تمارين البطن والارداف هى تمارين مهمة بالنسبة للمراة للتخلص من دهون البطن والارداف تمرين الأرداف يسمى هذا التمرين بFunky Chicken يعمل هذا التمرين على تنحيف البطن، والأرداف، ويتم تنفيذه من خلال:[١] الوقوف على القدمين، مع جعلهما متباعدتان بحيث تصبحان أوسع من عرض الحوض، واتجاههما إلى الخارج. وضع اليدين خلف الرأس. تنفيذ حركة القرفصاء. الوقوف مرة أخرى، مع تحويل الوزن إلى الساق اليسرى، ...
