأكثر من 12 مرة مماثلة لكل ممارسة ، وبالطبع من المحتمل ألا يكون لديك دمبل من كل وزن مختلف في المنزل ، لذا استخدم كل ما لديك ، وإذا كان لديك فقط الدمبل الخفيفة ، ...
تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية هى تمارين تقوم بها السيدة الحامل تساعدها على سهولة الولادة الطبيعية وتقوية عضلات الرحم والحوض تمارين كيجل تساعد تمارين كيجل على تقوية ودعم عضلات الحوض الداخليّة والخارجيّة، كما تساهم في تسهيل عملية دفع الجنين أثناء الولادة الطبيعيّة، وتعدّ من التمارين البسيطة التي يمكن تأديتها في أيّ مكان وأيّ وقت، فعلى سبيل المثال عند الجلوس لمشاهدة التلفاز، ويتمّ ...
تمارين الظهر هى تمارين يتم ممارستها للحفاظ على الظهر والتخلص من الم الظهر الناتج عن الاجهاد تمرين وضعية سوبرمان على الأرض يساهم تمرين وضعية سوبرمان في تعزيز أداء عضلات الظهر بشكل كامل، كما أنه يحسّن أداء العضلات التي تساعد على حركة الظهر والعمود الفقري والتي تسمى “العضلات الناصبة للفقار” (بالإنجليزية: Erector spinae muscles)، ويتم تأديته من خلال الخطوات الآتية:[١] الاستلقاء على البطن ...
رياضة المشى من اهم الرياضات التى تحسن من جسم الانسان والحالة النفسية تمرين الإحماء يعدّ تمرين الإحماء من أهم التمارين التي يجب ممارستها قبل البدء بأي تمرين، وذلك من أجل تعزيز قوة العضلات، ويكون الإحماء باتباع الخطوات الآتية:[١] المشي صعوداً وهبوطاً على الدرج (3-4 درجات) بحركة بطيئة وسهلة لمدة 3 دقائق. صعود الدرج بشكل سريع لمدة دقيقة واحدة. نزول الدرج في سرعة ...
تمارين انقاص الوزن هى تمارين تساعد على رفع معدل حرق الجسم وحررق المزيد من الدهون للتمتع بالرشاقة تمارين رفع الأوزان تساعد تمارين رفع الأوزان على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تساعد على زيادة قوة وحجم العضلات، وتناغمها، ويعتبر هذا مهماً للصحة على المدى الطويل، لأنّ البالغين غير النشطين رياضياً يفقدون ما بين 3-8% من كتلة العضلات في العقد الواحد، ...
