المحتويات
هل تبحث عن تمارين لتخفيف آلام الظهر؟
هل تبحث عن تمارين لتخفيف آلام الظهر؟ هل ترغب في التخلص من الآلام المزعجة التي تشعر بها في الظهر؟ هل
هناك كثير من الآلام التي تشعر بها في الظهر، وترغب في التخلص منها؟ ما الذي يسبب الإصابة بالآلام في الظهر؟
كيف يمكننا التخلص من آلام الظهر؟ إن آلام الظهر لها العديد من الأسباب لكي تحدث فقد يكون السبب ناتجًا عن الوقوف
لوقت طويل أو الجلوس لوقت طويل أمام أجهزة الكومبيوتر المختلفة، أو القيام بحمل حقائب ثقيلة الوزن على الظهر
فتسبب آلام في الظهر، وعلينا أن نعرف طريقة التخلص من هذه الآلام.
المشي على القدمين من منطقة الأصابع من طرق تخفيف آلام الظهر
يمكن للفرد القيام بالمشي من خلال الوقوف على أصابع القدمين، ومحاولة المشي بهذه الطريقة لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية،
ونجد أن تكرار هذه العملية من خلال اتجاه القدمين للخارج، ثم الارتياح لعدة دقائق، وإعادة الكرة مرة أخرى وتكرار التمرين من
مرتين إلى أربع مرات يساعد في علاج آلام الظهر بشكل كبير.
تمرين الدائرة من خلال الكاحلين إذا كنت تبحث عن طرق تخفيف آلام الظهر
يمكن الاعتماد على الكاحلين من أجل القيام بتمرين الدائرة، والذي له دور كبير في تخفيف آلام الظهر، حيث يقوم الفرد بإحضار
حصيرة يوغا؛ لكي يقوم بممارسة هذا التمرين، والقيام بالاستلقاء على الظهر، ثم القيام بثني الركبتين ناحية الجسد، وإمساك
القدمين من خلال الذراعين، ويتم تحريك الكاحلين في شكل دائري، ويبدأ هذا التحريك من اليسار إلى اليمين في شكل دائري.
تمرين قصبة الساق الأمامية
تمرين قصبة الساق الأمامية تحتاج إلى كرسي، وشريط مطاطي، ويتم الارتكاز على أصابع القدم اليمنى، والقيام بمد الساق
اليمنى، ودفع القدمين باستخدام أصابع القدمين، وبعد ذلك يتم السحب ببطء عن طريق استعمال الشريط المطاطي، وبعد
الاسترخاء نقوم بتكرار هذا التمرين مرات عديدة تصل إلى عشر مرات من خلال الساق اليسرى.
