المحتويات
تمارين التوازن والثبات
تمارين التوازن والثبات تعتبر من أفضل أنواع التمارين التي يمكن للفرد القيام بها، وذلك لأن هذه التمارين تساعد في
الحفاظ على صحة الفرد، وأيًا كان سن الفرد فإن هذه التمارين تعتبر من أفضل التمارين التي عليه أن يهتم بها، حيث أنها
تساعد في الحفاظ على التوازن، وتعطي للفرد الثقة بشكل كبير، حيث تساعد التمارين في تجنب السقوط وبقاء الفرد دائمًا
لديه القدرة على الاعتماد على النفس، ومن أمثلة تمارين التوازن التي يجب المواظبة عليها تمارين المشي، والتي تساعد
في الحفاظ على توازن جيد.
تحويل الوزن من تمارين التوازن والثبات
يتم ممارسة تمارين التوازن من خلال تحويل الوزن، وذلك عن طريق القيام بالوقوف مع وجود مباعدة القدمين مسافة
مباعدة الوركين، وبذلك يكون وزن الجسم متوزعًا على الساقين معًا، ويتم تحويل الوزن إلى الجانب الأيمن، ثم نقوم برفع
الساق اليسرى، ونبقي في هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، ونقوم بإعادة الوضعية مرة أخرى، وتكرار التمرين؛ للحصول
على توازن جيد، ويتم تكرار مرات التمارين كلما تحسن التوازن.
تمرين الوقوف على ساق واحدة
يعد تمرين الوقوف على ساق واحدة من أفضل التمارين الخاصة بالتوازن والمنتشرة بشكل كبير، حيث يتم القيام بالوقوف مع
مباعدة القدمين ورفع الساق اليسرى عن الأرضية وثنيها عند الركبة، والبقاء في هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، ثم العودة مرة
أخرى وتكرار هذا التمرين.
تمرين تحقيق التوازن التاي تشي
يعد تمرين تاي تشي من أفضل التمارين التي تساعد في تحسين التوازن، وتساعد أيضًا في تقليل خطر السقوط، وهذا التمرين
من أشكال التدريب على الحركة، ولكن يجب أن يتم الذهاب للصالة الرياضية؛ لكي يتم ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح؛
لأنه من الصعب القيام باستخدام تقنيات التمرين عند التعلم بمفردك.
