نتيجة الحركة الغير سليمة والجلسات الغير سليمة يحدث التواء في عضلات الظهر فكيف نتغلب على الام الظهر الناتج عن التواء العضلات
المحتويات
أسباب الإصابة بالتواء الظهر
- عدم صحة الوضعية بسبب عدم الدراية بالحركات التي تحمي الظهر أثناء الحركة.
- الوزن الزائد للجسم.
- الخمول البدني مما يجعل العضلات تفتقر للمرونة تتعرض لحركات مفاجئة عند النشاط.
- القيام عمل بدني مجهد مثل حمل أوزان ثقيلة تسبب تقوس للظهر.
- قصور في عضلات البطن أو الظهر.
- التقدم في السن.
- الضغط على الظهر.
- القيام بالأنشطة الرياضية أو المهنية القاسية التي تزيد من مخاطر الحركات الخاطئة.
- تاريخ مرضي لإصابات الظهر والجنف وتشوهات العمود الفقري في العائلة
أعراض التواء عضلات الظهر
ألم مفاجئ وشديد في أسفل الظهر يحدث أثناء القيام بمجهود، وأحيانا يكون بسيط أو قوي يصل إلى الجزء العلوي من الأرداف ويمتد إلى فخذ واحد أو كليهما.
- الشعور بألم حاد في أسفل الظهر يشابه الإحساس بالتمزق أو التشقق.
- صعوبة في الحركة أو اتخاذ وضعية الانحناء بشكل طبيعي.
- الشعور بالألم أثناء المجهود.
كيف تعالجين ألم الظهر بشكل طبيعي؟
- أخذ قسط من الراحة لتعزيز استرخاء عضلات الظهر تجنب الشعور بالشد.
- المشي قليلا لإرخاء العضلات دون أن الضغط عليها كثيرا.
- الاستلقاء لتسكين الآلام المفاجئة.
- احرصي على عدم ممارسة الرياضة بقوة، جربي المشي أو السباحة لتنشيط عضلات الظهر بلطف
- اللجوء لمسكنات الألم أو مضادات الالتهاب لمنع آلام الظهر من التحول إلى التقلص.
- الحفاظ على دفء الجسم لطرد السموم من العضلات
- استشارة الطبيب المختص أو طبيب العظام للحصول على العلاج الذي يعمل على إرخاء المنطقة المؤلمة.
كيف تتجنبين إجهاد الظهر؟
لتجنب المعاناة من ألم الظهر والتواء العضلات يجب تطبيق بعض النصائح للعناية بالظهر وهي كالتالي:
- المشاركة في الأنشطة الرياضية التي تساهم في تقوية عضلات الظهر والبطن مع ضرورة الإحماء قبل أي نشاط بدني.
- تقوية حزام البطن.
- تجنب القيام بالتقلبات المفاجئة التي تؤذي عضلات الظهر.
- الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
- تجنب زيادة الوزن ومحاولة تنزيله بإتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة.
- عدم حمل أشياء ثقيلة جدًا بدون مساعدة.
- انحني بشكل كامل عند التقاط شيء ما أو اربط حذائك حتى لا تقومي بحركة خاطئة أثناء النهوض.
