اهمية تمارين كيجل

في السنوات القليلة الماضية ، أصبحت رياضة كيجل شائعة بسبب مزاياها العديدة ، ولكنها لا تقتصر على النساء! تعرف معنا في هذا المقال على أهم فوائد تمرين كيجل للرجال.

فوائد تمارين كيجل:

1. تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض عند الرجل والمرأة على حد سوءاً.
2. تمارين كيجل تقلل من حدة هبوط الحوض.
3. تمارين كيجل تصغر فتحة المهبل وتشده ، حيث تعد داعمة لجدار المهبل ، وهي المسئولة عن ثبات الجهاز التناسلي الأنثوي.
4. تمارين كيجل تدعم الرحم ، وتحافظ على صلابة جدرانه.
5. تمارين كيجل تفيد بالتحكم بحبس البول بصورة أكبر.
6. تمارين كيجل تعالج آلام البروستاتا ، واحتقانها وتورمها عند الرجال.
7. تمارين كيجل تسهل الولادة الطبيعية ، وعملية دفع الجنين للخارج ، وذلك عند انتظام الحامل بالتمارين في الشهر التاسع من الحمل.
8. تمارين كيجل تعالج سلس البول الذي ينتج بسبب التقدم في العمر ، وذلك من خلال تقوية عضلة عنق المثانة.
9. تمارين كيجل تقوي عضلات الخصيتين ، وترفعهما ، وتحسن من أداءهما الوظيفي.
10. تمارين كيجل تقوي الانتصاب ، وتجعله مستمر لمدة أطول ، وتساعد بالتحكم بسرعة القذف ، كما أنها تعزز من تدفق الدم للقضيب.
11. تمارين كيجل تحسن من الأداء الجنسي عند الرجل والمرأة على حد سواء.
12. تمارين كيجل تقلل من حجم الإفرازات.
13. تمارين كيجل تدعم الأمعاء الدقيقة ، والمستقيم ، والمثانة.
14. تمارين كيجل تمنع صدور أصوات من المهبل عند العلاقة الجنسية.
15. تمارين كيجل تساعد في تهيئة الرحم للحمل.

 

كيفية أداء تمارين كيجل:

1. إن أداء التمارين يتم عند قيامك بعملية التبول ، فبمجرد نزول البول في أوله قم بالضغط على العضلات الداخلية من أجل وقفها وإمساكها من إتمام عملية التبول ، النساء تشعر عند أداء تلك التمارين بارتفاع المهبل لأعلى.
2. يليها التمرين الثاني ألا وهو إرخاء العضلات مع تكرار التمرين عدة مرات ، على أن تكون فترة مدة قبض العضلات لثلاثة ثواني وإرخائها لمدة ثلاثة ثواني أخرى ، من الممكن أداء التمرين على مراحل في اليوم الواحد ، على أن يقسم التمرين 10 مرات في كل مرة.
3. من الممكن أن تقسم التمرين من مرتين لثلاث مرات في اليوم الواحد ، ومن الممكن لمن يجد صعوبة في تطبيق التمارين أن يكررها قدر المستطاع ، ويحاول أن يزيد التمرين مع مرور الوقت ، إن تمارين كيجل تعد صحية وغير ضارة ، ومع التكرار والتعود بالإمكان أن تكون جزء من الروتين اليومي عند القيام بنشاطات الحياة المتعددة ، والكثير من الأطباء ينصحون بعدم تأدية التمارين عند عملية التبول والقيام بها في أوي وقت أثناء القيادة ، أو عند تناول العشاء ، أو عند الذهاب للعمل ، حتى لا يؤدي حبس البول لدقائق التهابات بالمسالك البولية.