تمارين الجنف هو احدى التمارين الرياضية التي يتم عملها للتناسق بين العضلات في الجسم إمالة الحوض سيساعد إمالة الحوض على شد عضلات الوركين وأسفل الظهر، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات الآتية: النوم على الظهر مع وضع القدمين الأرض وثني الركبة. البدء في شد عضلات البطن خلال استقامة الظهر على الأرض. التنفس بشكل طبيعي والاستمرار لمدة خمس دقائق. القيام ...

الرياضة من اساسيات والانشطة المهمة للحياة خاصتة لمرضى الكلى لانها تساعد على تجديد حيويته والحفاظ على القلب تمارين خاصة لمرضي الكلى يوجد الكثير من الأنشطة التي تفيد مرضى الكلى بحيث يجب أن يكون النشاط مستمراً مثل: المشي السباحة ركوب الدراجات (ويفضل المشي في الهواء الطلق) التزلج الرقص الهوائي(الباليه) أو أي نوع من أنواع الأنشطة أخرى التي تحتاج إلى تحريك العضلات ...

يعانى الكثير من ترهلات البطن لذلك نقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن الجلوس في وضعية حرف ال “V” لتقوم بأداء هذا التمرين ، اصنع شكل V بجسمك ، وهو أن تقوم برفع جذعك عن الأرض ومد ساقيك لأعلى علي شكل حرف ال V . تعليمات القيام بالتمرين : ابدأ بوضع الجلوس، وهو أن تقم بوضع ...

عضلة الكتف من العضلات التى يستخدمها الانسان بكثرة ويتسبب في اجهادها لذلك هناك مجموعة من التمارين لتقوية عضلة الكتف الكتف من العضلات الهامة جداً وهي من العضلات ذات القوام التي لا غنى عنها بحيث تقوم بدور التثبيت والإتزان عن رفع أي وزن وبأي حركة وهنا عمل الكتف مثل حلقة الوصل بين رفع الوزن والكتف لأن مركزة هو نقطة التحريك للذراع ...

الرياضة مهمة لجسم الانسان ولصحته واليوم اليكم بعض تمارين تنشيف الجسم تمارين تقوية وتصليب عضلات الذراع : 1 – تمارين العضلة الثنائية الرؤوس : حيث تقوم في هذا التمرين بتمديد الجزء السفلي من العضلة، وذلك من خلال الامساك بدمبل بذراع واحدة، ورفعها لأعلى من الداخل، سواء على الجانب الأيسر أو التكرار مع الجانب الأيمن. 2 – تمارين رفع الدمبل بكلتا ...

في السنوات القليلة الماضية ، أصبحت رياضة كيجل شائعة بسبب مزاياها العديدة ، ولكنها لا تقتصر على النساء! تعرف معنا في هذا المقال على أهم فوائد تمرين كيجل للرجال. فوائد تمارين كيجل: تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض عند الرجل والمرأة على حد سوءاً. تمارين كيجل تقلل من حدة هبوط الحوض. تمارين كيجل تصغر فتحة المهبل وتشده ، حيث تعد داعمة ...

معلومات عن اهم مصادر الطاقة الداخلية أقدم اليكم اليوم موضوع مقالنا عن تمارين الطاقة الداخلية، ليس الكثير منا يعرف عن الطاقة الكامنة أو الداخلية للشخص، سنقوم بتوضيح هذا اليوم في مقالنا، سنحاول جلب كل المعلومات اللازمة بكل ما يخص هذا الموضوع حتى تستفيدوا من هذا المقال الاستفادة الكاملة، وهذا الموضوع من الموضوعات الهامة التي يجب أن نكون على دراية به، ...

أصبحت ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من حياة جميع النساء ، على الرغم من وجود شكوك حول سلامة أنواع معينة من التمارين أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى. التمارين الريّاضيّة في الأشهر الأولى من الحمل تُشكّل تحديّاً كبيراً للمرأة الحامل، بسبب التغيّرات الهرمونيّة التي تمرّ بها، والتّعرض للغثيان المفاجئ والتّعب والإرهاق، وقد تخشى أيضاً من تعرّض جنينها للخطر أو ...

طرق التخلص من دهون الظهر إن تراكم الدهون في منطقة الظهر أمر مزعج، ولكنه انعكاس لعدة ممارسات صحية سلبية مثل نمط الحياة المكتبي أو النظام الغذائي المرتفع بالصوديوم أو السكر أو عدم ممارسة التمارين الخاصة بحرق الدهون “الكارديو”، كما أن للجينات دور مهم في تحديد أماكن تراكم الدهون في أجسامنا ومنها دهون الظهر التي يعتمد ظهورها على عدة عوامل مثل ...

افضل التمارين لتقوية الاعصاب تعتبر تمارين سويدي من التمارين الرياضية ذائعة الصيت التي يُمارسها الكثير من الأشخاص للحصول على فوائدها الكثيرة، فهي تعمل على تحسين مظهر الجسم، وتقوي العضلات وتبنيها، كما تُستخدم لتقوية الأعصاب، وتُساعد أيضاً في تخسيس وزن الجسم، وتعمل على شد البطن ومنع ترهله، ولهذا ينصح الخبراء والمتخصصون جميع الأشخاص بضرورة ممارسة هذه التمارين بانتظام، وعدم التذرع بضيق ...