الوسم: في منتصف

تمارين تقوية الحوض هى تمارين لتمدد عضلات الحوض وهى مهمة للنساء والرجال تمارين رياضية لدعم عضلات الحوض كيجلز Kegels تركز تمارين كيجل على تشديد وإمساك العضلات التي تتحكم في تدفق البول، وهذا التمرين مناسب للرجال والنساء، ويتكون تمرين كيجل من الخطوات التالية : 1- الجلوس في وضع مريح وإغلاق العينين، وتصور العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول . 2- تشديد ...