الماغنسيوم من المعادن المهمة لجسم الانسان المهمة فى التمثيل الغذائى بالجسم
يتوفر المغنيسيوم في الجسم ضمن مستويات طبيعية وتعرضه للنقص بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن قد يعرضنا لبعض المشاكل التي تؤثر على صحة الجسم وقدرته على أداء الوظائف الحيوية بشكل صحيح.
وفي هذا السياق، نسلط الضوء في مقال اليوم على أبرز الأعراض التي تصاحب تراجع مستوى المغنيسيوم في الجسم مع طرق علاج هذا النقص بالأغذية.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تشنج الجفن وهي واحدة من أكثر العلامات شيوعا
- الشعور بالتعب الدائم خاصة عند الاستيقاظ
- تقلصات ووخز على مستوى العضلات
- نوبات القلق، التهيج والاضطرابات في المزاج
- الشعور بالدوار، الغثيان والقيء
- الإصابة بالصداع مع ألم في الفك
- صعوبة في التركيز
- التنميل على مستوى اليدين والقدمين.
طريقة علاج نقص المغنيسيوم بالغذاء
- تأكدي من تناول ثلاث حصص من الخضار (مثل الملفوف والسبانخ) مع حصة واحدة من الفواكه (مثل الموز، الأفوكادو، التفاح والمشمش).
- يجب تناول البذور الزيتية مثل اللوز والجوز والكاجو (حوالي عشرين حبة) فهي توفر بالفعل 50 جم من المغنيسيوم ، لذلك يعد مثالي للوجبات الخفيفة.
- ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، المعكرونة والأرز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- احرصي على تناول السمك أو المأكولات بحرية مرتين في الأسبوع.