كيفية تقليل السكر المضاف في نظام الغذاء اليومي

كيفية تقليل السكر المضاف في نظام الغذاء اليومي

كيفية تقليل السكر المضاف في نظام الغذاء اليومي

 

 

كيفية تقليل السكر المضاف في نظام الغذاء اليومي حيث أن وجود السكر بشكل يومي بكثرة يؤدي

إلى الإصابة بالعديد من الأمراض؛ لذا وجب التقليل من وجوده في الطعام، وأن يتم الحصول على

النسبة التي يحتاج إليها الجسم فقط، ويجب على الفرد أن يتحكم في نفسه، وأن يقلل من تناوله

الأطعمة المليئة بالسكر، ويجب التعرف على طرق تقليل السكر في الطعام؛ لكي نستطيع القيام به.

كيفية تقليل السكر المضاف في نظام الغذاء اليومي

التعرف على مصادر السكر يساعد في تقليل السكر المضاف للطعام

هناك بعض الأطعمة تشتمل على نسبة كبيرة من السكر، ولا يعرف معظم الناس أن هذه الأطعمة تشتمل على نسبة سكر كبيرة، ومن أمثلة هذه الأطعمة نجد الآتي:

الصلصة المحضرة والشوربات الجاهزة، وبعض الأطعمة الجاهزة تشتمل على نسبة كبيرة من السكر،

حيث نجد أن كل مائة وخمسين غرامًا من صلصة المعكرونة يشتمل على 13 غرامًا من السكر، وذلك

يساوي ثلاث ملاعق من السكر تقريبًا.

حبوب الإفطار تشتمل على كميات من السكر الكبيرة؛ لذلك يجب استبدالها بالحبوب المنخفضة، أو

الحبوب الخالية من السكر.

استبدال الحلويات بالفواكه للتقليل من السكر

العمل على استبدال الحلويات بالفواكه؛ لأن الحلويات تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، كما يفضل

إضافة قطع الفواكه المفضلة إلى المشروب لتحليته بدلًا من إضافة العديد من السكر، ويجب أن يتم

استخدام بدائل السكر بشكل معتدل.

كيفية تقليل السكر المضاف في نظام الغذاء

أن يتم تناول المياه فهي من المشروبات التي تخلو من السعرات الحرارية، وأن يتم تناول المياه بالنعناع والخيار،

حيث نجد أن هذا المشروب من المشروبات المميزة في الطقس الحار، و شاي الفواكه أو الأعشاب والذي

يمكن شربه ساخنًا أو مع بعض مكعبات الثلج، وأن يتم تناول القهوة والشاي مع عدم إضافة كمية من السكر لها.